Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Aug 19, 2018:

activity

time

miles

Orientering

6:46:00

35.29

(11:30)

56.8

(7:09)

152 /

155c

98%

Cykel

3:12:00

49.46

(3:53)

79.6

(2:25)

Löpning

2:37:00

17.34

(9:03)

27.9

(5:38)

Styrka

12:00

Total

12:47:00

102.09

164.3

152 /

155c

98%

averages - sleep:7.5

2:58

0:00

» now

Sunday Aug 19, 2018 #

7 AM

Löpning 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
slept:7.0 (injured) shoes: Swift

Frukostinköpsjogg.

6 PM

Löpning warm up/down (Till kartan) 43:00 [1] 7.3 km (5:53 / km)
shoes: Acceleritas II

Orientering warm up/down 24:00 [2] * 3.5 km (6:51 / km)
spiked:6/6c shoes: Acceleritas II

Uppvärmning med ett litet varv på dagens karta Silverforsen. Liten men hyggligt underhållande.

Orientering intervals 33:00 [4] **** 5.0 km (6:36 / km)
spiked:31/33c shoes: Acceleritas II

Rätt ofokuserade intervaller efter en intrycksmättad vecka.

Saturday Aug 18, 2018 #

8 AM

Orientering 1:06:00 [1] * 8.3 km (7:57 / km)
spiked:18/18c slept:7.8 (injured) shoes: Zeal

Några mycket avslappnade ff-kontroller på lasern upp mot E22. Otroligt fin skog egentligen. Dök upp lite annat senare på dagen så den tänkta Pan-tävlingen fick utgå.

Friday Aug 17, 2018 #

7 AM

Cykel (Till jobb) 1:42:00 [2] 42.0 km (2:26 / km)
slept:7.3

6 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.9 km (5:54 / km)
(injured) shoes: Integrator

Genom skogen moturs runt sjön fram till Tornerydskartan. Sedan ner över bladet, via några fina kontroller, till ett första dopp i havet. Härligt!

Orientering 36:00 [2] ** 4.7 km (7:40 / km)
spiked:12/12c shoes: Integrator

Thursday Aug 16, 2018 #

7 AM

Cykel 1:10:00 [2] 29.6 km (2:22 / km)
slept:7.5

Första cyklingen till jobbet, med lite stopp i Nättraby för att hålla seminarium. Verkar funka.

4 PM

Cykel warm up/down 20:00 [3] 8.0 km (2:30 / km)

Till karta och sedan vidare till Saffransgatan. Slutligen bil hem.

Orientering warm up/down 49:00 [1] * 6.2 km (7:54 / km)
spiked:15/15c shoes: Zeal

Orientering intervals 39:00 [4] ** 6.6 km (5:55 / km)
spiked:39/40c (injured) shoes: Zeal

Ett uttömmande varv på Knösö. Bitvis kalasfint.

Wednesday Aug 15, 2018 #

12 PM

Styrka 12:00 [3]
slept:7.4 (injured)

Kortkort rehabgym på Dajas. Inget Campushallen direkt men den omedelbara närheten till jobbet ger likväl en viss känsla av oemotståndlighet.

7 PM

Orientering 1:16:00 [2] *** 10.2 km (7:27 / km)
spiked:18/18c shoes: Integrator

Distans i Ettebro. Finfint! Men snart dags att rota fram lampan igen..

Tuesday Aug 14, 2018 #

12 PM

Löpning 53:00 [2] 9.9 km (5:21 / km)
slept:7.7 (injured) shoes: Swift

Ärendejogg inåt Kkrona. Friskvårdstimmen behöver inte oroa sig för att brinna inne. Men foten trivs fortfarande inte riktigt med träningsformen..

5 PM

Orientering warm up/down 49:00 [1] ** 6.7 km (7:19 / km)
spiked:13/13c shoes: Zeal

Kom loss från jobb i hyfsad tid och kunde köra en liten uppvärmningsrunda innan intervallerna vid Orionstugan.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km)
shoes: Zeal

Uppvärmning med de andra genom ett varv på spåret.

Orientering intervals 34:00 [4] 5.6 km (6:04 / km)
shoes: Zeal

Par-intervaller från stugan tillsammans med PP; 1 gafflad intervall bortåt och sedan kartbyte för att springa andra gafflingen tillbaka. Lite märklig känsla i både kropp å höve och kom inte upp i någon jättefart eller -belastning. Men orienterade bra tills jag blev trött på riktigt efter sådär 25 min.

Monday Aug 13, 2018 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Ägnade dagen åt intro på nya jobbet och diverse hemmafixande och plötsligt blev det vilodag. Var ändå rätt trött och tung i hövet så det var förmodligen till det bästa.

« Earlier | Later »