Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jul 29, 2018:

activity

time

miles

Orientering

6:53:00

29.89

(13:49)

48.1

(8:35)

90 /

94c

95%

Löpning

4:28:00

24.17

(11:05)

38.9

(6:53)

Inlines

3:50:00

43.56

(5:17)

70.1

(3:17)

Styrka

2:19:00

Total

17:30:00

97.62

157.1

90 /

94c

95%

averages - sleep:7.8

3:06

0:00

» now

Sunday Jul 29, 2018 #

9 AM

Styrka 50:00 [3]
slept:7.5

Gym med Affe & Maria. Mestadels med hans övningar av cirkelträningstyp. Kul med lite annat som omväxling.

7 PM

Inlines tempo 1:12:00 [3] 24.7 km (2:55 / km)

En kvällsrunda förbi Rappestad i magiskt väder fick bli slutpunkten för training camp Lkpg. Gott så.

Saturday Jul 28, 2018 #

8 AM

Styrka 32:00 [3]
slept:7.5

Rehabgym.

Inlines warm up/down 22:00 [1] 5.5 km (4:00 / km)

12 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 3.5 km (7:26 / km)
(injured) shoes: Walsh EX

Löpning intervals 37:00 [4] 6.1 km (6:04 / km)
shoes: Walsh EX

Mosse 6*5*60:15 med Affe. Rätt kul faktiskt. Det var första gången han kom sig för att klafsa mosse men han bet i bra.

Friday Jul 27, 2018 #

1 PM

Orientering 1:53:00 [2] *** 12.5 km (9:02 / km)
spiked:32/33c slept:7.9 (injured) shoes: Walsh EX

Distans NV Stråken, åter igen i alldeles nya marker. Grannt värre men rätt tufft i hettan.

Löpning warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Walsh EX

Löpning intervals 5:00 [4] 1.1 km (4:33 / km)
shoes: Walsh EX

Efter en kortare andhämtning efter distansen påbörjades lite mossintervall men tiden tog visst slut. Kändes bra så långt iaf.

7 PM

Inlines 1:02:00 [3] 18.6 km (3:20 / km)

Hem från bad i Sturefors. Fint rull genom stan.

Thursday Jul 26, 2018 #

7 PM

Orientering 2:09:00 [1] ** 14.2 km (9:05 / km)
spiked:14/15c slept:8.3 (injured) shoes: Oroc

Första besöket på Godegårdskartan! Började med en pampig 100-metersstigning till ettan och rullade på med förträfflig terräng. Ett antal föryngringsytor kring mitten drog tillfälligt ner upplevelsen men sammantaget var det riktigt trevligt. Tanken var egentligen en sväng till efteråt men dagsljuset tröt, och det var nog lika bra med en lite lugnare dag mtp lite slitna ben.

Wednesday Jul 25, 2018 #

5 PM

Löpning intervals 30:00 [5] 6.1 km (4:55 / km)
slept:7.3 (injured) shoes: Walsh EX

Mossintervaller igen, 10*3 min: 30 s på ett fram och tillbaka-spår med några mellantider för att få upp lite puls. Funkade skapligt! Gav lite känsla av att vara på väg någonstans igen.

Löpning warm up/down 1:30:00 [2] 10.3 km (8:44 / km)
shoes: Walsh EX

Bjöd till med lite extra nedjogg ut i flera av de bortre vindlingarna av mossen. Ett antal år sen jag var där så jag sprang och kände mig lite nostalgisk. Men mest av allt riktigt sliten. Halvvägs på nedjoggen fick det bli en bärplockspaus för att ladda om.

9 PM

Inlines warm up/down 30:00 [1] 8.2 km (3:40 / km)

Styrka 26:00 [3]

Rehabstyrka. Det mesta gick tungt efter mossen men när passet väl kom igång funkade det helt okej.

Tuesday Jul 24, 2018 #

11 AM

Orientering 1:53:00 [2] *** 14.9 km (7:35 / km)
spiked:32/33c slept:7.5 (injured) shoes: Oroc

Finorientering vid Södra Vi, på lite andra delar av kartan än härom dagen.

2 PM

Orientering 58:00 [2] *** 6.5 km (8:55 / km)
spiked:12/13c shoes: Oroc

Sandvikshult v. Rimforsa. Lite tyngre terräng relativt förmiddagen, men förbaskat fint. Fick inte med någon kompass och gjorde en rejäl riktningsmiss per pass, men i övrigt riktigt stark teknik.

Monday Jul 23, 2018 #

4 PM

Löpning warm up/down 42:00 [1] 4.9 km (8:34 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Walsh EX

Löpning intervals 32:00 [5] 6.1 km (5:15 / km)
shoes: Walsh EX

Mossintervall 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min: 30 s + 10*30:15. Kärt återseende med Våxmossen! Och riktigt skönt att få till en så pass bra match mellan träningsform och fotens aktuella status.

7 PM

Inlines warm up/down 44:00 [2] 13.1 km (3:22 / km)

Styrka (Gymrehab ) 31:00 [3]

« Earlier | Later »