Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 11, 2015:

activity

time

miles

Löpning

6:25:00

41.07

(9:22)

66.1

(5:49)

Orientering

4:20:00

29.33

(8:52)

47.2

(5:31)

65 /

74c

87%

Total

10:45:00

70.4

(9:10)

113.3

(5:42)

65 /

74c

87%

averages - sleep:7 weight:76.2kg

2:58

0:00

» now

Sunday Oct 11, 2015 #

Orientering race 28:00 [5] **** 5.8 km (4:50 / km)
spiked:15/16c slept:5.0 shoes: Falcon

25mannakorten. Riktigt bra lopp! Första gången på otroligt länge som jag inte är totalförstörd dagen efter ett hårt pass.

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.9 km (6:07 / km)

Saturday Oct 10, 2015 #

Orientering race 47:00 [5] *** 10.0 km (4:42 / km)
slept:7.0 shoes: Falcon

25manna str 24. Fin laginsats där jag fick växla som 16:e både ut och in. Trodde att jag gick ut själv men såg strax efter ettan att Gueorgiou låg precis bakom. Hängde på fram till varvningen där jag fick släppa en liten lucka, gick på en bom och tappade ryggen.. Sen fortsatte det med några knackiga kontroller innan Bergman dök upp och drog upp tempot igen. Riktigt kul att få titta närmare på hur de här löparna orienterar!

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.8 km (5:52 / km)
shoes: Falcon

Friday Oct 9, 2015 #

Note
slept:8.6 weight:75.6kg (rest day)

Vila inför 25mannahelgen

Thursday Oct 8, 2015 #

Orientering race 55:00 [5] *** 10.2 km (5:24 / km)
ahr:181 max:185 spiked:12/17c slept:6.0 weight:76.6kg shoes: Integrator

Nattcup vid LOKg. Missade starten med några min men gick bra i början så lamporna började dyka upp efter några kontroller. Fick sen en lucka men slarvade så det klumpades ihop igen. Avslutningen blev hetsig, med alldeles för lite kartläsning, mycket bommar och spurtavgörande. Kul, skön stämning och bättre fart idag!

Löpning warm up/down 1:17:00 [1] 13.4 km (5:45 / km)
ahr:134 shoes: Triax

Jogg till träningen

Note

Hälsenan börjar komma igång igen. Hög tid att ta tag i efter helgen.

Wednesday Oct 7, 2015 #

1 PM

Löpning 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
ahr:131 slept:9.1 weight:76.2kg shoes: Lyte33

Lunchlufs med löpteknik

6 PM

Löpning 30:00 [1] 5.4 km (5:33 / km)
ahr:127 shoes: Lyte33

Jogg till beermile på Campusvallen för att agera åskådare. Nog första gången jag inte är med och springer.

Tuesday Oct 6, 2015 #

Orientering race 32:00 [4] ** 6.9 km (4:38 / km)
ahr:175 max:184 spiked:17/19c shoes: Integrator

Höstcupsfinal i Ryd&Valla med varvning i rondellen. Kul att vara kvickast på banan idag :)

1 PM

Löpning 52:00 [1] 9.2 km (5:39 / km)
ahr:124 slept:5.5 weight:76.2kg shoes: Lyte33

Jogg utåt Tornby

6 PM

Löpning warm up/down 42:00 [1] 7.1 km (5:55 / km)
shoes: Integrator

Nedjogg runt femman

Monday Oct 5, 2015 #

Orientering 1:38:00 [3] *** 14.3 km (6:51 / km)
ahr:150 max:169 spiked:21/22c shoes: Integrator

Njutarpass på Kvarn med Maria, Kajsa & Erik B

8 AM

Löpning 51:00 [2] 8.4 km (6:04 / km)
ahr:133 slept:7.6 weight:76.6kg shoes: Triax

Morgonjogg m ls

5 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.4 km (5:22 / km)
ahr:132 shoes: DS trainer 19

« Earlier | Later »