Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  Skidor6 7:55:00 61.14(7:46) 98.4(4:50)
  Löpning8 7:55:00 55.55(8:33) 89.4(5:19)
  Styrka3 1:32:00
  Orientering1 32:00 1.99(16:06) 3.2(10:00)15 /15c100%
  Total13 17:54:00 118.68 191.015 /15c100%
averages - sleep:7.2

«»
3:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 25, 2018 #

12 PM

Skidor 1:43:00 [2] 19.4 km (5:19 / km)
slept:7.0 shoes: fisher

Bröt av utförsåkningen med några varv på fint spår i Bjursås. Ett par varv tillsammans med Affe och sedan några till. Inkl utmanande transport upp och ner genom pisterna till längdspåret.
6 PM

Skidor 1:22:00 [2] 16.6 km (4:56 / km)
shoes: fisher

Behagligt månskensvarv på nyspårat i Boda.

Saturday Feb 24, 2018 #

4 PM

Skidor 1:45:00 [2] 17.2 km (6:06 / km)
slept:7.5 shoes: fisher

En runda på rejält igensnöade men ack så fina spår i Boda efter ankomst. Först en liten bit med Affe som äntligen börjar kvickna till efter segdragen influensa. Än lever hoppet om start i tisdagens syskonkamp..

Friday Feb 23, 2018 #

7 AM

Styrka 27:00 [3]
slept:6.0

Löpning warm up/down 28:00 [1] 5.1 km (5:29 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km)
shoes: Pegasus

7 PM

Löpning (Ärendejogg) 1:06:00 [1] 11.7 km (5:38 / km)
shoes: Ignite

Skidor 32:00 [1] 7.5 km (4:16 / km)
shoes: fisher

Ett varv på golfen som avslutning.

Thursday Feb 22, 2018 #

11 AM

Skidor warm up/down 25:00 [1] 5.4 km (4:38 / km)
slept:8.0 shoes: fisher

Snurrade några varv med Maria i Vreta. Finaste spåren jag doppat skidorna i, riktig räls och dessutom grymt fäste. Trevligt!

Skidor 1:05:00 [3] 18.8 km (3:27 / km)
shoes: fisher

7 PM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.3 km (5:27 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 25:00 [4] 8.0 km (3:08 / km)
shoes: DS Racer 11

Band 4*2 km: 1 min i hyfsat komfortabelt tempo. Inledning på 3:15 och försiktig stegring gav snitt 3:10.

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: DS Racer 11

Wednesday Feb 21, 2018 #

7 AM

Orientering 32:00 [2] *** 3.2 km (10:00 / km)
spiked:15/15c slept:7.4 shoes: Oroc

Kortkort återhämtningsmässig kontrollplock i djupsnö vid Tolskepp. Skapligt tunga ben efter pulsintervallerna igår.
8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.9 km (5:38 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka (Rehab) 35:00 [3]

Tuesday Feb 20, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km)
slept:7.2 shoes: Hyperspeed

5 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [2] 12.3 km (5:32 / km)
shoes: Hyperspeed

Från bussen till ner till LOKg + hem efter intervallerna.

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Zeal

Löpning intervals 30:00 [4] 6.6 km (4:33 / km)
shoes: Zeal

LOK-intervall 10*3 min: 45 s snöpuls på fälten. Riktigt trevligt! Fick slita en del idag men den fina sparringen gjorde underverk för motivationen.

Monday Feb 19, 2018 #

12 PM

Skidor 1:03:00 [2] 13.5 km (4:40 / km)
slept:7.4 shoes: fisher

Ett varv på Grosvadsspåret med mycket begränsat fäste. Fin dag.

Löpning warm up/down 54:00 [2] 9.8 km (5:31 / km)
shoes: Vazee

9 PM

Löpning 29:00 [1] 5.1 km (5:41 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.7 km (6:13 / km)
shoes: Hyperspeed

Till gymmet för rehab, med lite lättsam löpteknik på ditvägen.

Styrka 30:00 [3]

« Earlier | Later »