Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 11, 2018:

activity

time

miles

Ellips

6:19:00

Orientering

2:18:00

11.74

(11:45)

18.9

(7:18)

16 /

20c

80%

Löpning

1:56:00

12.74

(9:06)

20.5

(5:40)

Styrka

1:36:00

Inlines

22:00

Total

12:31:00

24.48

39.4

16 /

20c

80%

averages - sleep:7.1

2:38

0:00

» now

Sunday Nov 11, 2018 #

10 AM

Styrka 44:00 [3]
(injured)

Friskispasset XL, dvs ordentligt strukturerad hälsenerehab igång nu oxå.

Ellips 57:00 [1]

8 PM

Orientering 53:00 [1] 6.6 km (8:02 / km)
shoes: Integrator

Lätt runda på Härstorp N. Foten fortsätter att fungera alla tiders i skogen!

Saturday Nov 10, 2018 #

9 AM

Ellips warm up/down 31:00 [1]
slept:7.7

Ellips intervals 24:00 [5]
(injured)

6*4 min: 30 s. Inledningsvis riktigt segt med måttlig intensitet men successivt bättre och till slut riktigt högt tryck. Fint pass. Men det börjar kännas lite motigt när det inte ens är smärtfritt på ellipsen. Senan är riktigt olustig och svampig och dan.

Styrka 5:00 [3]

Tåhäv & lite magge.

8 PM

Inlines 22:00 [1]

Kortis på Vieryds för att se hur det funkar med tån. Slutsats är att inlinesförmågan är återvunnen! Skönt.

Friday Nov 9, 2018 #

6 AM

Löpning (Jobbtransport) 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

12 PM

Löpning 32:00 [1] 5.7 km (5:37 / km)
(injured) shoes: Vazee

Hämta cykel-jogg till Saffrans. Riktigt rårisig hälsena, men det var ju rätt väntat också med tre raka löpdagar med för stunden riktigt mycket mängd. Började kännas lite i morse efter att jag lunkat på en bit med vanliga steget, och nu blev det att anpassa ganska extremt för att alls komma fram. Kanske kan palla försiktig löpning varannan dag ett tag?

5 PM

Ellips 1:20:00 [1]

Thursday Nov 8, 2018 #

12 PM

Ellips 1:16:00 [2]
slept:6.9

6 PM

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.4 km (5:43 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 40:00 [4] *** 6.4 km (6:15 / km)
spiked:16/20c (injured) shoes: Integrator

Nattcup kring crossbanan i Rödeby! Kan ha varit första besöket på kartan och det blev ett riktigt njutbart sådant. Höll uppvärmningen till ett minimum och nöjde mig med mellanbanan - men alltsammans funkade grymt bra! De första kontrollerna var gemensamma med långa banan så jag hängde på ett gäng med Kratov mfl där. Studsade mest omkring och njöt av att kunna springa igen, men satte inte kontrolltagningarna något vidare och kände mig allmänt störande. När banorna gick isär blev det lättare att fokusera och jag tog de flesta kontrollerna bra.

Wednesday Nov 7, 2018 #

7 AM

Löpning 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
slept:7.9 (injured) shoes: Swift

Försiktig joggtransport. Smärta som ej stegrades under aktivitet!

Styrka (Friskisprogrammet) 47:00 [2]

Ellips 16:00 [1]

5 PM

Ellips 50:00 [2]

Kortis på vägen hem.

Tuesday Nov 6, 2018 #

Note
slept:5.7 (injured)

På nåt sätt blev två pass till inget när sömnen stökade lite. Skönt ändå.

Monday Nov 5, 2018 #

7 AM

Ellips 45:00 [1]
slept:7.5

Snabbvisit på gymmet.

9 PM

Orientering 45:00 [1] 5.9 km (7:38 / km)
(injured) shoes: Zeal

Orientering minsann! Lätt men förhållandevis långt pass med lampan i form av linje i närterrängen runt Hjorthöjden och Älgbacken. Kroppen okej - känns riktigt lovande, nästan stort att de gamla kroniska grejerna runtom i kroppen äntligen känns mer än de nytillkomna.

« Earlier | Later »