Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 23, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:42:00

44.3

(9:04)

71.3

(5:38)

Orientering

2:56:00

16.03

(10:59)

25.8

(6:49)

87 /

92c

94%

Ellips

1:01:00

Total

10:39:00

60.34

97.1

87 /

92c

94%

averages - sleep:6.9

2:21

0:00

» now

Sunday Jun 23, 2019 #

11 AM

Ellips warm up/down 46:00 [2]
slept:9.0

Ellips intervals 15:00 [4]

Garagetid efter en helt galen sovmorgon. Go känsla! 5*3 min: 40 s.

6 PM

Löpning 40:00 [2] 7.7 km (5:12 / km)
shoes: Vazee

Vändartur med Mini på Södra rörums efter ankomst. Thulevagnen ej medpackad men det gick visst fint ändå.

Saturday Jun 22, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.3 km (5:27 / km)
slept:5.8 shoes: Elements

Orientering intervals 58:00 [3] *** 9.4 km (6:10 / km)
spiked:30/32c shoes: Elements

4 intervaller i uppemot tröskelaktig intensitet tillsammans med Niklas på Saxemarakartan. Riktigt fint pass. Mestadels säker och stabiil teknik även om jag inte riktigt orkade hålla ihop det på slutet.

Friday Jun 21, 2019 #

8 AM

Löpning 1:00:00 [1] 10.7 km (5:36 / km)
slept:5.8 shoes: Ignite

Med vagnen förbi affärn och runtikring i stan.

4 PM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 3.8 km (7:06 / km)
shoes: Integrator III

Orientering intervals 39:00 [4] **** 7.1 km (5:30 / km)
spiked:22/24c shoes: Integrator III

Intervaller från Persborgsgölen med Niklas och Pontus. Lite trevande känsla i tekniken på första intervallen men sen kom det igång och rullade på med mestadels god säkerhet. Kroppen känns fortsatt allt piggare och roligare att vara igång med, även om den riktiga speeden ilgger en liten bit bort. Järnhypotesen fortsätter att toppa tänkbara förklaringar-listan.

Thursday Jun 20, 2019 #

9 AM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.1 km (6:08 / km)
slept:7.5 shoes: Elements

Orientering 47:00 [2] *** 5.5 km (8:33 / km)
spiked:20/21c shoes: Elements

Laserbana bortanför sjön.

Löpning (Till stan) 9:00 [2] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Quest

9 PM

Löpning 48:00 [1] 8.0 km (6:00 / km)
shoes: Ignite

Kvälls runt sjön.

Wednesday Jun 19, 2019 #

6 AM

Löpning 1:12:00 [1] 12.4 km (5:48 / km)
slept:6.6 shoes: f-lite 220

Vagnjogg Saxemaravarvet. Inledde med det tuffare avsnittet, innan kroppen riktigt hunnit vakna till. Magisk morgon.

Tuesday Jun 18, 2019 #

11 AM

Löpning 1:29:00 [1] 16.4 km (5:26 / km)
slept:6.0 shoes: Swift

Vagnjogg genom Kallinge efter debut på Stor & liten. Riktigt gött väder och en kropp som äntligen börjar kännas rimlig. Finfin inledning på den första av ca 202 som hemmaförälder.

8 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Elements

Orientering 32:00 [2] ** 3.8 km (8:25 / km)
spiked:15/15c shoes: Elements

Några grymt fina kontroller på lasern mellan långasjöarna.

Löpning intervals 6:00 [4] 1.7 km (3:32 / km)
shoes: Elements

Sträckte ut litegrann på gruset med 9*40:20.

Monday Jun 17, 2019 #

Note
slept:7.3 (rest day)

Lite allmänt Jukolatrött - fast extremt mycket bättre än tidigare år. Lite annat än träning fick dock prioriteras.

« Earlier | Later »