Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jan 31, 2022:

activity

time

miles

Löpning

28:52:00

197.04

(8:47)

317.1

(5:28)

Orientering

14:37:00

80.78

(10:51)

130.0

(6:45)

301 /

316c

95%

Styrka

4:12:00

Skidor

4:01:00

39.64

(6:05)

63.8

(3:47)

Ellips

2:37:00

Total

54:19:00

317.46

510.9

301 /

316c

95%

averages - sleep:6.8

3:21

0:00

» now

Monday Jan 31, 2022 #

10 AM

Löpning 27:00 [1] 4.3 km (6:17 / km)
shoes: P37 Sv

Småärenden med ungarna i stan, i många små steg.

7 PM

Löpning 53:00 [1] 9.0 km (5:53 / km)
slept:7.1 shoes: P37 Sv

Jogg på stigarna bakom sjön. Fortsatt riktigt trött, genomklen muskulatur medan puls osv är helt normalt. Intensivt ätande hela dagen kanske kan råda bot.

Sunday Jan 30, 2022 #

Note
slept:8.4

Riktigt kass känsla idag, tydligt bakslag med helt tomma och klena muskler. Energibrist!?

Saturday Jan 29, 2022 #

6 AM

Styrka 20:00 [3]
slept:7.2

Morgonaktivering med morgonpigg mini, debut som föll rätt så väl ut. Kroppen är dock inte riktigt på banan än efter sjukan med riktigt klen känsla.

11 AM

Löpning 42:00 [1] 8.7 km (4:50 / km)
shoes: Hyperspeed

Smyger igång med lite jogg också. Trött, men låg puls osv. Lite bättre känsla allteftersom.

2 PM

Löpning 21:00 [1] 3.2 km (6:34 / km)
shoes: P37 Blå

Liten tur med familjen inåt stan.

8 PM

Ellips 13:00 [1]

Försök till jogg som genast blev försök till cross. Benen dock alldeles matta, det gick verkligen inte. Istället fokus vila.

Friday Jan 28, 2022 #

Note
slept:7.0 (sick)

Lite bättre allmäntillstånd efter den bedrövliga dagen igår. Fortsatt väldigt mycket vila.

Thursday Jan 27, 2022 #

Note
slept:5.5 (sick)

Matförgiftning efter gårdagen minsann. Så enastående dumt, och ett alldeles ohyggligt mående.

Försök till lite träning innan ungarna stiger upp. Stor framgång att äntligen få till något som helst, även om den store råkade komma med ner för lek. Sedan avfärd till Höör, där det dessutom blev en omgång helfunktionell med bära ut stockar osv.

1 PM

Orientering 1:30:00 [1] ** 11.3 km (7:58 / km)
spiked:28/28c shoes: Hyper O -7

Distans på det nya i Maglasäte. Inte så mycket till terräng men likafullt väldigt trevligt med nya marker.

9 PM

Löpning 59:00 [1] 11.2 km (5:16 / km)
shoes: P37 Sv

Behaglig distans lite hit å dit i Höör.

Tuesday Jan 25, 2022 #

11 AM

Löpning 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
slept:4.8 shoes: Quest

Minijogg med ungarna genom stan. Andra vagnen.

9 PM

Löpning 1:20:00 [2] 18.4 km (4:21 / km)
shoes: DS Racer 11

Monday Jan 24, 2022 #

5 PM

Styrka 30:00 [3]
slept:8.0

Löpning 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: Quest

Liten ärendetur med ungarna medelst cykel och vagn.

8 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 6.2 km (4:31 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 31:00 [4] 10.0 km (3:06 / km)
shoes: DS Racer 11

10*1 km med start på 4:00. Snitt 3:03. Inte dumt.

Sunday Jan 23, 2022 #

9 AM

Skidor 2:01:00 [2] 31.8 km (3:48 / km)
slept:5.4 shoes: fisher

Skidor i Karlsnäs med Affe. Oväntat men trevligt! Inte minst med den nu något långe rundan, ca 1,2 km. Dock lite slitig känsla efter natten med sjuk mini. Frustrerat att inte få till något mer idag heller men givet känslan var det nog ändå till det bättre.

Saturday Jan 22, 2022 #

10 AM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.6 km (6:18 / km)
slept:8.0 shoes: Titan

Orientering race 56:00 [5] **** 8.9 km (6:18 / km)
spiked:20/22c shoes: Titan

Galet fin stafetträning på ny karta i Ulvasjömåla. Kul med hyggligt startfält! Känner mig aningen piggare idag men får slita för att hänga med i början. Kommer in i tekniken bra och jobbar mig in i träningen, tar gafflingarna säkert och börjar småningom ligga mer i spets. Testar ett ryck när intensiteten sjunker i lite mer tekniskt parti med ett par kvar, kommer loss men klarar inte alls att hålla i och tappar förbi ett par gubbar. Riktigt fint att se hur de andra ändå höll i.

