Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 17, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:25:00

43.74

(8:48)

70.4

(5:28)

Orientering

3:16:00

18.33

(10:42)

29.5

(6:39)

56 /

59c

94%

Styrka

39:00

Total

10:20:00

62.07

99.9

56 /

59c

94%

averages - sleep:7.1

2:21

0:00

» now

Sunday Feb 17, 2019 #

5 PM

Löpning warm up/down 58:00 [2] 10.9 km (5:19 / km)
slept:7.8 shoes: Pegasus 34

Jogg till start rätt omgående efter ankomst till Alicante. Tog ett tag innan vi hittade kartan, hann till och med ge upp sökandet och bestämma att det fick bli distans precis lagom tills vi hittade in på kartan.

Orientering 18:00 [3] *** 3.9 km (4:37 / km)
spiked:14/15c shoes: Pegasus 34

Sprint i la marina. Sirapsseg i tekniken.

Saturday Feb 16, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.1 km (6:11 / km)
slept:7.2 shoes: Integrator

Orientering 57:00 [2] *** 7.4 km (7:42 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator

Banan på Persborgskartan från nyår, sällskapad av bröderna Johansson. Lätt modifierad bana med lite korridor och riktning förhöjde upplevelsen. Trevligt pass! Men verkligen förskräckligt allmänsliten i kroppen och inte alls planenligt att åka ner till Spanien i det här skicket.

Friday Feb 15, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus 34

5 PM

Löpning 56:00 [2] 10.8 km (5:11 / km)
shoes: Pegasus 34

Transport & till bussen.

Styrka 5:00 [3]

Ministyrka. Nja alltså, får ta och prioritera om litegrann framöver.

Thursday Feb 14, 2019 #

6 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.4 km (6:26 / km)
slept:7.9 shoes: Integrator

Kort uppvärmning och nedjogg efter extra extra lång jobbdag.

Orientering race 55:00 [4] *** 10.0 km (5:30 / km)
spiked:22/23c shoes: Integrator

Nattcup vid Dackestugan. Tar mycket egna initiativ och kommer loss litegrann ett par gånger. Hamnar sedan efter inför avslutningen pga lite magstrul och är inte offensiv nog på sista kortsträckorna för att rå på Erik & Pontus. Kul med bra drag och skönt att benen redan piggnat till lite efter lugnt igår och idag.

Wednesday Feb 13, 2019 #

12 PM

Orientering 1:06:00 [1] 8.2 km (8:03 / km)
slept:6.4 shoes: Integrator

Några kontroller på Rödeby NV - första besöket där och terrängen visade sig som riktigt trevlig. Dock grymt sliten i hela kroppen och hövet vilket egentligen var ganska väntat efter känslan igår men. Dags för lite lugnt inför Spanien.

Styrka (Kortrehab) 10:00 [3]

Tuesday Feb 12, 2019 #

2 PM

Löpning 29:00 [3] 5.9 km (4:55 / km)
slept:6.6 shoes: Swift

Joggtransport. 7kt nära att få till de tänkta lunchroddintervallerna men var lite för seg, inte alldeles orelaterat till den pågående sömninterventionen med Mini. Väldigt skönt att komma ut lite i solskenet istället.

6 PM

Löpning 1:15:00 [1] 13.0 km (5:46 / km)
shoes: Ignite

Vagnjogg Kallinge-Hulta medan M är iväg. Första hela grabbkvällen minsann.

Monday Feb 11, 2019 #

7 AM

Löpning 36:00 [1] 6.2 km (5:48 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

Till bussen. Trött, stel och mör. Ganska svårt att komma igång med knäet som inte är riktigt kul efter igår. Men känslan är definitivt ändå att det pallar allt högre belastning allt bättre.

4 PM

Löpning 1:21:00 [2] 15.1 km (5:22 / km)
shoes: Pegasus 34

Transportjogg.

Styrka 24:00 [3]

Gott&blandat gym med Q.

« Earlier | Later »