Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 8:41:00 57.41(9:04) 92.4(5:38)
  Orientering5 6:46:00 37.47(10:50) 60.3(6:44)97 /100c97%
  Styrka5 2:18:00
  Ellips4 2:14:00
  Skrillor1 1:00:00 13.86(4:20) 22.3(2:41)
  Total13 20:59:00 108.74 175.097 /100c97%
averages - sleep:7.4 weight:75.6kg

«»
4:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 5, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km)
slept:7.8 shoes: Falcon II

Orientering 47:00 [4] * 8.3 km (5:40 / km)
spiked:13/14c shoes: Falcon II

Sunes västerut över ängsmarkerna. Gick på för fullt trots att planen egentligen sa lugnt distanstempo. Men det blev klart roligare så här, rentav riktigt småtrevligt. Gick säkert bortsett från lite riktningsstrul på slutet.
6 PM

Löpning 1:12:00 [2] 12.5 km (5:46 / km)
shoes: f-lite 220

Styrka 15:00 [3]

Ellips 15:00 [1]

Saturday Feb 4, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: DS trainer 19

Orientering 2:59:00 [2] *** 23.9 km (7:29 / km)
spiked:22/22c slept:9.0 shoes: Falcon II

Långpass med LOK i fina stråk kring Grytstorp.
5 PM

Löpning (Återhämtningsjogg) 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Triax

Friday Feb 3, 2017 #

3 PM

Orientering 33:00 [1] * 4.5 km (7:20 / km)
spiked:13/13c slept:4.4 weight:74.7kg shoes: Mudclaw

Trampade runt aktuella snitselbanan i Rydsskogen.

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Mudclaw

5 PM

Löpning intervals 14:00 [4] 4.8 km (2:55 / km)
shoes: DS Racer 11

2*6*400 m med 2:10 stm i hallen. Ännu en säsongsdebut alltså. Får räcka med sådana nu för ett slag. Inledde passet lite försiktigt och klev fram så smått efter hand, var lite fundersam på hur det skulle kännas efter sparsamma sömnen men det gick väl skapligt iallafall.

Styrka 20:00 [2]

Kärnstyrka och häckgång efter intervallerna.

Löpning warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning warm up/down 1:06:00 [1] 10.9 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

Thursday Feb 2, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 39:00 [2] 7.3 km (5:21 / km)
slept:7.8 weight:75.3kg shoes: Triax

Skrillor 1:00:00 [3] 22.3 km (2:41 / km)

Säsongspremiär på isovalen i trevligt och oväntat sällskap av Bertil plus ett helt gäng småskoleklasser som bidrog med ett stimulerande slalommoment.
6 PM

Löpning warm up/down 1:12:00 [2] 12.4 km (5:48 / km)
shoes: Omni

Styrka 48:00 [4]

Rockgympa plus några tyngre knäböj efteråt. Dvs andra säsongspremiären för dagen avklarad. Påtagligt sliten redan efter isovalen så det här lär kännas framöver.

Ellips 22:00 [1]

Wednesday Feb 1, 2017 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km)
slept:8.5 weight:75.4kg shoes: Revenge

6 PM

Orientering race 50:00 [5] ** 11.0 km (4:33 / km)
spiked:24/26c shoes: Falcon II

Midvinterduell # 4 vid Mjölbys klubbstuga med känsla synnerligen långt över förväntat. Banan var lite väl stigfokuserad men kul ändå med fartpass med karta.

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.3 km (5:49 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
shoes: Revenge

Tuesday Jan 31, 2017 #

8 AM

Löpning warm up/down 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)
slept:6.6 weight:75.9kg shoes: Mudclaw

Orientering 1:37:00 [2] ** 12.6 km (7:42 / km)
spiked:25/25c shoes: Mudclaw

En runda i Pukhult med SF & Erik P. Mycket fint och välgörande för slitna ben, och skönt med flyt i tekniken!
3 PM

Styrka 25:00 [3]

Gym efter sjukgymnasten. Fortsatt upptrappning av styrkan, nu semihög belastning.

Löpning warm up/down 38:00 [2] 6.8 km (5:35 / km)
shoes: Revenge

Ellips 1:05:00 [1]

Monday Jan 30, 2017 #

12 PM

Ellips 32:00 [1]
slept:7.7 weight:76.7kg

Styrka 30:00 [1]

BodyBalance med Maria igen. Lite lagom lättsamt och trevligt denna återhämtningsdag.

« Earlier | Later »