Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 8, 2018:

activity

time

miles

Orientering

5:26:00

27.03

(12:04)

43.5

(7:30)

147 /

152c

96%

Löpning

4:41:00

32.81

(8:34)

52.8

(5:19)

Styrka

58:00

Total

11:05:00

59.84

96.3

147 /

152c

96%

averages - sleep:7.2

3:46

0:00

» now

Sunday Apr 8, 2018 #

2 PM

Orientering 1:30:00 [2] *** 12.2 km (7:23 / km)
spiked:22/23c shoes: Walsh UX

Distans vid alltid lika härliga Kvarntorp. Till och med lite extra gött i dagens enastående vårväder.

5 PM

Löpning intervals 16:00 [5] 5.6 km (2:51 / km)
slept:7.5 shoes: DS Racer 11

Åter dags att testa kliva på lite efter några dagars smått paniskt undvikande av sträck i knäleden. 8*2:1, tordes inte köra ute men band funkade iaf bra. Kul att vara tillbaka i gymmet, och riktigt fint att få till ett sånt här pass innan helgen.

Noterade åter att en liten känning i v. hamstrings kom smygande vartefter intervallerna fortgick, precis som vid de senaste intervallpassen.

Styrka 23:00 [3]

Lättlätt underhållsstyrka.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: DS Racer 11

Saturday Apr 7, 2018 #

2 PM

Orientering 1:04:00 [2] *** 8.2 km (7:48 / km)
spiked:25/25c slept:6.0 (injured) shoes: Walsh UX

Brunbild vid Flemma. Vågade mig efter mycket tvekan ut på en mycket försiktig runda. Terrängen kändes optimal för såret och det funkade synnerligen bra.

10 PM

Löpning 23:00 [1] 4.1 km (5:37 / km)
(injured) shoes: f-lite 220

Myskvällsjogg för hämtning av cykel vid stationen. Märker att jag springer rackarns försiktigt med högerbenet, har svårt att förmå mig att böja och belasta ordentligt.

Friday Apr 6, 2018 #

Styrka 10:00 [1]
slept:8.0 (injured) (rest day)

Lite kort bålstyrka på kvällen för att åtminstone göra något denna beklämmande stillsamma dag.

Thursday Apr 5, 2018 #

11 AM

Orientering intervals 9:00 [5] ** 2.2 km (4:05 / km)
spiked:15/15c slept:8.7 (injured) shoes: f-lite 220

Sprintintervaller i Hässlegården. Hann med ett par lite längre uppvärmningsintervaller innan jag en liten bit in på tredje stöp på en särskilt välgrusad fläck av vägen. Kullerbytta med studsande landning på ett litet område strax under h knä - verkligen enbart där. Lite trist sårskada men inget värre än så, och helt otroligt att jag inte skrapade upp t.ex. händer alls. Tyckte mig även ana att löpkänslan började ta sig på slutet!

Hade en enastående tränings- och tävlingshelg på ingång men strök snabbt rubbet för att slicka såren.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
shoes: f-lite 220

Wednesday Apr 4, 2018 #

7 PM

Orientering 42:00 [2] ** 5.6 km (7:30 / km)
spiked:11/11c slept:6.5 shoes: Oroc

En liten bensträckare vid Rosenholm efter ett hiskeligt flängande under dagen. Fantastiskt mycket vår i luften och härligt att fågelsången kommit igång till slut.

Tuesday Apr 3, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 38:00 [1] 6.8 km (5:35 / km)
slept:6.4 shoes: Pegasus

2 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.9 km (5:31 / km)
shoes: Walsh EX

Orientering 43:00 [1] ** 5.3 km (8:07 / km)
spiked:40/41c shoes: Walsh EX

Kontrollplock vid Malviken, återhämtningsmässigt för både kropp & sinne.. Kartan gav uppenbara närområdesvibbar men terrängen bjöd ändå på fin storskog och en och annan liten lurighet. Fast bäst var förstås de stora partierna barmark.

6 PM

Löpning (Från bussen osv) 1:49:00 [2] 18.7 km (5:50 / km)
shoes: Walsh EX

Löpning intervals 20:00 [5] 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Walsh EX

LOK-intervall 8*back-8:an med snitt 2:30. Lite flyt med underlaget mtp det slätslitna skovalet; rätt slirigt i snöslask och lera men oftast hyfsat grepp uppe på tuvorna. Slet på med god draghjälp även om benen kände av gårdagens intervaller. Grymt seg under nerjoggen.

Monday Apr 2, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus

Orientering warm up/down 39:00 [1] 4.3 km (9:04 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 39:00 [4] *** 5.7 km (6:51 / km)
spiked:34/37c shoes: Oroc

Intervaller med Maria vid Hultsjön, 8*ca 4-7 min. Den tunga snön gav känslan att passet träffade någonstans i utkanten av målområdet men det var lite skoj och en känsla av försiktigt stigande form.

9 PM

Styrka 25:00 [2]

« Earlier | Later »