Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jul 7, 2019:

activity

time

miles

Löpning

9:50:00

70.96

(8:19)

114.2

(5:10)

Orientering

2:50:00

16.03

(10:36)

25.8

(6:35)

54 /

56c

96%

Inlines

1:03:00

10.56

(5:58)

17.0

(3:42)

Styrka

5:00

Total

13:48:00

97.56

157.0

54 /

56c

96%

averages - sleep:6.2

3:08

0:00

» now

Sunday Jul 7, 2019 #

8 AM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 2.9 km (6:12 / km)
slept:5.0 shoes: Integrator III

Orientering race 50:00 [5] ** 9.1 km (5:30 / km)
spiked:15/15c shoes: Integrator III

Tjoget sträcka 19. Som vanligt fin terräng och allmänt trevlig tävling. Jag växlas ut som tvåa, drygt 3 min efter ledande Pan efter att vi hamnat ganska långt efter under natten men plockat in en hel del under senare delen av morgonen. Jag gör en övervägande stabil sträcka och växlar ut Cissi en dryg minut efter. Elin C på sista i Pan drygar dock ut ledningen och vi slutar tvåa.

Bitvis springer jag bra men på väldigt många ställen, oftast när sikten försämras, brister riktningen och jag tappar tid. Där finns att jobba på. Gläds dock åt hur kroppen alltjämt fortsätter att bli piggare.

Saturday Jul 6, 2019 #

10 AM

Löpning 2:28:00 [1] 30.0 km (4:56 / km)
slept:6.8 shoes: Pegasus 34

Firar in födelsedagen med jogg upp till Saffransgatan. Långsammare inledningsvis, sedan successivt (omedvetet) ökande tempo mellan ca 10 och 25, och därefter lätt avstannande pga det började gå tyngre. Skönt men lite ovant med långpass. Knä interventionen fungerade så här långt till synes alldeles förträffligt.

Friday Jul 5, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.4 km (6:07 / km)
slept:7.2 shoes: Quest

Löpning intervals 20:00 [4] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: Quest

6*1000: 1 min på Jem&fix-rakan. Smitt sådär 3:16 i riktigt saftig blåst. Riktigt komprimerat pass. Fick dock in lite nerjogg en liten stund senare.

4 PM

Orientering 59:00 [2] *** 7.5 km (7:52 / km)
spiked:25/26c shoes: Integrator

Kontrollplocksaktigt i Hoby, NV hörnet av kartan. Lite besvärligt trevlig terräng.

Thursday Jul 4, 2019 #

4 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
slept:6.5 shoes: Elements

Orientering 1:01:00 [3] **** 9.2 km (6:38 / km)
spiked:14/15c shoes: Elements

Bana på Södra Ryssberget med Ola. Jag startade någon minut före och inledde med lite högre intensitet genom det svårare partiet. Slog sedan av lite på takten och blev till slut upphunnen precis på mållinjen. Trevande och lite osäker teknik idag.

Wednesday Jul 3, 2019 #

7 AM

Löpning 51:00 [1] 9.1 km (5:36 / km)
slept:6.0 shoes: Quest

Ärendejogg snarlik gårdagens, kring Persborg, city osv.

Styrka 5:00 [1]

4 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
shoes: X-talon

Löpning intervals 31:00 [4] 7.0 km (4:26 / km)
shoes: X-talon

Grävde fram ett riktigt fint gammalt guldkorn till pass i återvinningslådan: 7*4 min: 1 min på en lite knixig och kuperad skogsslinga bakom Saffransgatan. 6*30:15 väg som avslutning.

Tuesday Jul 2, 2019 #

8 AM

Löpning 1:05:00 [2] 11.7 km (5:33 / km)
slept:7.5 shoes: Swift

Ärendejogg inkl VC.

1 PM

Löpning 2:03:00 [1] 22.1 km (5:34 / km)
shoes: Pegasus 34

Vagndistans till city via Saxemara, Ekenäs och Hulta. Rejält duration-pb för mini.

Monday Jul 1, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 47:00 [1] 7.9 km (5:57 / km)
slept:3.9 shoes: Swift

Löpning intervals 23:00 [4] 7.0 km (3:17 / km)
shoes: Swift

7*1000 på grusrakan på Härstorp N. Ena hållet bjöd på medlut och frisk vind i ryggen.. Start på ca 4:30 och snitt 3:13 (upp 3:18, ner 3:06). Klart godare känsla än jag vågat hoppas på efter natten osv osv, även om en ökad distraktabilitet störde litegrann. Bra chans att det här blir ett klassiskt, återkommande pass!

6 PM

Inlines 1:03:00 [2] 17.0 km (3:42 / km)
slept:0.2

Risanäs-Hulta, med (nästan) uteslutande stakning. Det är jag minsann inge bra på, men det funkade väl med tån.

« Earlier | Later »