Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 27, 2018:

activity

time

miles

Löpning

6:39:00

47.85

(8:20)

77.0

(5:11)

Inlines

1:39:00

18.58

(5:20)

29.9

(3:19)

Orientering

1:24:00

9.26

(9:04)

14.9

(5:38)

78 /

78c

100%

Styrka

46:00

Total

10:28:00

75.68

121.8

78 /

78c

100%

averages - sleep:6.6

2:08

0:00

» now

Sunday May 27, 2018 #

3 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 7.3 km (5:29 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus

Orientering intervals 17:00 [5] ** 4.7 km (3:37 / km)
spiked:30/30c shoes: DS Racer 11

6 st sprintintervaller med 45 s joggvila på de delar av Lambohovskartan som inte användes på KM. Kändes som jag hade bra tryck de första intervallerna! Mot slutet började jag småslira lite både tekniskt och fysiskt men tog mig igenom banan på ett ok sätt. Hade en tanke om att ladda upp med några varv bana för att få lite mer SM-finalslik fysik under passet, men banan var upptagen och det var nog minst lika bra att få köra intervallerna i lite högre fart istället. Knäet var nästan lite bättre idag så hoppet lever för att det funkar en vecka till.

C • finfin fart 2

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: DS Racer 11

Saturday May 26, 2018 #

9 AM

Löpning 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Styrka 10:00 [2]

Kort ffa i Ryd med lite knäövningar och allmän löpteknik.

Friday May 25, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 28:00 [2] 5.1 km (5:29 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus

2 PM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.3 km (5:27 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 15:00 [5] 5.0 km (3:00 / km)
shoes: Speed

Kortare sen lunch-intervallpass på banan: 3*400m + 3*1000m + 2*400m med start på 2 resp 4 min. Snitt drygt 68 och 3:02 dvs lite väl knapp temposkillnad trots en hel del upplevt slit på de korta. Känns som där saknas lite i tekniken. Däremot flöt tusingarna riktigt lätt idag trots att de gick lite kvickare än vanligt. Ganska överraskad över hur pass bra passet gick i och med rätt slitet allmäntillstånd just nu. Kanske kan skaka fram lite form till nästa helg.

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.5 km (6:00 / km)
shoes: Speed

Thursday May 24, 2018 #

11 AM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:7.2 shoes: Hyperspeed

Styrka 36:00 [3]

Patellarehab. Olustigt att den här träningen är så pass svår att komma loss med just nu. Och ändå desto mer att kompatibiliteten med löpet är så låg.

5 PM

Löpning 55:00 [2] 9.7 km (5:40 / km)
shoes: Hyperspeed

Sprint-KM-arrangerande (plus lite annat) tillsammans med Niklas i Lambohov. En hel del förflöt väl men det var ett uppenbart kardinalfel att inte lägga större vikt vid kartritarens tankar kring banstråk.

Wednesday May 23, 2018 #

12 PM

Orientering 54:00 [1] *** 6.6 km (8:11 / km)
spiked:30/30c shoes: Walsh EX

Lunchorientering vid Rävhålet, kind of kontrollplock på 15k-del. Trött på de flesta håll i kropp&knopp men rullade i alla fall runt i komfortabelt mak. Utomordentligt fint fast nästan besvärande snustorrt i skogen.

6 PM

Löpning warm up/down 51:00 [2] 9.3 km (5:29 / km)
shoes: Pegasus

Löpning race 23:00 [5] 7.0 km (3:17 / km)
shoes: Speed

Finspångs stadslopps 7 km på 23:11 och en åttondeplats. Hyggligt startfält där Adhanom vann komfortabelt före Fagerberg. Bakom dem kändes det på förhand mer öppet.

Känslan under hela dagen var superseg så det var en lättnad att jag alls kom upp i någon slags tävlingstempo när starten gick, och det kändes dessutom ganska hyggligt i början. Jag hade blivit uppraggad till ett gott&blandat reklamlag inför Norrköpingsstafetten om några veckor och var på den vägen lagkamrat med bl.a. Uhrbom, bara det kändes ju lite stort. Försökte inleda lugnt men kunde inte låta bli att testa tassa med lagkamraten en bit, trots att det innebar aningen högre tempo än tänkt. Fram till halvvägs var känslan superlätt men sen gick det ganska snabbt utför. Passerade 5k på en bit under 16 och tappade sedan ca 25 s/km på de två sista km. Sammantaget känns det som ett okej resultat även om taktiken var bristfällig.

http://www.racetimer.se/sv/race/show/4127?layout=r...

Tuesday May 22, 2018 #

6 AM

Inlines (TIll bussen) 52:00 [1] 14.9 km (3:29 / km)
slept:7.9

6 PM

Inlines 47:00 [3] 15.0 km (3:08 / km)

Till LOKg för lite fixande inför KM. Tryckte på rätt ordentligt en bit på hemvägen. Ännu mer löpvila för att spara knäet.

Monday May 21, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)
slept:4.5 shoes: Pegasus

6 PM

Orientering tempo 13:00 [4] *** 3.6 km (3:37 / km)
spiked:18/18c shoes: DS Racer 11

Provkörning av bana inför sprint-KM i Lambo. Småtrevlig orientering men något kort bana. Var nästan lite rädd för hur det skulle kännas att gå på efter den korta natten men det var riktigt skapligt. Inte farligt trött i hövet heller under dagen.

Löpning warm up/down 42:00 [1] 7.8 km (5:23 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning warm up/down (Från bussen) 25:00 [2] 4.6 km (5:26 / km)
shoes: Pegasus

« Earlier | Later »