Friday Jan 21, 2022 #

9 AM

Orientering 1:49:00 [1] 13.0 km (8:23 / km)
shoes: Hyper O -6

Distans på lasern i det lilla reservatet bakom XL. Oj vilken inbjudande skog!

4 PM

Löpning 20:00 [1] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: P37 Blå

Liten ärende med den store på cykel - utan vagn(!).

Thursday Jan 20, 2022 #

11 AM

Löpning 1:35:00 [2] 16.0 km (5:56 / km)
slept:7.5 shoes: P37 Sv

Jogg med mini i ohemula vindar och råruff grus uppe i skogen. Rätt tungt.

Plus lite kring hämtningen.

6 PM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 2.9 km (6:12 / km)
shoes: Panter

Orientering race 49:00 [4] **** 8.8 km (5:34 / km)
spiked:15/18c shoes: Panter

Nattcup vid Fritzatorpet. Kul! Bra gaffling och rätt stort startfält. Kort gaffel på ettan bjuder in till att gå på. Springer sedan ensam hela vägen bortsett från en OL-teamare som ligger och sladdar ända fram till ett par kontroller kvar. Till slut blir det ändå lite spurt från sista när han hunnits upp av Edvin S och jag går risigt på sista sträckorna.

Lyckas få igång kroppen okej efter den bedrövliga tröttheten igår och tidigare idag. Agerar dock konsekvent alltför aggressivt och chansande vilket till slut börjar generera krokar, även om många kontroller i början sitter ok.

Wednesday Jan 19, 2022 #

10 AM

Löpning 1:10:00 [1] 12.5 km (5:36 / km)
slept:5.5 shoes: P37 Blå

Grill jogg till Skärsjön med ungarna.

10 PM

Styrka 30:00 [3]

Tuesday Jan 18, 2022 #

9 AM

Löpning 2:18:00 [2] 24.4 km (5:39 / km)
slept:7.4 shoes: P37 Sv

Ärende med mini utom Kallinge i anslutning till lämning. I ett flertal etapper förstås.

8 PM

Löpning 43:00 [2] 10.0 km (4:18 / km)
shoes: Hyperspeed

Lite lätt distans istället för intervallerna kändes som en rimlig tradeoff för boostershoten.

Monday Jan 17, 2022 #

8 PM

Styrka 30:00 [2]
slept:7.1

Vila bortsett från lite särdeles oengagerad och trött styrka. Ändå något.

Sunday Jan 16, 2022 #

11 AM

Löpning 24:00 [1] 4.4 km (5:27 / km)
slept:7.8 shoes: R

Minijogg i Harvestad för nattning med mini. Kroppen känns chockad efter första hela natten sedan hon kom (!!).

3 PM

Löpning 1:46:00 [2] 20.7 km (5:07 / km)
shoes: DS trainer

Distans Harvestad-Tornet via LOK-milen, Valla och Ryd. Nice.

Saturday Jan 15, 2022 #

1 PM

Löpning warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
slept:6.5 shoes: DS trainer

Orientering tempo 14:00 [4] **** 3.4 km (4:07 / km)
spiked:22/23c shoes: DS trainer

Finfin sprint i T1.

3 PM

Löpning warm up/down 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km)
shoes: DS trainer

Orientering tempo 15:00 [4] * 3.8 km (3:57 / km)
spiked:20/20c shoes: DS trainer

En sprint till, en väl löpbetonad men behaglig runda i Gottfridsberg.

Friday Jan 14, 2022 #

8 PM

Löpning 59:00 [2] 10.9 km (5:25 / km)
slept:7.0 shoes: DS trainer

Kvällsjogg runt Tornby.

Thursday Jan 13, 2022 #

9 AM

Löpning 29:00 [1] 4.7 km (6:10 / km)
slept:6.6 shoes: P37 Blå

Lite nätt ärendejoggande med mini i anslutning till lämningen.

1 PM

Styrka 19:00 [3]

Löpning 19:00 [1] 3.1 km (6:08 / km)
shoes: P37 Blå

Lite mer småjogg med ungarna.

6 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Panter

Kortkort uppjogg, men slapp trots allt en ren kallstart. Lyx.

Orientering race 55:00 [5] **** 10.7 km (5:08 / km)
spiked:23/24c shoes: Panter

Nattcup i Lökaryd, med rätt stort och starkt startfält även denna vecka. Stort plus med ordentligt gafflade banor också. Gruppen håller ihop de första kontrollerna men på den lite längre, gafflade sträckan till K6 blir jag ensam. De andra strular lite på sträckan och jag kan sedan fortsätta glida ifrån resten av banan. Småstressig teknik med ffa aningen hafsig riktning, men solida kontrolltagningar. Riktigt skönt.

Wednesday Jan 12, 2022 #

9 AM

Löpning 1:12:00 [1] 12.2 km (5:54 / km)
shoes: P37 Sv

Till lämning plus transport med mini, en sväng nerom hamnen.

