Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 2, 2017:

activity

time

miles

Löpning

4:49:00

33.24

(8:42)

53.5

(5:24)

Orientering

3:25:00

18.52

(11:04)

29.8

(6:53)

63 /

68c

92%

Ellips

2:01:00

Inlines

1:33:00

18.52

(5:01)

29.8

(3:07)

Styrka

26:00

Total

12:14:00

70.28

113.1

63 /

68c

92%

averages - sleep:7.7

3:33

0:00

» now

Sunday Apr 2, 2017 #

Note
slept:8.4 (rest day)

Återhämtningsfokuserat nu igen.

Saturday Apr 1, 2017 #

2 PM

Löpning warm up/down 1:03:00 [2] 11.0 km (5:44 / km)
slept:6.4 shoes: Ignite

Löpning intervals 23:00 [5] 6.5 km (3:32 / km)
shoes: Ignite

6*ca 4 min:1,5 min på stigslinga i Bastasjö, påhejad av Maria & Eva. Inte illa att ha supportrar med på träning! Den risiga känslan från tidigare på dagen höll i sig under uppvärmningen men blev allt bättre vartefter intervallerna gick, så passet blev helt okej till slut.

Friday Mar 31, 2017 #

8 AM

Löpning 46:00 [2] 8.4 km (5:29 / km)
slept:8.4 shoes: Ignite

Hämta bil-morgonjogg in till Blå port.

12 PM

Orientering 1:34:00 [2] ** 14.6 km (6:26 / km)
spiked:17/18c shoes: Oroc

Distans på Färskesjön med Maria. Kroppen börjar så smått leva upp igen så jag kunde i alla fall tassa runt hela banan idag, riktigt skönt. Och terrängtypen passar mig exemplariskt så nästa helg ska bli kul.

Thursday Mar 30, 2017 #

6 PM

Löpning 35:00 [1] 6.7 km (5:13 / km)
slept:8.5 shoes: Ignite

Bastasjöspåret med Maria i en vederkvickande regnskur.

Wednesday Mar 29, 2017 #

10 AM

Orientering 1:06:00 [2] *** 7.8 km (8:28 / km)
spiked:14/15c slept:7.4 shoes: Walsh UX

En runda med potential men kroppen var klen idag, typiska tävlingsformen minsann. Klev av halvvägs när pinan blev mig övermäktig och släntrade hemåt istället. Dags för vila.

Tuesday Mar 28, 2017 #

1 PM

Orientering intervals 45:00 [5] *** 7.4 km (6:05 / km)
spiked:32/35c slept:6.2 shoes: Walsh UX

OL-intervall i Norrhult med Emil & Daniel. Slitigt med tunga ben och begränsad utväxling så det blev spurtstryk gånger flera av en vilt krigande Emil. Men fint pass! Helgens tävlingar slet visst mer än anat.

Löpning warm up/down 31:00 [1] 4.5 km (6:53 / km)
shoes: Walsh UX

8 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [2] 12.4 km (5:29 / km)
shoes: Revenge

Styrka 26:00 [3]

Sannolikt säsongens sista tyngre styrka. Gott så.

Ellips 24:00 [1]

Monday Mar 27, 2017 #

5 PM

Inlines 1:33:00 [2] 29.8 km (3:07 / km)
slept:8.5

Återhämtningsmåndag. Rullade utåt Rappestad på mestadels välsopade vägar och strålande solsken, hur gött som helst.

9 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: DS trainer 19

Ellips 1:37:00 [2]

« Earlier | Later »