Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 1, 2017:

activity

time

miles

Löpning

8:16:00

53.13

(9:20)

85.5

(5:48)

Orientering

4:13:00

23.12

(10:57)

37.2

(6:48)

70 /

81c

86%

Styrka

42:00

Total

13:11:00

76.24

122.7

70 /

81c

86%

averages - sleep:7.3

3:09

0:00

» now

Sunday Oct 1, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:12:00 [2] 11.6 km (6:12 / km)
slept:7.8 shoes: Zeal

Orientering race 40:00 [5] *** 5.9 km (6:47 / km)
spiked:13/18c shoes: Zeal

Vargsöndan, medel i finfin terräng. Njöt av att orka löpa på lite mer idag även om jag gjorde en hel del tekniska misstag. Skönt att skogslöpningen redan börjar lossna.

Saturday Sep 30, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 24:00 [2] 3.9 km (6:09 / km)
slept:7.1 shoes: Zeal

Löpning warm up/down 55:00 [2] 9.7 km (5:40 / km)
shoes: Revenge

Orientering race 34:00 [5] *** 5.3 km (6:25 / km)
spiked:20/22c shoes: Zeal

Vänersborgsmedeln. Förträfflig tävling med fin terräng och riktigt bra tekniskt genomförande. Tungt löpmässigt men något snäpp bättre jämfört med nattcupen.

5 PM

Orientering 1:16:00 [2] ** 10.6 km (7:10 / km)
spiked:6/6c shoes: Zeal

Läckra långsträckor på Hunneberg. Något ökad smärta under passet i v hopparknä. Ganska väntat efter de senaste dagarnas löpbelastning.

Friday Sep 29, 2017 #

8 AM

Löpning 36:00 [1] 5.8 km (6:12 / km)
slept:7.2 shoes: Ignite

Morgonjogg. Med ytterligt låg energi.

Styrka 20:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Zeal

Orientering 47:00 [3] *** 6.3 km (7:28 / km)
spiked:18/20c shoes: Zeal

Medelbana utanför Trollhättan, lugn masstart med Niklas och Emil i njutbar terräng. Precis som igår hade jag det tungt inne i skogen men är å andra sidan riktig nöjd med att tekniken känns så pass bra.

Thursday Sep 28, 2017 #

3 PM

Löpning 1:17:00 [1] 13.1 km (5:53 / km)
slept:9.2 shoes: Revenge

Mer rydsdistans.

6 PM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km)
shoes: Speed

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.4 km (6:07 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 56:00 [4] ** 9.1 km (6:09 / km)
spiked:13/15c shoes: Zeal

Nattcup i Olstorp - äntligen orientering! Öppnade hoppfullt och gjorde en ganska grov bom på ettan. Alla gjorde dock likadant och jag hamnade i en tätgrupp med Erik och Albin L. Det gick bra att hänga med några kontroller men jag hade det tungt i terrängen och fick snart släppa. Sedan låg jag själv ett tag och njöt av hur pass bra det flöt. Till tolvan började det bli grymt slitigt och vid k13 bommade jag både in till och ut från kontrollen så ett gäng löpare kom ikapp till slut. Kul pass men tydligt att jag inte varit i skogen på ett tag.

Wednesday Sep 27, 2017 #

7 AM

Löpning 48:00 [1] 8.9 km (5:24 / km)
slept:8.0 shoes: Pegasus

Morgonjogg på femman med 14*ph. Hemkommen sedan flera timmar nu och dags att rulla igång igen :)

6 PM

Löpning 1:36:00 [2] 17.2 km (5:35 / km)
shoes: Lyte33

Distans i Ryd.

Tuesday Sep 26, 2017 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Nattflyg hemåt och framme i lägenheten en bit in på kvällen. Lite sliten efter senaste dagarnas flängande, fint att vara hemma igen!

Monday Sep 25, 2017 #

5 AM

Styrka 22:00 [3]
slept:8.0

Löpning 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Sista dagen i Afrika inleddes med ett litet morgonpass och den långa hemresan påbörjades efter en smarrig speciallunch.

« Earlier | Later »