12 PM

Orientering 2:01:00 [2] *** 16.5 km (7:20 / km)
spiked:32/34c slept:7.0 shoes: Hyper O -7

Laserdistans en bit förbi Galtsjön. Nice deluxe. Fokus dock svajigt andra halvan.

Tuesday Jan 11, 2022 #

9 AM

Löpning 1:32:00 [1] 15.1 km (6:06 / km)
slept:7.5 shoes: DS trainer

Med ungarna genom stan och nerom Risanäs. Initialt med en på cykel. Enastående fin men kylslagen morgon, med unisont värma sig i soffan-behov efteråt.

4 PM

Styrka 27:00 [3]

6 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.7 km (4:54 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 22:00 [4] 7.1 km (3:06 / km)
shoes: Hyperspeed

7*1 km progressivt med start på 4:00, snitt 3:04 ca. Bättre, men onödigt låg puls!?

Monday Jan 10, 2022 #

Note
slept:6.8 (rest day)

Väsentligt mer sliten än tänkt gav intensiv vila.

Sunday Jan 9, 2022 #

3 PM

Orientering 1:40:00 [2] *** 12.4 km (8:04 / km)
spiked:52/53c slept:7.2 shoes: Hyper O -7

Skymning i Bastasjö.

Saturday Jan 8, 2022 #

10 AM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.7 km (5:32 / km)
slept:8.1 shoes: Titan

Träningsdag med klubben. Först en tuff och fin medelbana på Sternö.

Orientering 48:00 [4] **** 8.0 km (6:00 / km)
spiked:17/18c shoes: Titan

2 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)
shoes: Hyper O -7

Orientering 1:06:00 [1] ***** 8.4 km (7:51 / km)
spiked:25/26c shoes: Hyper O -7

Pass 2: en riktigt trevlig multimomentbana på nya området i Hoby. Stark insats!

Friday Jan 7, 2022 #

6 AM

Löpning 44:00 [1] 7.3 km (6:02 / km)
slept:6.0 shoes: DS trainer

Småtrött ärendejogg med liten som inte somnade om som en kanske kunde hoppats. Kom ut lagom till regnet tog vid och skapade förstklassig isbana på vägarna.

5 PM

Styrka 20:00 [3]

Thursday Jan 6, 2022 #

11 AM

Skidor 2:00:00 [3] 32.0 km (3:45 / km)
slept:7.3 shoes: fisher

Säsongens luftning av skidgrejerna genomförd när Affe bjöd upp till dans ute i Karlsnäs, där det förstås var hög tid för debut. Ett efter förutsättningarna fint 800 m-spår. Förträffligt!

6 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.9 km (5:54 / km)
shoes: Titan

Orientering race 58:00 [5] *** 11.4 km (5:05 / km)
spiked:15/16c shoes: Titan

Nattcup vid Dackestugan. Riktigt trevligt med lite större startfält och bra drag. Testar kliva på lite efter några kontroller och blir snart ensam på vägval på en lite längre sträcka Måns är dock några sekunder snabbare på sitt håll, och resten av banan ligger han för det mesta lite framför. Kroppen svarar dock skönt upp till sista på toppen av backen.

Wednesday Jan 5, 2022 #

11 AM

Löpning 1:38:00 [1] 16.8 km (5:50 / km)
slept:6.8 shoes: P37 Sv

Utflyktsjogg till bad osv.

6 PM

Löpning warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: DS trainer

Liten ärendejogg innan styrkan.

Styrka 31:00 [3]

Tuesday Jan 4, 2022 #

3 PM

Löpning 1:09:00 [2] 11.8 km (5:51 / km)
slept:5.9 shoes: P37 Blå

Ärendejogg med ungarna, med lite cykling förstås. En tur i stan och neråt hamnen. Ojoj så seg efter nätterna nu.

8 PM

Ellips warm up/down 30:00 [1]

Ellips intervals 24:00 [4]

Games-intervall 8*3 min: 30 s med stege 22-29. Alltför sliten kropp för att riktigt orka upp i puls, men bra efter förutsättningarna. Efter den störtsega starten på dagen blev jag ändå allt mer pigg och sugen.

Monday Jan 3, 2022 #

10 AM

Styrka 20:00 [3]
slept:6.4

3 PM

Orientering 1:36:00 [1] **** 13.4 km (7:10 / km)
spiked:32/34c shoes: Elements II

Skymning kring Risanäs. Läckert.

Sunday Jan 2, 2022 #

7 AM

Ellips 1:30:00 [1]
slept:5.8

3 PM

Löpning 1:15:00 [1] 12.3 km (6:06 / km)
shoes: Quest

Liten cykeljogg med ungarna i stan. Plus med mini nerom Risanäs. Attans seg efter nätterna.

Saturday Jan 1, 2022 #

1 PM

Styrka 20:00 [3]

3 PM

Löpning 57:00 [1] 9.1 km (6:16 / km)
slept:6.4 shoes: Revolution

Återhämtnings med Vera nerom Risanäs.

« Earlier | Later »