Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 24, 2019:

activity

time

miles

Orientering

12:00:00

66.18

(10:53)

106.5

(6:46)

239 /

272c

87%

Löpning

4:13:00

27.22

(9:18)

43.8

(5:47)

Styrka

20:00

Total

16:33:00

93.39

150.3

239 /

272c

87%

averages - sleep:7.3

3:31

0:00

» now

Sunday Feb 24, 2019 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Hemresa och planerad vila. Mentalt rätt sliten dag.

Saturday Feb 23, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
slept:7.7 shoes: Integrator II

Orientering race 1:40:00 [4] *** 15.3 km (6:32 / km)
spiked:20/25c shoes: Integrator II

Långdistanstävling. Helfestlig terräng. Är förbaskat osäker på vägvalen mest hela tiden och tvekar och bommar hejvilt på flera av de lite längre sträckorna men går i övrigt någorlunda stabilt. Tappar 1-2 min kring mitten pga en del magstrul men är även idag smått fantastiskt pigg i förhållande till tidigare i veckan. Får dock ut väldigt lite av piggheten fram till en bit in på sista långsträckan när Heimdal kommer ikapp med väldigt många minuter. Varvar därefter hängning med ett par egna vägval in i mål och känner mig allmänt avsevärt mer bekväm i den lite mer hemmalika terrängen kring målet.

5 PM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.9 km (5:47 / km)
shoes: Acceleritas II

Orientering 41:00 [1] *** 5.7 km (7:12 / km)
spiked:10/11c shoes: Acceleritas II

Ett sista teknikpass innan hemfärd, brunbild och linje på Norte. Lugnt och stabilt genomförande, och fortsatt rätt pigg i kroppen. Segt att inte hela veckan kunde kännas så men kul att komma igång lite på slutet i alla fall. Som helhet en riktigt fin vecka!

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Pegasus 34

Friday Feb 22, 2019 #

9 AM

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
slept:7.0 shoes: Acceleritas II

Orientering 1:05:00 [1] ***** 8.4 km (7:44 / km)
shoes: Acceleritas II

Korridor på Guardamar N. Hade riktigt svårt att komma igång idag och hamnade tvärsnett ett par gånger första halvan, men tog därefter en omstart och sprang riktigt bra på resterande del. Trött i huvet efter ett par mer livliga nätter, men gårdagens lägre och lättare löpdos gjorde i alla fall något för benen.

4 PM

Löpning warm up/down 32:00 [2] 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Acceleritas II

Uppvärmning och kort nedjogg + lite löpteknik efter hemkomst.

Orientering race 16:00 [5] *** 3.8 km (4:13 / km)
spiked:17/22c shoes: Acceleritas II

Sprinttävling. Inleder förvånansvärt piggt och får på något sätt lite fart på kroppen trots känslan senaste veckan. Knappt halvvägs genom loppet börjar tekniken sacka efter ordentligt och det blir sedan många misstag och tidstapp. Kul med en tidig tävlingspremiär!

Styrka 10:00 [3]

Kortare rehab efter hemkomst.

Thursday Feb 21, 2019 #

9 AM

Löpning warm up/down 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

Jogg runt ån ner till starten.

Orientering 22:00 [1] * 3.0 km (7:20 / km)
spiked:30/30c shoes: Pegasus 34

Kort pass på Guardamar del Segura - påbörjade den fina kontrollplocken men var alltför sliten för något längre. Stod (planenligt) över resten av dagens träning för familjeutflykt i och kring Guardamar. Väldans välgörande även om vi knallade bra långt.

Wednesday Feb 20, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
slept:7.9 shoes: Integrator II

Orientering 1:37:00 [2] ***** 14.3 km (6:47 / km)
spiked:18/24c shoes: Integrator II

Distans + mikro-O vid Santa Pola. Lurigt som attan mellan buskarna och riktigt bra sträckor blandades hejvilt med grova bommar, och på slutet infann sig en viss lojhet. Kul utmaning.

3 PM

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.1 km (6:11 / km)
shoes: Acceleritas II

Orientering 1:12:00 [3] **** 11.8 km (6:06 / km)
spiked:24/30c shoes: Acceleritas II

Stafetträning på Guardamar sud. Först en mikrobana som satte startordningen och sedan två ungefär jämnlånga slingor med omstart emellan. Väldigt väldigt tung i steget men genomförde merparten av första slingan ok. På slinga 2 tröt motivationen och tekniken bara blev därefter.

8 PM

Styrka 10:00 [3]

Kortare rehab och löpteknik på boendet.

Löpning 7:00 [3] 0.8 km (8:45 / km)
shoes: Pegasus 34

Tuesday Feb 19, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 7:00 [2] 1.1 km (6:22 / km)
slept:8.1 shoes: Integrator II

Orientering 1:18:00 [2] **** 8.3 km (9:24 / km)
spiked:33/37c shoes: Integrator II

Första passet på dagsutflykten en dryg timme söderut från boendet. Komplett galen karta med sanslösa backar med lös sand och småsten att klättra upp och ner i. Lite kul med verkligt ny terrängtyp.

Orientering 20:00 [4] *** 4.0 km (5:00 / km)
spiked:20/21c shoes: Pegasus 34

Sprint i ett mindre samhälle nere vid havet ganska omgående efter medeln. Försökte ligga på i löpningen men hade det rätt slitigt.

2 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Integrator II

Orientering 1:27:00 [4] **** 11.7 km (7:26 / km)
spiked:24/26c shoes: Integrator II

Sista och bästa passet på dagsutflykten, långdistans nere vid havet. Kul och lite mer lagom tuff terräng.

Monday Feb 18, 2019 #

9 AM

Löpning warm up/down 33:00 [2] 6.1 km (5:25 / km)
slept:7.7 shoes: Acceleritas II

Orientering race 35:00 [4] **** 6.7 km (5:13 / km)
spiked:20/22c shoes: Acceleritas II

Stafetträning på Guardamar N. Ok inledning på de första skogskontrollerna, sedan rätt struliga kontrolltagningar ute i sanden så de andra rann iväg och därefter något lägre intensitet men hyfsat tekniskt genomförande.

2 PM

Orientering 47:00 [2] **** 7.1 km (6:37 / km)
spiked:6/7c shoes: Integrator II

Korridor på Guardamar N. Riktigt bra genomförande!

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Integrator II

5 PM

Löpning warm up/down 33:00 [2] 6.2 km (5:19 / km)
shoes: Integrator II

Orientering 40:00 [2] **** 6.4 km (6:15 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator II

Brunbild på Guardamar N. Stabil teknik.

« Earlier | Later »