Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 11, 2018:

activity

time

miles

Löpning

11:00:00

74.5

(8:52)

119.9

(5:30)

Orientering

5:23:00

23.24

(13:54)

37.4

(8:38)

91 /

96c

94%

Styrka

1:22:00

Simning

10:00

Total

17:55:00

97.74

157.3

91 /

96c

94%

averages - sleep:6.9

3:37

0:00

» now

Sunday Mar 11, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 1:01:00 [1] 10.0 km (6:06 / km)
slept:6.5 shoes: Oroc

Orientering (Medel) 55:00 [4] **** 7.0 km (7:51 / km)
spiked:28/31c shoes: Oroc

Pass 4: 2 gafflade 3 km-slingor vid Sågen med masstart. Riktigt häftig terräng, särskilt på andra slingan med maffiga branter och gulhöjder. Stressade lite väl mycket i kartläsningen under några kortare perioder i början och drog på mig ett par bommar men hade över lag ok koll idag med, och dessutom funkade kroppen något sånär trots påtaglig slitenhet. Väldigt välkommet med lite mindre snö!

Saturday Mar 10, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.6 km (6:09 / km)
slept:8.2 shoes: Oroc

Orientering 1:20:00 [2] *** 8.6 km (9:18 / km)
spiked:16/16c

Lägerpass 2: distans på Paradiset. Riktigt nöjd med tekniska genomförandet idag med, men kroppen var en besvikelse. Attans tungt redan innan start och sen gick det snabbt utför så till slut klev jag av och lunkade hem. Känns som många faktorer från tidigare i veckan låg bakom, med både stark jobbstress, några korta nätter och förmodligen lite lågt energiintag. Hade ohejdbar aptit hela gårdagen trots stora portioner och många fika..

6 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.7 km (6:10 / km)
shoes: Zeal

Orientering (Natt) 42:00 [4] **** 5.7 km (7:22 / km)
spiked:19/20c shoes: Zeal

Pass 3: nattmedel vid Paradiset. Fortsatt fin koll och otroligt mycket piggare efter ännu mer käk, fika och sömn. Skönt! Vi körde lottad startlista med minutstart och jag fick äran att gå ut sist, så de andra hade trampat upp ett finfint spår i snön som tyvärr förtog en del av orienteringsmomentet i den annars riktigt intressanta terrängen.

Friday Mar 9, 2018 #

12 PM

Löpning (Transportjogg) 1:07:00 [2] 12.6 km (5:19 / km)
slept:5.0 shoes: Vazee

Styrka (Lunchgym) 20:00 [3]

Simning 10:00 [1]

Ett litet avbad. Gött.

6 PM

Orientering 1:25:00 [2] *** 9.7 km (8:46 / km)
spiked:16/17c shoes: Zeal

10milaläger pass 1: natt i behagligt tempo vid Mörtsjön som bjöd på riktigt trevlig terräng. Hade för det mesta bra koll och blev utifrån det onödigt osäker några gånger.

Thursday Mar 8, 2018 #

6 AM

Löpning 1:13:00 [2] 13.2 km (5:32 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Till bussen. Hade förhoppningar på lite lunch-orientering på Nyhem men inte helt överraskande brann det inne, så det fick bli en liten bonussväng här istället.

8 PM

Löpning warm up/down 48:00 [1] 9.4 km (5:06 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning tempo 9:00 [5] 3.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

DM 3000 m i Ch. Klockan stannade på 8:59 som räckte till en silverpeng halvannan ocean bakom Algirdas som tassade runt på 8:42. Lite festligt. Och kul med pers förstås. Tiden är väl inte sådär slående vass i sig men sett till senaste dagarna känns det som ett nästan brutalt bra resultat.

Wednesday Mar 7, 2018 #

5 PM

Löpning (Ärendejogg) 1:04:00 [2] 11.8 km (5:25 / km)
slept:6.6 shoes: Vazee

9 PM

Styrka 26:00 [3]

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Vazee

Väsentligt kortare än tänkt men gött att i alla fall få till något.

Tuesday Mar 6, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Börjar äntligen ana en återhämtningskänsla.

12 PM

Orientering 1:01:00 [2] *** 6.4 km (9:32 / km)
spiked:12/12c shoes: Walsh EX

Lunchpass utanför Ljusfall. Medelmässiga kontroller och mindre momentinslag plus en hiskelig massa snö.

5 PM

Löpning (Från bussen osv) 1:12:00 [2] 12.2 km (5:54 / km)
shoes: Pegasus

Piggare efteråt än vanligt trots riktigt tung väska och pass. Känns som jag träffade extra bra med käket under dagen.

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)
shoes: Walsh EX

Löpning intervals 36:00 [4] 7.8 km (4:37 / km)
shoes: Walsh EX

10milatisdag med 12*3 min: 45 s snöpuls. Kämpigt i början men kom igång och fick en lite skönare känsla de sista intervallerna. Kul med god uppslutning bland seniorerna.

Monday Mar 5, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen osv) 1:12:00 [2] 12.8 km (5:37 / km)
slept:7.6 shoes: Pegasus

8 PM

Löpning warm up/down 44:00 [1] 7.9 km (5:34 / km)
shoes: Pegasus

Styrka 36:00 [3]

Påbörjar så smått nedtrappningen av den tyngsta styrkan. Hann visst inte få riktig ordning på knät på en hel vinter, men det är i vart fall klart starkare än tidigare.

« Earlier | Later »