Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 16, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 6:44:00 46.79(8:38) 75.3(5:22)
  Orientering5 4:25:00 25.17(10:32) 40.5(6:33)103 /109c94%
  Styrka2 50:00
  Ellips1 20:00
  Total10 12:19:00 71.95 115.8103 /109c94%
averages - sleep:7.4

«»
2:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 16, 2017 #

11 AM

Orientering race 36:00 [5] **** 6.0 km (6:00 / km)
spiked:19/21c slept:8.9 shoes: Zeal

Kolmårdsmedeln. 10:a, 4:46 efter Leandersson. Planen var stort fokus på tekniken efter allt stressande på medeldistansbanor på sistone, och höll mig hyggligt till planen nästan hela vägen. Vid nian började jag se Oskar D och tog mig förbi efter några kontroller, bara för att chansa och gå på en större bom på nr 16. Men avslutade sedan bra och det känns som att medeltekniken är på gång. Det här var ett klart skönare sätt att springa på även om benen var riktigt tunga idag..

Löpning warm up/down 44:00 [1] 7.1 km (6:12 / km)
shoes: Zeal

Saturday Apr 15, 2017 #

12 PM

Orientering race 1:02:00 [5] *** 11.0 km (5:38 / km)
spiked:24/26c slept:5.9 shoes: Zeal

Sista på Stigtomta. Fick ett fint utgångsläge efter starka insatser av hela laget (Per-Erik-Jonas-Maxime-Niklas) och sprang bra fram till varvningen. Bommar sedan ett par minuter, särskilt på sistakontrollen, och en hel drös lag drar förbi. Brukar alltid veta exakt vad som återstår att göra när det närmar sig spurt men hade råslarvat med den biten idag. Attans vad illa. Kände mig rätt seg men farten verkar ändå ha varit någorlunda. Allra mest var jag trött i huvet, trots långt bättre sömn än vanligt inför sånt här. Just den biten känns i alla fall som ett stort framsteg!

Löpning warm up/down 43:00 [1] 6.5 km (6:37 / km)
shoes: Zeal

Friday Apr 14, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
slept:7.2 shoes: Revenge

Ellips 20:00 [1]

Styrka 21:00 [2]

Thursday Apr 13, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)
slept:7.0 shoes: Jalas

Orientering 1:07:00 [1] ** 8.2 km (8:10 / km)
spiked:29/29c shoes: Jalas

Glidarbana från Hult i ytterst behagligt tempo.

Wednesday Apr 12, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.4 km (5:14 / km)
slept:7.2 shoes: Oroc

Orientering 53:00 [2] ** 6.6 km (8:02 / km)
spiked:18/19c shoes: Oroc

Karl ordnade göttig medelbana på Grytstorp NV.
6 PM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Jalas

Orientering 47:00 [5] *** 8.7 km (5:24 / km)
spiked:13/14c shoes: Jalas

Fuskgafflad stafetträning i Arnebo. Bättre ben idag och flyt i tekniken - kanske något av det bästa jag någonsin sprungit! Fint pass.

Tuesday Apr 11, 2017 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 40:00 [1] 6.8 km (5:53 / km)
slept:7.9 shoes: Revenge

5 PM

Löpning warm up/down 1:38:00 [2] 19.2 km (5:06 / km)
shoes: DS trainer 19

Till lokg. Snabbade på stegen lite på hemvägen.

Löpning intervals 21:00 [5] 6.8 km (3:05 / km)
shoes: DS trainer 19

LOK-intervall på milen: 6-5-4-3-2-1 min med 1/3 vila + 10*30:30. ..fast stod över ca 1/3 av 3:an & 2:an + hela 1:an + 4 st 30:30. En smula seg och olustigt humör idag men körde på hyfsat när jag väl sprang, och det hjälpte mycket att många snabba var på plats. Kul! Och trevligt med lite strukturerat stafettsnack efteråt.

Monday Apr 10, 2017 #

12 PM

Löpning (Lunchjogg) 47:00 [2] 8.8 km (5:20 / km)
slept:7.9 shoes: Revenge

7 PM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Revenge

Till gymmet + 10*ph.

Styrka 29:00 [3]

Lite lättare styrka.

« Earlier | Later »