Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 22, 2018:

activity

time

miles

Orientering

5:10:00

30.39

(10:12)

48.9

(6:20)

85 /

89c

95%

Löpning

3:51:00

24.05

(9:36)

38.7

(5:58)

Total

9:01:00

54.43

(9:56)

87.6

(6:11)

85 /

89c

95%

averages - sleep:6.7

1:56

0:00

» now

Sunday Apr 22, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 33:00 [2] 5.5 km (6:00 / km)
slept:8.1 shoes: Integrator

Orientering race 1:23:00 [5] **** 15.0 km (5:32 / km)
spiked:23/26c shoes: Integrator

SL-final, jaktstart utanför Åtvidaberg. Kalasfint! Gick ut med nr 19 och i mål som 11:a. Försökte ligga på i början med visst sikte på ryggarna framför, närmast Wängdal med 18 s försprång, så Alexeyonoks snabba infångande av mig kändes först lite demoraliserande. Men ganska snart fångades en grupp framförvarande in och det blev lite härlig klunglöpning. Jag blev emellanåt väl bekväm i klungan, mest bara njöt av fin terräng och en kropp som äntligen fungerar ordentligt, och travade med på ett par lite större bommar. Jag verkade vara starkast i gruppen efter varning och fick rätt många meter över knallen bortåt, men hade läst in kontrollen fel och bjöd in hela gänget igen. Sen var det rätt hetsigt och Sjökvist smet förbi precis innan upploppet, men jag stod åtminstone pall mot resten. Riktigt kul!

C • Elmelidloket 2

Saturday Apr 21, 2018 #

6 PM

Löpning 55:00 [1] 9.0 km (6:07 / km)
slept:5.5 shoes: Ignite

Ärendejogg. Trött efter natten.

Friday Apr 20, 2018 #

9 PM

Löpning warm up/down 37:00 [1] 5.7 km (6:29 / km)
slept:7.5 shoes: Integrator

Orientering race 1:19:00 [5] 13.6 km (5:49 / km)
shoes: Integrator

Natt-SM i Jönköping. Riktigt stark avslutning. Fick tidig start och det kändes egentligen mest skönt. Men jag fick inget att stämma de första kontrollerna, sprang lite som ett förskrämt djur och bommade rejält k1-3. Knappt att jag vågade försöka gå in och ta fyran efter den inledningen men med mycket tvekan satt den där, och sen började det komma igång. Fastnade rätt illa bland vindfällen i slutet av ett rakt på-vägval till åttan, där gick också en hel del tid. Men sen stämde det mesta. Framför allt skönt att känna att kroppen svarade litegrann efter en riktigt slitig vecka.

Thursday Apr 19, 2018 #

Löpning (Till bussen) 49:00 [1] 8.7 km (5:38 / km)
slept:6.8 shoes: f-lite 220

Wednesday Apr 18, 2018 #

6 PM

Orientering 1:14:00 [1] *** 8.6 km (8:36 / km)
spiked:25/25c slept:7.5 shoes: Walsh UX

Stannade till vid Övre Glottern på hemvägen från besök i NÖ skolområdet. Fint som attan. Och skönt att den sviktande löpformen möts upp av en stadigt stigande teknikform just nu.

Tuesday Apr 17, 2018 #

6 PM

Löpning warm up/down 39:00 [2] 6.8 km (5:44 / km)
slept:5.2 shoes: Oroc

Orientering 39:00 [4] ** 7.3 km (5:21 / km)
spiked:20/20c shoes: Oroc

10milagenrep, gafflad masstart S Åtvid. Kul med många LOKare på plats! Jag tog det hyfsat lugnt i starten men fick min kontroll först vid första gafflingen och hade där rätt ordentlig innerkurva, så det skapades en lucka som i mål stannade vid ca 2 min.

Fint att träna på stafettnerven efter vårens uteblivna stafetter och gött att sätta tekniken så pass, inga direkta tveksamheter utan mest skönt att få sköta orienteringen själv utan stissandet i klungan. Precis som i vintras har jag fortfarande lite problem med riktningen men det blir allt bättre. Kartläsningen strulade också litegrann iom riktigt trötta ögon efter ett par korta nätter men kände mig annars riktigt bekväm med terrängen och det var otroligt skönt att få positivt svar från kroppen igen efter den tunga helgen.

Monday Apr 16, 2018 #

6 PM

Orientering 35:00 [1] *** 4.4 km (7:57 / km)
spiked:17/18c slept:6.4 shoes: Walsh UX

Återhämtningsjogg vid motorbanan strax s Finspång på hemvägen. Snudd på lika magiskt fint som en föreställt sig efter mycket trånande utifrån vägen.

För övrigt fylldes passet av mycket påträngande funderingar. Ännu en säsong på g där formkurva och pollengraf håller jämna steg. Oj så förödande för motivationen.

9 PM

Löpning 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Lyte33

Hämta cykel i stan-jogg med lite löpteknik.

« Earlier | Later »