Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 1, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering6 6:34:00 33.49(11:46) 53.9(7:19)144 /155c92%
  Löpning6 5:36:00 38.77(8:40) 62.4(5:23)
  Ellips1 2:00:00
  Styrka3 42:00
  Total10 14:52:00 72.27 116.3144 /155c92%
averages - sleep:7.3 weight:75.9kg

«»
3:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 1, 2016 #

Note
slept:7.3 (rest day)

Inleder långvilan med en extremlugn dag i Höör

Saturday Apr 30, 2016 #

Styrka 10:00 [2]

10 AM

Orientering race 34:00 [5] *** 5.8 km (5:52 / km)
spiked:21/22c slept:8.0 shoes: Jalas

Valborgsmedeln i Lönsboda. 2:a 6 sek efter Isak Bergman. Lite retfullt men samtidigt överlägset bästa medelloppet i år. Bjöds på riktigt härlig tallskog och småtrevlig orientering.
Börjar bli grymt sliten nu, inte mycket fart kvar i benen. Hade knappt koll på hur mängden sprungit iväg senaste dagarna - iofs planenligt - men det ska bli fint att släppa upp rejält framöver.

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.9 km (5:46 / km)
shoes: Jalas

1 PM

Löpning 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Jalas

Orientering 1:25:00 [2] *** 10.4 km (8:10 / km)
spiked:18/18c shoes: Jalas

SM-relevant träning i Vånga. Mycket trivsamt.

Friday Apr 29, 2016 #

4 PM

Orientering 1:58:00 [2] ** 15.3 km (7:43 / km)
spiked:20/22c slept:7.0 weight:75.8kg shoes: Jalas

10milaträning på Frostavallen Ö (Prästtorp), Höörs svar på Lugnet. Gammal fin karta som åldrats med sådant behag att de flesta vita partierna hunnit byta färg både en & annan gång. Härlig terräng, hade tidigare bara besökt små hörn av kartan så kanske får bli en vända till i helgen.

Thursday Apr 28, 2016 #

10 AM

Styrka 22:00 [3]
slept:7.4

Löpning warm up/down 57:00 [1] 9.9 km (5:45 / km)
shoes: Lyte33

6 PM

Löpning warm up/down 46:00 [2] 8.3 km (5:33 / km)
shoes: Triax

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 45:00 [4] *** 7.4 km (6:05 / km)
spiked:44/48c shoes: Oroc

OL-intervall vid stensjön. Kepsvariant som kördes i par, jag teamade med Erik. Trevligt upplägg!

Wednesday Apr 27, 2016 #

6 PM

Orientering 39:00 [5] *** 6.1 km (6:24 / km)
ahr:172 max:189 spiked:19/22c slept:5.6 weight:75.5kg shoes: Jalas

Vilses medel-KM i Mörstorp. Trea, 3:18 efter Jens med ett rätt ok lopp.

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Jalas

Löpning warm up/down 45:00 [2] 7.2 km (6:15 / km)
shoes: DS trainer 19

Avslutades m kort löpteknik

Tuesday Apr 26, 2016 #

9 AM

Orientering 1:13:00 [2] **** 8.9 km (8:12 / km)
spiked:22/23c slept:7.9 weight:76.1kg shoes: Oroc

Blandmoment med Maria i Kolstorp.
5 PM

Löpning race 33:00 [5] 10.0 km (3:18 / km)
ahr:173 max:191 shoes: Lyte33

LiUloppet 10 km, 1:a på 32:57! Hade länge en fight med Walheim och Jonas O men provade ett litet ryck med ett par km kvar och kunde glida ifrån. Distansen var nog snudd på hellång dessutom så tar det som pers, inget dumt formbesked :) Varvtider ca 16:46 & 16:11.
C • Grattis 2

Löpning warm up/down 1:15:00 [2] 13.2 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Monday Apr 25, 2016 #

7 PM

Ellips 2:00:00 [1]
slept:8.0 weight:76.1kg

Rent rysligt sliten mentalt efter helgen så det kändes extra välgörande med löpvila och en god stunds visualiserande på ellipsen.

Styrka 10:00 [2]

« Earlier | Later »