Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity

time

miles

Löpning

19:03:00

125.39

(9:07)

201.8

(5:40)

9 /

100%

Orientering

10:00:00

66.18

(9:04)

106.5

(5:38)

166 /

199c

83%

Styrka

2:13:00

Total

31:16:00

191.57

308.3

175 /

208c

84%

averages - sleep:6.6

2:42

0:00

» now

Sunday Oct 31, 2021 #

6 PM

Orientering 33:00 [1] *** 3.8 km (8:41 / km)
spiked:12/13c slept:7.5 shoes: Hyper O -6

Förträffligt fin återhämtnings vid Lindenborgssjön. Kändes till och med lite SM-relevant. Efter hand började även nattkänslan i tekniken smyga sig på!

Saturday Oct 30, 2021 #

12 PM

Orientering 47:00 [1] *** 6.4 km (7:21 / km)
spiked:12/12c slept:8.2 shoes: Hyper O -6

Förträffligt fin uppvärmning på s Ryssberget på vägen upp serva extremt fina höstdag. Bra tillfälle att börja tänka på en fin dag i vår.

7 PM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)
shoes: Titan

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)
shoes: P37 Sv

Orientering race 59:00 [5] *** 10.6 km (5:34 / km)
spiked:12/13c shoes: Titan

Sträcka ett på Smålands i Gränna. Kul med stafett!! Småtrasslar mest hela vägen känns det som och växlar ut Anton i slutet av en andraklunga 1:30 efter. Ola på sträcka 3 också på plats medan resten av både första-och andralaget är nere för räkning. Osis.

Noterar att jag hade ytterkurva på de tre gafflade kontrollerna vilket rimmar väl med känslan under tiden att ofta halka ner betänkligt i fältet. Dock rätt försiktigt gafflade banor.

Friday Oct 29, 2021 #

10 AM

Löpning 23:00 [1] 3.4 km (6:46 / km)
slept:5.1 (rest day) shoes: Swift

Utflyktsjogg med ungarna genom stan. Riktigt återhämtningsbetonat hela dagen.

Thursday Oct 28, 2021 #

9 AM

Löpning 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)
slept:8.0 shoes: Quest

Verkstan-jobbet

4 PM

Löpning 32:00 [2] 5.6 km (5:43 / km)
shoes: P37 Sv

6 PM

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: Integrator III

Orientering race 55:00 [4] 9.8 km (5:37 / km)
shoes: Integrator III

KM natt, Dackestugan. Riktigt trevligt! Tappar som väntat mycket tid på vägval till första men går sedan stabilt. Välgörande med ett sånt här hemmaplanspass med bra koll efter helgens trevande.

Wednesday Oct 27, 2021 #

9 AM

Löpning 38:00 [1] 6.5 km (5:51 / km)
shoes: Swift

Liten ärendejogg med mini efter lämning. Smått piggare.

8 PM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.4 km (4:42 / km)
slept:8.2 shoes: Hyperspeed

Styrka 10:00 [3]

Tuesday Oct 26, 2021 #

12 PM

Löpning 32:00 [2] 6.4 km (5:00 / km)
slept:3.2 shoes: P37 Sv

Bussjogg. Kaotiska försök till återhämtning med otillräcklig belastningsbalans.

Monday Oct 25, 2021 #

12 PM

Löpning 12:00 [1] 2.1 km (5:43 / km)
slept:8.0 (rest day) shoes: Swift

Hämta laddbilen-jogg. Maffigt sliten efter helgen och en massa korta stressnätter, men fick till en god lur under dagen.

Sunday Oct 24, 2021 #

10 AM

Orientering race 1:23:00 [5] *** 18.4 km (4:31 / km)
spiked:24/27c shoes: Titan

SL-final med jaktstart, ut som nummer 27 och in som 17 efter 15 km rysligt slit följt av lite mer skön och pigg spurt. Tappade en del precis i början i den smått hopplöst diffusa terrängen. Resten av rundan är det en riktigt stor grupp där jag för det mesta ligger mer eller mindre långt från spets. Lite synd och samtidigt lite skoj med ogafflat.

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.3 km (6:57 / km)
slept:6.3 shoes: Titan

10 PM

Löpning 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: P37 Blå

Lufsen sista biten hem.

Saturday Oct 23, 2021 #

12 PM

Löpning warm up/down 36:00 [2] **** 6.2 km (5:48 / km)
spiked:4/4c slept:7.0 shoes: Titan

Uppvärming med ett varv på uppvärmningskartan, med bra känsla i både teknik och kropp!

