Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 4:23:00 30.26(8:41) 48.7(5:24)
  Orientering2 2:21:00 10.56(13:21) 17.0(8:18)33 /34c97%
  Ellips2 2:05:00
  Total8 8:49:00 40.82 65.733 /34c97%
averages - sleep:7.1

«»
2:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 30, 2018 #

2 PM

Löpning 24:00 [2] 4.6 km (5:13 / km)
slept:7.5 (sick) shoes: f-lite 220

Liten testjogg med vagnen nerom byn för att känna på kroppen. Icke-frisk känsla så vände hemåt ganska omgående.

Saturday Dec 29, 2018 #

Note
slept:7.4 (sick)

Halsont som attan men i övrigt ganska pigg.

Friday Dec 28, 2018 #

7 AM

Ellips 1:00:00 [2]
slept:6.2

4 PM

Orientering 1:05:00 [2] 7.8 km (8:20 / km)
shoes: Integrator

Utsättning av nyårsbanan kring Persborg i en fin solnedgång. Kul att arrangera något!

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Integrator

Till kartan.

Thursday Dec 27, 2018 #

7 AM

Ellips 1:05:00 [2]
slept:7.5

7 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.9 km (6:14 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 22:00 [4] 5.9 km (3:44 / km)
shoes: f-lite 220

Intervaller på Vieryds-Risanäs med Affe och Vagnen, så bitvis riktigt frisk kupering. 4*4:1 + 2 min + 4*60:30. Alltsammans funkade riktigt fint, men bäst av allt var knäet som inte kärvande alls så mycket som vanligt ens i trappor under följande natt och morgon.

Wednesday Dec 26, 2018 #

7 PM

Löpning 1:04:00 [1] 10.4 km (6:09 / km)
slept:7.3 shoes: f-lite 220

Löpning 15:00 [3] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: f-lite 220

Distans med Affe på spåret i Brunnsparken. Fin runda! Mestadels snacketempo men la in lite teknik med 10*40:20 hjul och 5 min spänst. Lagom intensitet efter väldigt mycket mat..

Tuesday Dec 25, 2018 #

8 AM

Orientering 1:16:00 [1] *** 9.2 km (8:16 / km)
spiked:33/34c slept:7.3 shoes: Integrator

Hässlegården S runt. Tekniskt tufft och klurigt, men rätt skoj. Välfyllda energidepåer efter gårdagens utmärkta julfirande.

Monday Dec 24, 2018 #

7 AM

Löpning 1:02:00 [2] 11.2 km (5:32 / km)
slept:6.8 shoes: Vazee

Styrde om planen bort från skogen för att kunna köra med Affe som ankom sent igår. Det blev en njutbar, halvlång sväng på City gross-rundan i extremt fint och gnistrande vinterväder. Passet var 500 m: 500 m modell lite lugnare: lite raskare. Fenomenal start på julfirandet.

Löpning tempo 18:00 [3] 4.5 km (4:00 / km)
shoes: Vazee

« Earlier | Later »