Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 24, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 8:04:00 51.51(9:24) 82.9(5:50)
  Simning2 1:25:00
  Styrka3 58:00
  Orientering1 18:00 2.42(7:26) 3.9(4:37)20 /20c100%
  Total12 10:45:00 53.94 86.820 /20c100%
averages - sleep:7.7

«»
2:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 24, 2018 #

8 AM

Löpning 1:18:00 [2] 15.2 km (5:08 / km)
slept:7.4 shoes: Swift

Morgonjogg Misseröd-Fogdaröd.
7 PM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.4 km (5:27 / km)
shoes: Vazee

Styrka 32:00 [3]

Lite gym efter hemkomst.

Saturday Jun 23, 2018 #

8 AM

Löpning 58:00 [1] 10.2 km (5:41 / km)
slept:7.5 shoes: Swift

Morgonjogg Fogdaröd.
5 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km)
shoes: Swift

Löpning intervals 20:00 [4] 6.2 km (3:14 / km)
shoes: Swift

10*2:1 på vägen hem från fisket i Kvesarum. Ilyas slog följe utan att genomföra intervallmomentet.

Friday Jun 22, 2018 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Midsommarfirande. Märkligt nog utan någon träning.

Thursday Jun 21, 2018 #

Simning 10:00 [2]

Ett gäng vändor i bassängen mellan vändorna i saunan inne i Helsinki.
7 AM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.6 km (6:05 / km)
slept:7.0 shoes: Swift

Löpning intervals 33:00 [5] 10.0 km (3:18 / km)
shoes: Swift

10*1km med Ilyas på Lohjan urheilukenttä. Start på 4:30 och snitt precis under 3:18. Kändes väl ok, lite seg i början men alla intervallerna smög sig in under 3:20 så tempot var i alla fall riktigt jämnt. Ilyas höll sitt eget goda tempo och stannade efter fem starka intervaller.

Wednesday Jun 20, 2018 #

11 AM

Simning 1:15:00 [1]
slept:7.5

Ilyas ville simma runt Härkäsaari och jag + följebåt gjorde sällskap, på ungefär samma sätt som en gång för sisådär 15 år sen. Kändes finfint bortsett från att jag blev rätt nerkyld på slutet, vattnet var nog inte lika varmt den här gången. Tur då att det finns sauna.
8 PM

Löpning 28:00 [1] 4.3 km (6:31 / km)
shoes: Swift

Löpteknik på Lojoåsmon.

Tuesday Jun 19, 2018 #

3 PM

Löpning 50:00 [1] 5.6 km (8:56 / km)
slept:8.5 shoes: Integrator

Några fina varv till på ön och sedan en rejäl omgång sauna.

Styrka 10:00 [2]

6 PM

Löpning intervals 15:00 [5] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Integrator

När det var färdigbastat blev det dags för nästa omgång löp. 10*backen upp till toppen av ön förbi Kivikoski. Kändes bra!

Löpning warm up/down 26:00 [1] 3.3 km (7:53 / km)
shoes: Integrator

Monday Jun 18, 2018 #

9 AM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 4.9 km (6:20 / km)
slept:8.5 shoes: Swift

Orientering 18:00 [3] ** 3.9 km (4:37 / km)
spiked:20/20c shoes: Swift

Tog ett varv på banan från värdscupsprinten i Lojo från i fjol. Komfortabelt tempo men med dagen efter Jukola-mått mätt ändå inte extremt lugnt. Lite osis att köpcentret mitt på banan precis rivits och nya lokaler är på gång upp, så ett par sträckor var omsorgsfullt omintetgjorda. Mysigt och nostalgiskt, men mest ganska löpbetonat. Sisådär fem min efter Michiels tid på banan..
6 PM

Löpning 1:03:00 [2] 6.7 km (9:24 / km)
shoes: Integrator

Ett gäng varv i backarna längs sidorna på Härkäsaari. Kärt återbesök.

Styrka 16:00 [2]

« Earlier | Later »