Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.9 km (6:14 / km) shoes: f-lite 220
Löpning intervals 22:00 [4] 5.9 km (3:44 / km) shoes: f-lite 220
Intervaller på Vieryds-Risanäs med Affe och Vagnen, så bitvis riktigt frisk kupering. 4*4:1 + 2 min + 4*60:30. Alltsammans funkade riktigt fint, men bäst av allt var knäet som inte kärvande alls så mycket som vanligt ens i trappor under följande natt och morgon.
Löpning1:04:00 [1] 10.4 km (6:09 / km) slept:7.3 shoes: f-lite 220
Löpning15:00 [3] 2.7 km (5:33 / km) shoes: f-lite 220
Distans med Affe på spåret i Brunnsparken. Fin runda! Mestadels snacketempo men la in lite teknik med 10*40:20 hjul och 5 min spänst. Lagom intensitet efter väldigt mycket mat..
Löpning1:02:00 [2] 11.2 km (5:32 / km) slept:6.8 shoes: Vazee
Styrde om planen bort från skogen för att kunna köra med Affe som ankom sent igår. Det blev en njutbar, halvlång sväng på City gross-rundan i extremt fint och gnistrande vinterväder. Passet var 500 m: 500 m modell lite lugnare: lite raskare. Fenomenal start på julfirandet.
Löpning tempo 18:00 [3] 4.5 km (4:00 / km) shoes: Vazee