Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 7, 2018:

activity

time

miles

Löpning

7:44:00

50.21

(9:15)

80.8

(5:45)

Orientering

5:49:00

30.39

(11:29)

48.9

(7:08)

89 /

100c

89%

Padel

1:00:00

Skrillor

56:00

12.18

(4:36)

19.6

(2:51)

Simning

43:00

Styrka

43:00

Total

16:55:00

92.77

149.3

89 /

100c

89%

averages - sleep:7.5

3:08

0:00

» now

Sunday Jan 7, 2018 #

10 AM

Orientering 1:50:00 [2] *** 15.4 km (7:09 / km)
slept:7.3 shoes: Oroc

Distans i Siggefora med några Linnélöpare. Fint men stundtals ruskigt tungt i skarsnön.

Saturday Jan 6, 2018 #

11 AM

Orientering 1:02:00 [2] **** 7.7 km (8:03 / km)
spiked:12/13c slept:8.7 shoes: Oroc

Finfin bana i Tjäderleksbergen. Mycket var bättre idag, ffa det tekniska. Men låret fortsätter att smärta lite vid löpningen. Kommer att ligga lågt med styrkan några dagar för att ge tid till ordentlig läkning.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Oroc

Löpning 51:00 [2] 9.1 km (5:36 / km)
shoes: Vazee

Hemlängtan på stigar över åsarna med Emil.

6 PM

Padel 1:00:00 [1]

Testade på Padel med Pontus & Emil*2. Kul!

Friday Jan 5, 2018 #

7 AM

Löpning 38:00 [2] 6.8 km (5:35 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Styrka 18:00 [3]

Låret värkte till direkt på de första knäböjen. Samma ställe en bit upp på höger framsida som jag ramlade och slog i lite lätt den gånga helgen. Förefaller ha dragits upp en liten miniskada i muskeln.

6 PM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Oroc

Orientering tempo 42:00 [3] *** 7.2 km (5:50 / km)
spiked:11/20c shoes: Oroc

Reflexbana i Stadsskogen. Fint med ett pass in på kontot, men annars inte så mycket gott med kvällens form och genomförande.

Thursday Jan 4, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 1:10:00 [1] 12.3 km (5:41 / km)
slept:6.9 shoes: Pegasus

Wednesday Jan 3, 2018 #

1 PM

Simning 43:00 [2]
slept:7.4

Löpning 53:00 [2] 9.4 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus

5 PM

Löpning (Från bussen) 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: Pegasus

Löpning warm up/down 41:00 [1] 6.3 km (6:30 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 19:00 [4] 3.1 km (6:08 / km)
shoes: Oroc

Korta OL-intervaller i Vallaskogen med Johan & Kajsa.

Tuesday Jan 2, 2018 #

7 AM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus

Styrka 25:00 [3]

5 PM

Löpning (Från bussen) 45:00 [1] 7.9 km (5:42 / km)
shoes: Pegasus

8 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Ignite

Skrillor 56:00 [3] 19.6 km (2:51 / km)

Fint väder för några varv på isovalen. Ganska skoj.

Monday Jan 1, 2018 #

10 AM

Löpning (Morgonjogg) 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
slept:8.5 shoes: Omni

Fortsatt tung känsla. Som väntat känns förra veckans träning av litegrann.

2 PM

Orientering warm up/down 1:04:00 [2] ** 7.5 km (8:32 / km)
spiked:31/32c shoes: Walsh EX

Orientering intervals 52:00 [4] *** 8.0 km (6:30 / km)
spiked:35/35c shoes: Walsh EX

7 intervaller med varierad längd och karaktär i skymningen på Gåra. En dryg minuts joggvila mellan, och på det hela lite skönare känsla i skogslöpningen. Fint pass och gedigen start på det nya träningsåret.

« Earlier | Later »