Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 9:13:00 62.63(8:50) 100.8(5:29)
  Orientering5 4:25:00 25.23(10:30) 40.6(6:32)68 /69c98%
  Ellips2 1:13:00
  Styrka2 45:00
  Total15 15:36:00 87.86 141.468 /69c98%
averages - sleep:7.1

«»
3:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 3, 2019 #

4 PM

Löpning 1:17:00 [1] 11.4 km (6:45 / km)
slept:6.4 shoes: Vazee

Återhämtningstempo med vagnen Risanäs-stan. Bitvis ganska besvärligt med en massa slask och stora snöklumpar från plogbilen men ändå bra framkomlighet efter förutsättningarna. Kroppen kändes lite småseg efter några tuffare dagar, men ffa allmänt mosig efter lite korta nätter. Och knäet sen, även om det faktiskt funkade otroligt bra vid jogg, så lika gott att vila resten av dagen.

Saturday Feb 2, 2019 #

9 AM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 4.9 km (6:20 / km)
slept:7.2 shoes: Integrator

Orientering tempo 1:12:00 [4] 12.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator

10milaträning med klubben från Göingestugan; masstart med treslingorsbo. Riktigt fint och mestadels ok genomförande. Tappar återkommande ffa på bristande riktning, och på slutet glider några ifrån rätt ordentligt när jag tar några väl laborativa vägval.
2 PM

Löpning warm up/down 1:09:00 [1] 11.4 km (6:03 / km)
shoes: Integrator

Gemytlig jogg från Furuboda ner till träningen tillsammans med Sandgrens.

Orientering 40:00 [2] * 7.0 km (5:43 / km)
spiked:21/21c shoes: Integrator

Vanlig bana i Friseboda.

Friday Feb 1, 2019 #

6 AM

Löpning (Till tåget) 45:00 [2] 7.9 km (5:42 / km)
slept:6.9 shoes: Pegasus 34

1 PM

Löpning 24:00 [3] 5.6 km (4:17 / km)
shoes: Pegasus 34

Transport till stan. Fick pinna på rätt bra en bit pga.

Thursday Jan 31, 2019 #

6 AM

Löpning (Till tåget) 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km)
slept:6.8 shoes: Vazee

Ellips 40:00 [1]

6 PM

Löpning warm up/down (Till Ekenäs) 50:00 [2] 9.8 km (5:06 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 4:00 [3] 0.7 km (5:43 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 54:00 [4] *** 8.8 km (6:08 / km)
spiked:16/17c shoes: Integrator

Nattcup från Ekenäs. Inleder hyfsat aktivt och styr en del med fin säkerhet. Har sedan ett långt avsnitt där jag smålojt ligger bakom Måns och Pontus utan att göra särskilt mycket. Blir dock ensam när de drar snett på K14 och kan sedan avsluta fint.

Wednesday Jan 30, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 39:00 [1] 6.8 km (5:44 / km)
slept:7.4 shoes: Ignite

12 PM

Löpning warm up/down 44:00 [2] 8.4 km (5:14 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka 30:00 [2]

Gym m Q, ganska rehabaktigt.
6 PM

Löpning (Från bussen) 32:00 [1] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: Ignite

Tuesday Jan 29, 2019 #

7 AM

Orientering 50:00 [1] ** 6.1 km (8:12 / km)
spiked:18/18c slept:7.9 shoes: Integrator

Stillsam gryning på Johannishus V. Inte särskilt fin terräng men kul med lite nytt iaf. De partier jag inte hann med idag ser dock desto trevligare ut. Riktigt, riktigt seg i kroppen och luftvägarna fortsätter att vara tydligt påverkade sedan förra veckan.
12 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Hyperspeed

Kortkort uppvärmning + joggvila.

Styrka 15:00 [3]

Slimmad rehab.

Löpning race 18:00 [5] 6.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Lite fantasitorsk just nu innebar mer 1000m-intervaller på Dajas. 6 st, start på 4:00, snitt 2:59 (3:09-2:51). Fint att få upp intensiteten lite och otroligt skönt att det faktiskt fanns så här pass med fart i kroppen.
5 PM

Orientering 49:00 [2] *** 6.7 km (7:19 / km)
spiked:13/13c shoes: Ignite

Skymning på Johannishus Ö. Riktigt fint!

Monday Jan 28, 2019 #

9 AM

Löpning (Transportjogg) 1:10:00 [1] 12.8 km (5:28 / km)
slept:6.9 shoes: Pegasus 34

7 PM

Ellips 33:00 [1]

« Earlier | Later »