Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 9, 2019:

activity

time

miles

Löpning

7:28:00

53.87

(8:19)

86.7

(5:10)

Orientering

2:12:00

10.69

(12:21)

17.2

(7:40)

65 /

69c

94%

Ellips

1:13:00

Styrka

1:01:00

Inlines

57:00

8.7

(6:33)

14.0

(4:04)

Total

12:51:00

73.26

117.9

65 /

69c

94%

averages - sleep:6.6

2:40

0:00

» now

Sunday Jun 9, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
slept:8.0 shoes: Ignite

Ditjogg.

Orientering intervals 40:00 [5] *** 6.3 km (6:21 / km)
spiked:32/35c shoes: Integrator III

OL-intervaller med Måns vid Skärsjön; sju st med lite varierande längd och karaktär. Jag kunde springa på hyfsat första halvan men sen gick det allt tyngre och på slutet höll jag knappt styrfart med de ordentligt slitna benen. Fint att komma ut lite och skoj att Måns ser stark ut.

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.4 km (6:11 / km)
shoes: Integrator III

7 PM

Inlines 57:00 [2] 14.0 km (4:04 / km)

Saxemaravarvet. Kul att vara igång igen även om det var alldeles otroligt tungt på den böljande rundan.

Saturday Jun 8, 2019 #

7 AM

Löpning 1:02:00 [3] 10.8 km (5:44 / km)
slept:6.7 shoes: Pegasus

Morgontur med vagnen förbi Persborg som tajmade väl med pluttens förmiddagslur.

10 PM

Ellips 30:00 [1]

Friday Jun 7, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
slept:6.6 shoes: Hyperspeed

Kortkort uppvärmning, mellan- & nedjogg.

Löpning intervals 19:00 [4] 6.0 km (3:10 / km)
shoes: Hyperspeed

Lite lätt inklämt pass med 6*1000 i försiktigt progressivt tempo. Fortsatt rätt seg i kroppen och definitivt inte i närheten av att kunna köra med tider i paritet med pass tidigare i våras. Men ett fint pass. Start på 4:30 och snitt kring 3:17.

4 PM

Styrka (Rehab) 16:00 [3]

Orientering 31:00 [1] *** 3.4 km (9:07 / km)
spiked:19/20c shoes: Elements

Kontrollplock bakom Mältan. Oj oj så kort långpasset blev. Skogen var dock väldans fin så här lär det bli mer.

Thursday Jun 6, 2019 #

1 PM

Löpning 1:20:00 [1] 13.7 km (5:50 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Vagnjogg med skuggjakt under den härligt stekande solen: vändtur på Hjälmserydsvägen. Riktigt fint, men också riktigt tunga ben.

8 PM

Orientering 1:01:00 [1] ** 7.5 km (8:08 / km)
spiked:14/14c shoes: Integrator

Ett lättsamt varv bakom sjön och sen ner i plurret. Äntligen skog!

Wednesday Jun 5, 2019 #

2 PM

Styrka 30:00 [3]
slept:5.4

Ellips warm up/down 28:00 [1]

Tuesday Jun 4, 2019 #

7 AM

Löpning 1:11:00 [2] 13.1 km (5:25 / km)
slept:6.3 shoes: Pegasus 34

Till bussen + joggtransport lite senare.

5 PM

Löpning warm up/down 44:00 [1] 7.7 km (5:43 / km)
shoes: Pegasus 34

Ditjogg + till tåget.

Löpning race 34:00 [4] 10.0 km (3:24 / km)
shoes: DS Racer 11

Blodomloppet Karlskrona, 10km, 34:00, ca 1:20 efter Love C. Han tar täten direkt och jag känner att det går för fort, men testar att ändå följa lite halvt en bit, mest på skoj. Hamnar sådär 10-15 meter efter honom och han verkar nästan stressad, kollar bakåt en väldig massa och får inte större lucka. Så jag kan inte låta bli att testa en bit till. Håller tempot hyfsat fram till 4km och passerar där på ca 12:40. Därefter blir banan allt tyngre med mer knixigheter och backar. Tänker att det bör passa mig fint och Love tappar planenligt en del tempo, men jag tappar ändå desto mer. Särskilt sista 2 km är riktigt långsamma men jag får behålla andraplatsen. Smått olustigt att tempot till slut blev aningen lägre än på Varvet men inte så märkligt med aktuell form och tävlingstung helg. Fint pass, kul med besök på podiet och inte minst med användbart pris i form av hotellnatt.

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.8 km (6:07 / km)
shoes: DS Racer 11

Monday Jun 3, 2019 #

10 AM

Löpning 25:00 [2] 5.1 km (4:54 / km)
slept:6.4 shoes: Vazee

Transportjogg. Nytillkomna knäkänningen tilltagit en smula under helgen men det var väl rätt väntat. Lite haltande steg första minuterna men sedan helt okej.

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Styrka 15:00 [3]

5 PM

Löpning (Till bussen) 31:00 [2] 6.1 km (5:05 / km)
shoes: Vazee

« Earlier | Later »