Orientering race 1:41:00 [4] *** 21.1 km (4:47 / km)
spiked:5/27c shoes: Titan

SL lång på Gotland. Optimistisk känsla innan start men begriper mest inget av terrängen. Lyckas på något sätt spika ett par kontroller mellan det ihärdiga bommandet då jag har skrämmande svårt att få ihop tekniken. Kommer i början ikapp några andra i svårigheter, bl.a. Svantesson som sedan springer fantastiskt säkert genom det svårare partiet. Jag försöker konsekvent gå ifrån men krokar bort mig, hamnar efter osv på var och varannan sträcka. På slutet är kontrollerna dock lite lättare och jag kan löpa ut en smula.

4 PM

Löpning 25:00 [1] 4.3 km (5:49 / km)
shoes: P37 Blå

Finlufs inne i Visby. Rätt sliten minsann.

C • Starkt! 2

Friday Oct 22, 2021 #

9 AM

Löpning 22:00 [1] 3.5 km (6:17 / km)
slept:7.0 (rest day) shoes: Swift

Liten ärendejogg med ungarna nerom stan. Annars väldigt återhämtningsbetonad dag inför tuff helg.

Thursday Oct 21, 2021 #

9 AM

Löpning 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
slept:6.0 shoes: Quest

Liten morgonaktivering med mini efter lämning.

2 PM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Integrator III

Orientering 36:00 [3] *** 5.5 km (6:33 / km)
spiked:13/13c shoes: Integrator III

Jogg med några fartökningar kring Persborgs. Sliten.

9 PM

Styrka 16:00 [3]

Wednesday Oct 20, 2021 #

9 AM

Löpning intervals 16:00 [5] 5.3 km (3:01 / km)
slept:6.0 shoes: Hyperspeed

Stege.. 10-9-8-7-6-5-4-4*100 m: 1 min. Hårt hårt sömntryck nu.

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.7 km (5:58 / km)
shoes: Hyperspeed

2 PM

Löpning 1:08:00 [2] 12.1 km (5:37 / km)
shoes: Quest

Utflyktsjogg med ungarna.

Tuesday Oct 19, 2021 #

4 PM

Löpning 23:00 [1] ** 3.0 km (7:40 / km)
spiked:5/5c slept:6.0 (rest day) shoes: Hyper O -6

Mini-skogstur på hemvägen när det inte blev riktigt som väntat. Fint men.

Styrka 16:00 [3]

Monday Oct 18, 2021 #

12 PM

Löpning 1:07:00 [1] 11.0 km (6:05 / km)
slept:6.8 shoes: Swift

Väldigt många minijoggar med ungarna under dagen för allsköns bestyr och utflykter. Avslutningsvis för hämtning av bilen till slut. Trevligt, inte minst för den lite piggare känslan.

7 PM

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 14:00 [4] 4.9 km (2:51 / km)
shoes: Hyperspeed

Stege med 4-6-8-10-8-6-4*100 m:1 min för lite lättare uppstart. Mer pigg än jag vågat hoppas!

Sunday Oct 17, 2021 #

7 AM

Löpning 44:00 [1] 7.4 km (5:57 / km)
slept:7.0 shoes: Quest

Fixa frukost-jogg med ungarna nerom Brunns.

8 PM

Styrka 25:00 [3]

Saturday Oct 16, 2021 #

4 PM

Löpning 46:00 [1] 7.8 km (5:54 / km)
slept:5.8 (sick) shoes: Speed

Nätt jogg i Bastasjö med sprint-SM lite vagt i lurarna. Ungefär samma upplägg ungefär samma helg som fjolårets SM. Höst är svårt. Förkylningen är dock på god väg att släppa och joggkänslan var klart bättre än igår.

Friday Oct 15, 2021 #

4 PM

Löpning 29:00 [1] 4.8 km (6:02 / km)
slept:6.7 (sick) shoes: Speed

Jogg optimistiskt runt sjön men med eländigt förkylningstrist kropp. Symtomen börjar dock redan klinga av.

Thursday Oct 14, 2021 #

12 PM

Löpning 17:00 [1] 2.9 km (5:52 / km)
slept:5.5 (sick) shoes: Revolution

Känna på kroppen-lufs med mini neråt stan. Inge gött. Helgens SM-start är tvivelsutan bortom räddning.

