Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 13, 2018:

activity

time

miles

Löpning

6:56:00

47.85

(8:42)

77.0

(5:24)

Orientering

6:34:00

35.17

(11:12)

56.6

(6:58)

156 /

168c

92%

Inlines

4:22:00

51.76

(5:04)

83.3

(3:09)

Styrka

44:00

Total

18:36:00

134.78

216.9

156 /

168c

92%

averages - sleep:7.3

4:34

0:00

» now

Sunday May 13, 2018 #

10 AM

Orientering 2:05:00 [2] *** 15.8 km (7:55 / km)
spiked:20/22c slept:7.0 shoes: Zeal

Rerun av SL-banan i Åtvid med Mattias och Oskar, jag la till några bonuskontroller för att få lite andra stråk. Tyckte terrängen kändes tyngre än på tävlingen. Men det var lika kalasfint.

Inlines 2:29:00 [2] 47.7 km (3:07 / km)

Rull hem från Åtvid i det goa vädret och genom riktigt härligt böljande landskap de första milen. En spets rök ca halvvägs men det gick rätt okej ändå. Passade på att svänga nerom stan och skaffa nya spetsar.

Saturday May 12, 2018 #

11 AM

Löpning warm up/down 45:00 [1] 7.7 km (5:51 / km)
slept:7.0 shoes: DS Racer 11

Orientering intervals 9:00 [4] *** 2.4 km (3:45 / km)
spiked:17/18c shoes: DS Racer 11

Sprintträningsdag i Nyköping med ett litet gäng vilsare. Pass 1: fyra st intervaller av varierande längd kring ån som genomfördes individuellt med minutstart. Tävlingslikt och seriöst i ett helt ok sprintområde.

Kroppen kändes otroligt tung och seg under uppvärmningen; banintervallerna sliter minsann. Men när starten gick kändes det helt okej och farten verkade riktigt hyfsad jämfört med övriga deltagare. Tekniken var lite trögstartad, flytet var lågt och jag behövde läsa ruskigt mycket, men efter hand gick det allt bättre.

3 PM

Löpning warm up/down 40:00 [1] 6.8 km (5:53 / km)
shoes: DS Racer 11

Orientering race 18:00 [5] *** 4.8 km (3:45 / km)
spiked:33/33c shoes: DS Racer 11

Pass 2: 2 kortare, gafflade banor på olika kartor i Oppeby, Nyköping N.

Först en masstart i ett riktigt löpbetonat område. Åter igen brutalt tung uppvärmning, men riktigt go löpkänsla när masstarten väl rullade igång.

Del två var en jaktstart i ett mer tekniskt område. Klarade för det mesta att ha tillräckligt bra koll men hamnade lite för nära rena chansningar vid ett par tillfällen. Summerar en riktigt nyttig dag inför SM.

9 PM

Inlines 43:00 [1] 12.2 km (3:31 / km)

Rundade av dagen med lite lättsamt rull genom stan.

Friday May 11, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Styrka (Rehabgym) 11:00 [3]

5 PM

Orientering 1:26:00 [2] *** 10.4 km (8:16 / km)
spiked:18/22c shoes: Oroc

Pad- och picknickträning i Stavsjö med Maria. Kalasfint i skogen och varmt och gött i vattnet. Men lite för sliten, ffa kognitivt, för att lösa orienteringen på önskvärt sätt.

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.8 km (6:15 / km)
shoes: Oroc

Thursday May 10, 2018 #

2 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
slept:7.0 shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 16:00 [5] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: DS Racer 11

Hade en del jobb att beta av men kom till slut ut lite i solen. Underbart! 5*1000 m: 60 s på campusvallen, snitt 3:13. Kände plötsligt lite sug efter SM-sprinten men det finns visst en hel del att jobba på.

7 PM

Inlines 1:10:00 [3] 23.4 km (2:59 / km)

Fin kvällstur utåt Vikingstad.

Wednesday May 9, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 1:36:00 [2] 18.0 km (5:20 / km)
shoes: Pegasus

12 PM

Orientering 40:00 [2] ** 5.3 km (7:33 / km)
spiked:6/8c slept:7.5 shoes: Oroc

Kortis på lasern vid Kolstad. Urusel teknik - jag var faschinerande ofokuserad pga lite mycket jobb att fundera på. Så det satt fint att komma ut lite.

Tuesday May 8, 2018 #

3 PM

Orientering 49:00 [1] *** 6.4 km (7:39 / km)
spiked:15/15c slept:7.5 shoes: Oroc

Gårdagens finorientering blev idag istället. Fokus riktningsförändringar i brötet kring Torstorp. Kändes som utmärkt förberedelse med god relevans inför kvällens tävling.

6 PM

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.9 km (5:23 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 34:00 [5] ** 6.0 km (5:40 / km)
spiked:19/22c shoes: Zeal

Ljungsbrokampen. Finfin tävling i gött sommarväder. Stressade iväg i starten och finge ha tappat lite tid på en otroligt onödig grönområdespassage. Men kom sedan in bra i loppet och betade av ett antal kontroller med god precision. Kring halvvägs började det gå tyngre både fysiskt och tekniskt och strax därefter kom rena väggen, så sista biten in gick segt segt. Lite snopet på en medel. Men jag hade inte någon superfart i början heller, och fortsätter oväntat nog också att känna mig kalasseg mentalt från helgens bestyr. Bör för övrigt vara lite påverkad av gårdagens benstyrka. Det är alarmerande hög tid att börja få rätsida på det trötta knäet nu.

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: Lyte33

Monday May 7, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
slept:7.4 shoes: Ignite

Orientering 33:00 [1] * 5.5 km (6:00 / km)
spiked:28/28c shoes: Ignite

Sprintjoggslunch bortåt Grosvad på halvfärdig och halvdan karta. Gött pass! Planen var att få in lite finorientering också, innan bussen hem. Men ett ruskigt försenat möte rörde till det lite.

Löpning intervals 9:00 [4] 3.0 km (3:00 / km)
shoes: Ignite

Passade på att stanna till lite på banan när jag ändå lufsade förbi. 3*1000 m: 1,5 min med snitt ca 3:10.

9 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: Pegasus

Styrka 33:00 [3]

Hamnade en stund i gymmet istället.

« Earlier | Later »