Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 13, 2016:

activity

time

miles

Orientering

7:09:00

35.73

(12:00)

57.5

(7:28)

67 /

70c

95%

Styrka

1:45:00

Löpning

1:29:00

12.05

(7:23)

19.4

(4:35)

Ellips

1:15:00

Simning

1:05:00

Skrillor

56:00

11.81

(4:45)

19.0

(2:57)

SkiErg

14:00

Total

13:53:00

59.59

95.9

67 /

70c

95%

averages - sleep:7 weight:76.5kg

2:55

0:00

» now

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Orientering 1:28:00 [2] *** 11.6 km (7:35 / km)
spiked:17/17c slept:8.0 weight:76.1kg shoes: Mudclaw

Provlöpning av Vårspringetbana vid Hultsjön. Lite piggare idag, härligt!

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Mudclaw

5 PM

Styrka 20:00 [2]

SkiErg 14:00 [3]

Duell mot Niklas. Som väntat en alla tiders brakförlust men det visade sig vara ett rätt sjyst träningsredskap. Kanske kan bli något intervallpass framöver.

Löpning intervals 20:00 [4] 6.5 km (3:05 / km)
shoes: DS trainer 19

10*2:1 band. Snitt ca 3:10 utan alltför mycket slit, känslan fortsätter att vara på uppåtgående!

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.6 km (5:00 / km)
shoes: Revenge

Saturday Mar 12, 2016 #

10 AM

Orientering 1:17:00 [2] **** 10.7 km (7:12 / km)
spiked:14/15c slept:6.5 shoes: Mudclaw

LOK-träningsdag i måsenskogarna, första passet en fin sträcka från Måsen -09 ö. Buskhyttan.

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)

3 PM

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Mudclaw

Orientering 1:12:00 [3] *** 9.5 km (7:35 / km)
spiked:17/18c shoes: Mudclaw

Måsenbana från -05 på 2014 års karta. Oj vad dåligt det kändes.

Friday Mar 11, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.3 km (5:21 / km)
slept:7.0 weight:75.6kg shoes: Revenge

Styrka 22:00 [3]

2 PM

Orientering 2:10:00 [2] 16.7 km (7:47 / km)
shoes: Mudclaw

Distans i Mörstorp med inslag av moment som kurvbild och bredare korridor. Sprang tillsammans med SF hela vägen och Niklas var med ute också. Härligt med vår!

Thursday Mar 10, 2016 #

12 PM

Orientering warm up/down 33:00 [5] **** 5.5 km (6:00 / km)
spiked:12/12c slept:6.6 weight:76.9kg shoes: Oroc

6 intervaller av varierande längd i fina men snöiga marker på Torsö, Mariestad. Dunderslitna ben fortfarande trots de fyra löpfria dagarna. Men en viss liten bättringstendens i alla fall.

Orientering warm up/down 29:00 [2] *** 3.5 km (8:17 / km)
spiked:7/8c shoes: Oroc

Wednesday Mar 9, 2016 #

12 PM

Skrillor intervals 22:00 [4] 9.0 km (2:27 / km)
slept:8.1 weight:77.3kg

9*1000

Skrillor warm up/down 34:00 [2] 10.0 km (3:24 / km)

Styrka 31:00 [2]

8 PM

Ellips 55:00 [2]

Tuesday Mar 8, 2016 #

Simning 1:05:00 [3]
slept:5.8

Diverse vattenövningar med SF

Monday Mar 7, 2016 #

7 PM

Styrka 32:00 [2]
slept:6.8

Ellips warm up/down 20:00 [1]

« Earlier | Later »