Wednesday Oct 13, 2021 #

Note
slept:7.5 (sick)

Tuesday Oct 12, 2021 #

Note
slept:7.7 (sick)

Monday Oct 11, 2021 #

Note
slept:6.0 (sick)

Sunday Oct 10, 2021 #

Note
slept:6.8 (sick)

Förkylt.

Saturday Oct 9, 2021 #

9 AM

Orientering 23:00 [2] *** 4.1 km (5:37 / km)
spiked:17/17c shoes: Revolution

Jogg på finfin sprintbana på Trossö. Såg fram emot ett riktigt bra tänkt upplägg med flera sprintar under utflyktsdagen till Kna, men kroppen var rårisig och det stannade vid en liten lätt jogg följt av högintensiv vila.

Friday Oct 8, 2021 #

9 AM

Löpning 18:00 [1] 2.7 km (6:40 / km)
slept:6.8 shoes: Revolution

Ärende med ungarna nerom affärn. Annars riktigt vilsam dag.

8 PM

Styrka 26:00 [3]

Lite tuffare inslag den här gången.

Thursday Oct 7, 2021 #

12 PM

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.4 km (5:25 / km)
slept:7.2 shoes: Hyper O -6

Löpning intervals 15:00 [4] 4.8 km (3:07 / km)
shoes: Hyper O -6

6*800 m progressivt för intervalltider på 2:25 ungefär.

3 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
shoes: DS Racer 11

Orientering intervals 13:00 [4] ** 3.1 km (4:12 / km)
spiked:13/13c shoes: DS Racer 11

Utflyktsträning med sprintintervaller i Kallinge. Inte så tokigt med nytt område osv.

Wednesday Oct 6, 2021 #

12 PM

Orientering 56:00 [1] ** 6.8 km (8:14 / km)
spiked:21/23c slept:5.6 shoes: Hyper O -6

Återhämtnings med lite moment i Kallinge. Lugnt och fint med hög slitenhet.

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.9 km (6:07 / km)
shoes: Pegasus 34

6 PM

Styrka 15:00 [3]

Tuesday Oct 5, 2021 #

10 AM

Löpning warm up/down 19:00 [3] 3.9 km (4:52 / km)
slept:7.0 shoes: DS Racer 11

Ditjogg med ca 6* ca 123.

Orientering tempo 9:00 [4] *** 2.1 km (4:17 / km)
spiked:10/11c shoes: DS Racer 11

En liten sprint i stan S. Ändå något.

4 PM

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.6 km (5:17 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 12:00 [4] 4.2 km (2:51 / km)
shoes: Hyperspeed

6*600 m:1 min för snitt kring 1:44. Kompakt som sig bör. Rosslig?!

Monday Oct 4, 2021 #

8 AM

Löpning 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km)
slept:5.0 shoes: Revolution

Sprintveckan påbörjad med finfin återhämtningsjogg i Hässlegården. Kroppen är allt bra seg efter nätterna osv. Men vilken härlig höstdag.

Orientering 18:00 [1] ** 3.3 km (5:27 / km)
spiked:15/15c shoes: Revolution

Sunday Oct 3, 2021 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.3 km (6:40 / km)
shoes: Titan

Orientering race 1:07:00 [5] *** 11.5 km (5:50 / km)
spiked:12/15c slept:7.0 shoes: Titan

DM lång, Skogsfalken. Bra sekvens på mitten! Men tydligt lite för trött och sliten mentalt tillsammans med skralt med OL för att få till helheten. Tuffa nätter.

1 PM

Löpning 53:00 [1] 8.4 km (6:19 / km)
shoes: Revolution

Adminjogg plus lite svamplufs med M i Bastasjö.

Saturday Oct 2, 2021 #

8 AM

Löpning 1:09:00 [2] 11.7 km (5:54 / km)
slept:6.8 shoes: Revolution

Utflyktsjogg med ungarna bortom djungelgympan.

8 PM

Styrka 25:00 [3]

Friday Oct 1, 2021 #

10 AM

Löpning 57:00 [2] 9.2 km (6:12 / km)
slept:6.0 shoes: Revolution

Utflyktsjogg till tåg osv med ungarna för krabb med flytt av trasig bil mm. Lite festligt ändå.

5 PM

Löpning 29:00 [2] 5.1 km (5:41 / km)
shoes: Revolution

Till bion plus lite med jr.

« Earlier | Later »