Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 17, 2016:

activity

time

miles

Löpning

7:07:00

49.21

(8:41)

79.2

(5:23)

Orientering

4:16:00

19.82

(12:55)

31.9

(8:02)

51 /

55c

92%

Styrka

50:00

Squash

40:00

Total

12:53:00

69.03

111.1

51 /

55c

92%

averages - sleep:6.9 weight:75.6kg

4:27

0:00

» now

Sunday Jan 17, 2016 #

9 AM

Styrka 5:00 [3]

Löpning warm up/down 1:10:00 [2] 13.5 km (5:11 / km)
slept:8.1 shoes: DS trainer 19

Till LOKg

Orientering 50:00 [3] 6.6 km (7:35 / km)
(injured) shoes: Falcon

Uppföljning av Jonathan på Sunes. Spännande!

Saturday Jan 16, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km)
slept:6.0 shoes: Omni

Till LOKg i sällskap av Niklas

Orientering 2:00:00 [3] *** 14.0 km (8:34 / km)
spiked:37/39c shoes: Falcon

Träningsdag med IKHP. Distans i Vidingsjö.

2 PM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Falcon

Diger träningsverk i mest hela benen allaredan. Känns att det var en aning ovant med banlöpningen.. :)

Orientering 1:26:00 [3] *** 11.3 km (7:37 / km)
spiked:14/16c shoes: Falcon

Stafetträning vid Axsjön. Härlig terräng! Drogs inledningsvis med lite i hetsen men efter en grav bom efter några kontroller blev det mer av det tänkta lite lugnare tempot.

Friday Jan 15, 2016 #

Note

Skrotning av 310:an idag. Har till slut gett upp hoppet om återuppståndelse..

1 PM

Löpning (Lunchlufs) 34:00 [1] 6.6 km (5:09 / km)
slept:6.5 shoes: Triax

5 PM

Löpning warm up/down 50:00 [2] 8.7 km (5:45 / km)
shoes: DS trainer 19

Till hallen med Niklas + via SF på hemvägen

Löpning intervals 12:00 [5] 4.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

10*400 m bana

Styrka (Kärnstyrkan) 10:00 [3]

Löpning warm up/down 23:00 [3] 3.8 km (6:03 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpteknik och nedjogg i hallen

Thursday Jan 14, 2016 #

12 PM

Styrka 20:00 [2]

Löpning (Band) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
slept:8.6 weight:75.6kg shoes: Hyperspeed

8 PM

Löpning 1:41:00 [2] 18.3 km (5:31 / km)
shoes: Triax

En annan skön Hjulsbrorunda. Uppfriskande med bortåt 50 grader kallare än igår. Och känns att en tränat för lite när det knappt gör ont någon stans alls.

C • Välkommen hem till kylan! 2

Wednesday Jan 13, 2016 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Hemresa. Kopiöst långt dygn med tidsskillnaden.

Tuesday Jan 12, 2016 #

10 AM

Squash 40:00 [2]
slept:6.5

Fortsatt utforskande av hotellet. Fin hall och sjyst lir med M.

Styrka 15:00 [3]

Monday Jan 11, 2016 #

Löpning 46:00 [4] 7.2 km (6:23 / km)
slept:6.0 shoes: Hyperspeed

Några vändor i vansinnesbacken bortanför hotellet. Fördömt slitande på dojorna, har gått en bra bit in på det vita nu.. Men snuskigt kul löpning.

« Earlier | Later »