Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 23, 2017:

activity

time

miles

Orientering

5:17:00

31.38

(10:06)

50.5

(6:17)

69 /

78c

88%

Löpning

4:26:00

28.33

(9:23)

45.6

(5:50)

Ellips

1:00:00

Inlines

41:00

8.64

(4:45)

13.9

(2:57)

Styrka

19:00

Total

11:43:00

68.35

110.0

69 /

78c

88%

averages - sleep:6.9 weight:76.3kg

3:08

0:00

» now

Sunday Apr 23, 2017 #

10 AM

Orientering race 1:44:00 [5] *** 16.6 km (6:16 / km)
spiked:17/20c slept:8.5 shoes: Falcon III

SL # 4: långdistans i Jönköping. 28:a 16 min efter Regborn. Rejäl, fin bana. Synnerligen tungt att komma igång innan loppet men det kändes bättre när det väl kom igång. Springer hyfsat hela vägen och verkar välja okej vägval. Tappar dock en del tid mitt på flera sträckor då jag tappar riktningen och får extra höjd och längre löpväg. Men det känns ändå bra att jag kunde ladda om så här pass efter natten.

Löpning warm up/down 42:00 [1] 6.0 km (7:00 / km)
shoes: Falcon III

Saturday Apr 22, 2017 #

Note
slept:4.8 (rest day)

Kolossalt mör efter natten så den tänkta joggen sparas till en annan dag..

Friday Apr 21, 2017 #

8 AM

Orientering 25:00 [1] ** 2.7 km (9:16 / km)
spiked:10/10c slept:8.2 weight:77kg shoes: Jalas

Lätt, lätt morgonpass med SF på Käringegölen N. Sanslöst tung och trött känsla.

Löpning warm up/down 7:00 [2] 1.4 km (5:00 / km)
shoes: Jalas

10 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.8 km (6:19 / km)
shoes: Falcon III

Orientering race 1:40:00 [5] ***** 15.7 km (6:22 / km)
spiked:21/27c shoes: Falcon III

Natt-SM utanför Hallsberg. Tuff och kul bana, och betydligt piggare känsla jämfört med morgonpasset. Inleder loppet okej men blir rysligt stressad när jag inte får till vägvalet in mot gafflingsslingorna riktigt som planerat. Fortsätter sedan att stressa och chansa mig igenom mest hela banan och gör en hel del misstag. Fixar inte riktigt nattekniken.

Thursday Apr 20, 2017 #

Note
slept:6.3 (rest day)

Wednesday Apr 19, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.7 km (5:58 / km)
slept:7.2 weight:75.6kg shoes: f-lite 220

Löpning intervals 11:00 [5] 3.3 km (3:20 / km)
shoes: f-lite 220

Kortkort intervallpass med lite löpteknik, 6*123 & 4*Vallamassivetvarvet med 1 min vila. Snitt 2:09.

6 PM

Orientering 35:00 [4] 5.5 km (6:22 / km)
shoes: Jalas

Provlöp av Vårspringet-medeln i Norrhult. Trevlig bana i go terräng. Var inte riktigt på hugget med tekniken men njöt i alla fall en hel del.

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.4 km (6:11 / km)
shoes: Jalas

Löpning intervals 6:00 [5] 1.7 km (3:32 / km)
shoes: Jalas

3-2-1 min:1 min grusväg innan banan.

Tuesday Apr 18, 2017 #

11 AM

Ellips 1:00:00 [1]
slept:9.2

Styrka 19:00 [3]

5 PM

Inlines (Till lokg) 41:00 [2] 13.9 km (2:57 / km)

Löpning 1:08:00 [2] 12.2 km (5:34 / km)
shoes: DS trainer 19

Vilade från intervallerna och tog istället en gemytlig snackjogg med Jonas runt Milen. Avslutade med 6*40:20 försiktig fartökning.

Monday Apr 17, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.1 km (6:40 / km)
slept:4.1 shoes: Zeal

Orientering race 53:00 [5] *** 10.0 km (5:18 / km)
spiked:21/21c shoes: Zeal

Sista på Kolmårdskavlen. Riktigt trevlig orientering! 5 min efter Bergman på sträckan; genomförde loppet bra och det var skönt att benen var en smula bättre än tidigare i helgen, även om känslan fortsatt var rätt risig. Kände mig rejält osäker inför start iom det plus lite mer vanlig stafettsömn, men den risigaste känslan släppte snabbt när loppet kom igång. Viss besvikelse att jag inte kunde avsluta riktigt starkt och ta de båda lagen som låg precis framför på slutet. Men det känns som jag fick ut det jag hade i mig idag och är så långt ok nöjd.

« Earlier | Later »