Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km) slept:6.6 shoes: Quest
Löpning intervals 24:00 [4] 7.2 km (3:20 / km) shoes: Quest
3*Linghemsspåret. Hyfsat mysigt trots tajt inpå tung dinering. Dock riktigt svajigt fokus efter en totalt urballad natt, som även medförde vila på fm. Trots vagnfritt blev det åter segmentsinspirerat. Gpsen klippte lite retfullt men vad gör väl det. Riktigt fint att få till något ändå!
Löpning warm up/down 51:00 [2] 9.7 km (5:15 / km) shoes: Vazee
Löpning tempo 25:00 [4] 6.1 km (4:06 / km) shoes: Vazee
Med vagnen nerom Risanäs och Brunnsparken. Lite fartleksaktigt och segmentsinspirerat, bla på det lite knöliga och knixiga elljusspåret vilket gick långt över förväntan.
7 PM
Löpning warm up/down (Till starten) 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km) shoes: Elements
Orientering39:00 [2] ** 4.7 km (8:18 / km) spiked:11/12c shoes: Elements
Löpning warm up/down 1:06:00 [1] 11.8 km (5:36 / km) slept:5.0 shoes: Ignite
Löpning tempo 12:00 [4] 3.5 km (3:26 / km) shoes: Ignite
Vagntur Kallinge-affärn. Riktigt hemsk känsla efter en period med knepiga nätter. Plutten var dock också trött och ville ha en andra förmiddagslur och då fick det ändå bli med vagnen. Tryckte på lite på ett segment på vägen från Kallinge, lite tempoaktigt, vilket ändå kändes lite skönt.
2 PM
Ellips warm up/down 44:00 [1]
Ellips intervals 21:00 [4]
5*4 min.
6 PM
Löpning warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km) shoes: Integrator
Orientering36:00 [2] *** 5.1 km (7:04 / km) spiked:7/8c shoes: Integrator
Kortare runda i Bastasjö. Riktigt härligt att komma ut lite i skogen med.