Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 18, 2018:

activity

time

miles

Orientering

4:02:00

21.62

(11:11)

34.8

(6:57)

62 /

74c

83%

Ellips

3:40:00

Inlines

2:35:00

Badminton

1:05:00

Styrka

1:03:00

Löpning

41:00

4.72

(8:41)

7.6

(5:24)

Rodd

39:00

Cykel

30:00

Total

14:15:00

26.35

42.4

62 /

74c

83%

averages - sleep:8

3:16

0:00

» now

Sunday Nov 18, 2018 #

9 PM

Ellips warm up/down 50:00 [1]
(injured)

Rodd intervals 7:00 [4]
slept:7.2

Kom till slut iväg på lite träning med visst sikte på intervaller. Kroppen var färdig för dagen efter 2*1000 m. Knäet riktigt riktigt trött idag, förmodat efter gårdagens badminton.

Styrka 5:00 [3]

Saturday Nov 17, 2018 #

10 AM

Orientering 38:00 [1] *** 4.6 km (8:16 / km)
spiked:7/8c slept:7.0 (injured) shoes: Integrator

Rerun av USM 2006-banan på Långkärrakartan tillsammans med Pontus, Emil & Emil efter en djupdykning i gamla resultatlistor. Kul! Ett och annat nytillkommet hygge förstås, men ändå bra lyxigt att ha sån terräng bakom knuten. Hälsenan funkade fortsatt finfint!

Orientering 44:00 [3] *** 6.8 km (6:28 / km)
spiked:13/15c shoes: Integrator

Ökade intensiteten ett stycke under bonusslinga och avslutning av banan.

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: Integrator

5 PM

Badminton 1:05:00 [4]

Högintensivt spel med Emil, Emil & Pontus i tennishallen.

Friday Nov 16, 2018 #

10 AM

Inlines 42:00 [1]
slept:7.2 (injured)

Jobbtransport

4 PM

Inlines 1:53:00 [1]

Hem från jobbet, norra vägen genom stan iom ärende. Fint! Ramlade tidigt på turen för vad som bör vara första gången på inlinesen, vilket gick verkligt orimligt bra med bara ett synnerligen lindrigt skrapat knä.

7 PM

Orientering 41:00 [1] ** 5.0 km (8:12 / km)
spiked:11/12c shoes: Integrator

Nattpass med Emil & Pontus över de fina höjderna på lilla Härstorpskartan.

Thursday Nov 15, 2018 #

12 PM

Styrka 33:00 [2]
slept:7.4 (injured)

Blandrehab på Dajas.

5 PM

Ellips warm up/down 1:03:00 [1]

Orientering race 56:00 [4] **** 10.4 km (5:23 / km)
spiked:11/15c shoes: Integrator

Nattcup vid Orionstugan. Chansade på att anmäla mig på långa banan den här gången, och hälsenan funkade osannolikt bra! Den ömmade lätt redan innan och kunde sedan förnimmas något hela vägen men det blev aldrig värre, inte ens i anslutning till längre vägsträckor. Dessutom bra känsla dagen efter. Kanske triggas extra av vägskor? Kul hur som helst.

Inledde ungefär som förra veckan med att trycka på en del och fick snabbt lucka på ett snabbare runtvägval till ettan. Hann bomma uppemot minuten innan rakt på-gruppen dök upp, fortsatte sedan försöka lite eget några kontroller till men tappade konsekvent mot Kratovs effektiva teknik och hamnade till slut i ledet bakom honom. Var sedan mer aktiv de sista kontrollerna men fortsatte att gå snett, så det slutade ändå med en festlig spurt. Hade märkbart svårt med kartläsningen i fart, och efter sådär 2/3 av banan infann sig en riktigt ovan men härlig trötthetskänsla.

Löpning warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Integrator

Wednesday Nov 14, 2018 #

Note
slept:7.1 (injured) (rest day)

Synnerligen oplanerad vila tfa diverse.

Tuesday Nov 13, 2018 #

7 AM

Löpning 24:00 [1] 4.5 km (5:20 / km)
slept:6.8 (injured) shoes: Pegasus

Superlätt transport till och från buss. Så här kort kändes det ändå okej men något kom efter hand ändå krypande i senan. Ska testa strypa all icke-skog ett slag framöver.

12 PM

Rodd warm up/down 14:00 [1]

Rodd intervals 18:00 [4]
slept:6.8

5*1000 m: 1 min på lunchen. Svettigt men fint att komma igång lite efter trött morgon. Tider ~3:37.

Ellips warm up/down 24:00 [1]

8 PM

Orientering 1:03:00 [1] *** 8.0 km (7:53 / km)
spiked:20/24c shoes: Integrator

Nattkontrollplock på lilla kartan Rby SÖ. Började med en rejäl omgång harvande i brötet kring bostadsområdet och hann till slut inte mer än vända i den fina delen. Men rätt njutbart ändå! Som väntat efter så pass mycket springande idag var hälsenan inte helt hundra, men funkade iaf hela vägen. Ombytet efteråt bjöd på spänning genom de två till synes fullutrustade hundpatrullerna som parkerat precis intill och visade stort intresse för mina förehavanden.

Monday Nov 12, 2018 #

12 PM

Ellips 1:11:00 [2]
slept:6.8 (injured)

Lunchtuff på gymmet vid jobbet efter att medlemskap tecknats. Fint med lite extra tillgänglighet i dessa tider.

4 PM

Ellips warm up/down 12:00 [1]

Styrka 25:00 [1]

Cykel 30:00 [2]

« Earlier | Later »