Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 2, 2018:

activity

time

miles

Ellips

7:27:00

Löpning

3:58:00

25.66

(9:16)

41.3

(5:46)

Orientering

2:30:00

12.49

(12:01)

20.1

(7:28)

51 /

54c

94%

Styrka

1:46:00

Total

15:41:00

38.15

61.4

51 /

54c

94%

averages - sleep:7.1

3:02

0:00

» now

Sunday Dec 2, 2018 #

7 AM

Orientering 1:31:00 [1] *** 10.7 km (8:30 / km)
spiked:26/28c slept:7.4 shoes: Integrator

Findistans på nyförvärvade Härstorpskartan som grannen synnerligen oväntat tittade förbi med igår. Kul! Det karterade området är relativt litet men ack så grannt. Trampade runt med lite trötta steg och tappade bitvis tekniken, men det kändes ändå som en god start på vinterns nötande och filande på metoden!

7 PM

Ellips 1:04:00 [1]

Mer mysdistans framför skidorna.

Saturday Dec 1, 2018 #

10 AM

Löpning 33:00 [1] 5.0 km (6:36 / km)
slept:8.4 shoes: Ignite

Riktigt mysig vagnjogg med hela familjen. Hjorthöjden runt med liten bonusavstickare bortåt på Vieryds nerför backen mot Saxemara. Men vilken tung känsla! Slitet efter mkt styrka och äntligen lite mer löpning.

5 PM

Ellips 1:37:00 [1]

Återhämtningsdistans framför skidorna.

Friday Nov 30, 2018 #

7 AM

Löpning 44:00 [1] 7.4 km (5:57 / km)
shoes: Ignite

Till bussen. Knät ungefär som väntat efter gårdagens löpning - rätt trist. Tungt. Känns fortfarande ruskigt avlägset med lite enkla intervaller mm med den här upplevelsen.

12 PM

Ellips 56:00 [1]

5 PM

Löpning warm up/down 46:00 [1] 7.9 km (5:49 / km)
shoes: Ignite

Hem via Friskis och tåg.

Styrka 36:00 [2]

Friskisrehab.

Thursday Nov 29, 2018 #

12 PM

Löpning 24:00 [3] 5.8 km (4:08 / km)
slept:6.2 shoes: Swift

Ärendejogg inåt stan. Fick pinna på lite för att hålla tid. Extremt ovan och knepig känsla att försöka sträcka ut på vägen, men det gjorde iaf inte särskilt ont, knäet har repat sig enormt genom några dagar nästan utan löp.

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.9 km (5:36 / km)
shoes: Swift

Lugn jogg tillbaka.

6 PM

Ellips warm up/down 36:00 [1]

Löpning warm up/down 18:00 [1] 2.4 km (7:30 / km)
shoes: Integrator

Orientering 59:00 [4] *** 9.4 km (6:17 / km)
spiked:25/26c shoes: Integrator

Nattcup Färskesjön N. Förträffligt skojigt. Banan inleddes med en gemensam kontroll och därefter in i två bon med tre slingor vardera. Blev genast ensam ut på min första slinga och förblev så resten av banan. Sprang lite stressat men mestadels hyggligt säkert hela vägen och betade av de många kontrollerna någorlunda effektivt. Lyckades dock inte driva upp någon vidare intensitet och var i mål ca sex min efter Kratov. Kul med lite gaffling på nattcupen och bättre och bättre teknik för var gång!

Wednesday Nov 28, 2018 #

11 AM

Ellips 1:10:00 [1]
slept:6.5

3 PM

Ellips warm up/down 14:00 [1]

Styrka (Rehabgym) 29:00 [2]

Tuesday Nov 27, 2018 #

7 AM

Löpning 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Till och från bussen. Enastående fin, kylig och njutbar morgon. Kändes kalasbra i hälsenan med så här pass mycket väg, och knäet ömmade inte dundermycket iaf.

9 PM

Ellips 42:00 [1]

Invigning av nytillkomna maskinen hemma i garaget. Den tänkta träningstiden försvann mystiskt på andra håll, däribland till inflrskaffandet av ovanstående. Inte alltför tokigt.

Monday Nov 26, 2018 #

4 PM

Styrka (Rehab) 41:00 [3]
slept:6.8

Ellips 1:08:00 [1]

Återhämtningsintensitet. Supertrist knä igår efter träningen och under dagen idag, men lite bättre framåt kvällen iaf.

« Earlier | Later »