Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity

time

miles

Löpning

10:10:00

70.9

(8:36)

114.1

(5:21)

Orientering

4:51:00

24.79

(11:44)

39.9

(7:18)

48 /

52c

92%

Styrka

1:04:00

Ellips

1:00:00

Simning

45:00

Total

17:50:00

95.69

154.0

48 /

52c

92%

averages - sleep:7.1

3:11

0:00

» now

Sunday Dec 3, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:27:00 [2] 16.5 km (5:16 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Zeal

Orientering 53:00 [4] ** 10.2 km (5:12 / km)
spiked:16/18c shoes: Zeal

Sunes med masstart inför upptakten. Piggnade till en liten smula inför start jämfört med känslan på morgonen men jag hade det ändå ganska tungt. Hängde på Erik i början men han var klart starkare idag och gled ifrån ungefär halvvägs. Det kändes ändå bra att hålla undan för resten av gänget och tekniken satt riktigt fint nästan hela vägen.

Saturday Dec 2, 2017 #

8 AM

Löpning 47:00 [1] 8.0 km (5:53 / km)
slept:7.2 shoes: f-lite 220

Morgonjogg i Rydsskogen.

10 AM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.4 km (5:22 / km)
shoes: f-lite 220

Styrka 41:00 [3]

Blandat gymmande med Maria.

5 PM

Orientering 1:09:00 [2] 8.7 km (7:56 / km)
shoes: Walsh EX

Nytt försök på banan i Gåra. Den här gången utan lampstrul! Kortade i vanlig ordning bort väsentliga delar när tiden rullade sin väg, men likafullt en fin runda.

Friday Dec 1, 2017 #

11 AM

Orientering warm up/down 25:00 [1] ** 2.7 km (9:16 / km)
spiked:9/9c slept:8.0 shoes: Walsh EX

Orientering intervals 38:00 [4] 6.0 km (6:20 / km)
shoes: Walsh EX

Intervaller vid Marocko. Grundplanen var långpass på Omberg och detta på em när en ändå var i krokarna iom Rättspsyk men så tröt tiden lite så det var fint att få till något i alla fall! Våldsamt bröt på de första intervallen med sedan riktigt trevlig terräng. Banläggning modell lite enklare för att underlätta för tempot men likväl riktigt fint genomförande. Det dök under passet upp många påträngande minnesbilder från mitt hiskeliga bommande på DM-stafetten här; retligt att en inte kunde springa så här säkert den gången..

Thursday Nov 30, 2017 #

12 PM

Löpning 46:00 [2] 8.2 km (5:37 / km)
slept:8.0 shoes: f-lite 220

Simning 45:00 [2]

Några vändor i badhuset. Sanslöst mör efteråt.

6 PM

Löpning (Från bussen) 33:00 [1] 5.6 km (5:54 / km)
shoes: f-lite 220

Wednesday Nov 29, 2017 #

6 AM

Löpning warm up/down 47:00 [1] 8.6 km (5:28 / km)
slept:4.9 shoes: Pegasus

Styrka 10:00 [2]

Gymrehab på väg till bussen. Kortkort men fint att få till i alla fall. Seg iväg efter stressnatt.

6 PM

Löpning 1:14:00 [2] 13.3 km (5:34 / km)
shoes: Pegasus

Ellips 1:00:00 [1]

Tuesday Nov 28, 2017 #

7 AM

Orientering 42:00 [2] ** 4.5 km (9:20 / km)
spiked:10/11c slept:7.0 shoes: Walsh UX

Några gryningskontroller i Dvardala. Grym kupering.

4 PM

Orientering warm up/down 1:04:00 [2] *** 7.8 km (8:12 / km)
spiked:13/14c shoes: Walsh UX

Natt vid Löfsta som lite extra uppvärmning inför intervallerna. Några korridorer varvat med avsnitt av vanlig bana. Skönt med lite mer lättforcerad terräng efter morgonpasset men minus med ytterligare en lätt vrickning av högerfoten. Hände kring mitten av banan vid ett ofokuserat ögonblick, gick bra att springa vidare på men ömmade en del senare på kvällen och vid löpning dagarna efteråt - precis som för några veckor sedan. Kändes bättre efter en stunds lindning. Observandum.

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 30:00 [5] 8.3 km (3:37 / km)
shoes: Lyte33

LOK-intervall på elljusspåret: 1234554321 min: 1 min. Skaplig känsla och kanonfint pass.

Monday Nov 27, 2017 #

7 AM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.3 km (5:33 / km)
slept:7.1 shoes: Speed

Styrka 13:00 [2]

Kortis i gymmet på vägen till bussen.

6 PM

Löpning 2:16:00 [2] 25.7 km (5:18 / km)
shoes: Speed

Från bussen osv. Citydistans via Skäggetorp, Tornby, US o campus.

« Earlier | Later »