Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity

time

miles

Orientering

3:42:00

25.23

(8:48)

40.6

(5:28)

80 /

82c

97%

Löpning

2:51:00

15.84

(10:48)

25.5

(6:42)

9 /

100%

Total

6:33:00

41.07

(9:34)

66.1

(5:57)

89 /

91c

97%

averages - sleep:7.3 weight:75.7kg

2:16

0:00

» now

Sunday Sep 18, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.7 km (6:23 / km)
slept:7.5 shoes: Zeal

Orientering race 1:46:00 [5] **** 19.0 km (5:35 / km)
ahr:176 max:192 spiked:24/26c shoes: Zeal

Långfinal på N Ryssberget & plac 20! 12 min efter R Andersson. Över lag ett starkt lopp med få misstag och någorlunda känsla fysiskt. Verkar även som att jag träffade vägvalen bättre idag. Kanske någon smula tapp på en lång vänstervariant på sista långa som jag ser ut att ha varit tämligen ensam om att ta, men i så fall bara marginell tidsförlust. Fin dag.

C • Gott jobb! 3

Saturday Sep 17, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 45:00 [2] ** 6.9 km (6:31 / km)
spiked:5/5c slept:8.0 shoes: Zeal

Orientering race 1:04:00 [5] *** 11.4 km (5:37 / km)
ahr:181 max:197 spiked:14/14c shoes: Zeal

Lång-SM kval i Olofström. Plac 14, 7:40 efter Ridefelt - siste man vidare och första gången i långfinal. Där ja. Låg på rätt hårt i löpningen och framför allt inledde starkt, nästan lite väl optimisktisk öppning förmodligen. Velade sedan på första långsträckan, bytte vägval mitt på och tappade uppemot 2 min. Genomförde sedan resten av banan fint.

8 PM

Löpning 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Ignite

En liten kvällsjogg på elljuset vid Halens camping

Friday Sep 16, 2016 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Thursday Sep 15, 2016 #

6 PM

Orientering intervals 29:00 [5] ** 6.2 km (4:41 / km)
ahr:175 max:192 spiked:20/20c slept:7.7 weight:77kg shoes: Zeal

Ytterligare ett grymt fint pass, idag OL-intervall i Vallaskogen med ett gäng Vilsekrigare. 6 intervaller med fortsatt fin känsla och god fart. Per var urstark även idag men klev av halvvägs genom passet.

Löpning warm up/down 44:00 [1] 6.6 km (6:40 / km)
shoes: Zeal

Wednesday Sep 14, 2016 #

Note
slept:7.7 weight:75.2kg (rest day)

Tuesday Sep 13, 2016 #

6 PM

Orientering intervals 23:00 [5] **** 4.0 km (5:45 / km)
ahr:165 max:180 spiked:22/22c slept:8.3 weight:75.9kg shoes: Zeal

Riktigt gött OL-intervallpass i Flemma med Maria. 7*snitt ca 3:15 med bra känsla och kontroll, teknikflytet var där även idag!

Löpning warm up/down 32:00 [2] ** 3.8 km (8:25 / km)
spiked:4/4c shoes: Zeal

Monday Sep 12, 2016 #

Note
slept:6.0 weight:74.6kg (rest day)

« Earlier | Later »