Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Aug 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Löpning37 21:15:00 137.76(9:15) 221.7(5:45)3 /3c100%
  Orientering16 15:30:00 85.69(10:51) 137.9(6:45)204 /233c87%
  Styrka11 2:37:00
  Ellips4 2:28:00
  Inlines1 1:24:00 16.65(5:03) 26.8(3:08)
  Total48 43:14:00 240.1 386.4207 /236c87%
averages - sleep:6.7

«»
3:34
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31, 2021 #

Note
slept:7.4 (sick)

Monday Aug 30, 2021 #

12 PM

Styrka 15:00 [2]
slept:7.0 (sick)

Löpning 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Revolution

Sunday Aug 29, 2021 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 1.8 km (8:20 / km)
slept:5.0 (sick) shoes: Titan

Orientering race 1:05:00 [5] **** 10.7 km (6:04 / km)
spiked:23/25c shoes: Titan

SM stafett i Luleå, sträcka ett i lag med Måns och Anton. Usch. Kändes helt klart sådär under uppvärmningen men det kunde lika gärna bara ha varit de senaste nätterna som blivit så korta, och det dröjer ända till natten innan några ytterligare förkylningssymtom kommer igång. Har bra koll på min gaffel de första kontrollerna men märker sedan ganska omgående att jag inte har något tryck idag. Går verkligen för full maskin från start och börjar successivt sacka i tempo, även om jag fortsätter ta kontrollerna hyfsat stabilt. Sista tredjedelen är kroppen helt tom och allt fler löpare tassar förbi. Riktigt riktigt trist att jag inte identifierade förkylningen innan så Erik fick chansen istället! Måns och Anton springer dock stabilt och för oss in som 11.

Saturday Aug 28, 2021 #

2 PM

Orientering warm up/down 43:00 [3] ***** 6.1 km (7:03 / km)
spiked:12/15c slept:5.0 shoes: Titan

B-final. Var ute och njöt, samlade lite skön känsla inför morgondagen och tryckte på lite lätt i ett par sekvenser. Lite mer lättbegriplig bana och karta idag dessutom.

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: Titan

Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Revolution

Jogg ner till bilen vid samlingsplatsen.

Friday Aug 27, 2021 #

10 AM

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Revolution

Morgonbensträckare.
12 PM

Orientering 38:00 [5] **** 6.2 km (6:08 / km)
spiked:15/20c slept:7.0 shoes: Titan

Kval till medelSM i Boden. Riktigt stabil inledning tekniskt sett, reder första höjden bra. Pallar inte det mentala in mot första kontrollen på andra höjden och gör en jättebom, blir uppsprungen av löparen efter och kommer aldrig in i det igen. Riktigt uppgiven på slutet.

Löpning warm up/down 25:00 [2] ** 3.6 km (6:57 / km)
spiked:3/3c shoes: Titan

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.7 km (5:08 / km)
shoes: Revolution

Nerjogg ner till bilen vid samlingsplatsen.

Thursday Aug 26, 2021 #

12 PM

Löpning 43:00 [2] 8.0 km (5:23 / km)
slept:7.0 shoes: Revolution

Lunchjogg på spåret med de andra.

Wednesday Aug 25, 2021 #

4 PM

Orientering warm up/down 46:00 [1] 4.7 km (9:47 / km)
slept:8.0 shoes: Titan

Orientering intervals 25:00 [4] **** 3.6 km (6:57 / km)
shoes: Titan

Försök till lite fart på Gruvberget i Boden. Tja, det här gick ju inte alls bra. Stabilt genomförande på enstaka sträckor men däremellan totallost på var och varannan kontroll utan att få ihop kartan öht. Får nog skylla en hel del på den.

Tuesday Aug 24, 2021 #

1 PM

Löpning 21:00 [1] 3.3 km (6:22 / km)
slept:8.0 shoes: Panter

Orientering 51:00 [4] **** 7.2 km (7:05 / km)
spiked:12/19c shoes: Panter

SM-träning Kusträsk, medelbana. Säkert genomförande i några sekvenser men däremellan krokas det en del. Fortfarande mörbultad mentalt och lite stela ben ner genom de steniga sluttningarna ovanpå det. Fortsatt återhämtningsbehov.

Monday Aug 23, 2021 #

9 AM

Löpning (Fm-aktivering) 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
slept:8.9 shoes: Revolution

5 PM

Orientering 1:05:00 [2] *** 7.5 km (8:40 / km)
spiked:23/26c shoes: Elements II

SM-träning vid Älvsbyn. Lätt jogg genom banan, med rätt bra känsla i tekniken medan benen var modell rejält mörbultade. Fint och tufft.

Löpning warm up/down 18:00 [2] 2.7 km (6:40 / km)
shoes: Elements II

Sunday Aug 22, 2021 #

6 PM

Löpning 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km)
slept:3.0 shoes: Panter

Klubbjogg på motionsspåren från veckans boende campingen i Boden. Egentligen alldeles för sliten.

Styrka 10:00 [2]

Saturday Aug 21, 2021 #

7 AM

Löpning (BBA) 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
slept:7.9 shoes: Revolution

Styrka 5:00 [3]

11 PM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.1 km (6:06 / km)
shoes: Titan

Orientering race 1:24:00 [5] ***** 15.3 km (5:29 / km)
spiked:22/28c shoes: Titan

Jukola i Rovaniemi, det var ju häftigt. Fick sträcka ett i ett starkt lag och på alla sätt var det upplagt för en riktigt trevlig kväll. Kul att få uppleva starten som deltagare, men sen var det inte så kul längre när jag gör en totalt katastrofal förstakontroll där jag i extremt låg grad lyckas genomföra min inte alltför orimliga strategi. Har sedan en bra sekvens fram till ca halvvägs där jag plockar in lite tid, men sen börjar det strula ordentligt med stora krokar på var och varannan kontroll på banan som dessutom har kolossalt många kontroller. Växlar till slut som 89:a nästan 12 minuter efter. Den till stor del flacka, diffusa, detaljfattiga terrängen var ju en sak, men samtidigt var utfallet på sträckan rätt rimligt sett till senaste årets insatser.

Resten av laget gör tvärtom fullständigt enorma insatser rakt igenom och för oss upp till placering 23 i mål, med riklig mersmak.
C • Äsch 2

Friday Aug 20, 2021 #

5 PM

Orientering 1:10:00 [2] 10.5 km (6:40 / km)
slept:8.5 shoes: Titan

Jukolaträning på plats i Rovaniemi efter ankomst. Välgörande att känna på terrängen.

Thursday Aug 19, 2021 #

4 PM

Löpning 27:00 [2] 4.7 km (5:45 / km)
slept:6.6 shoes: Revolution

Avresa mot Jukola med packningstung jogg ner till upphämtning plus minijogg i Alvesta innan tåget, efter en anspänningsbetonad utbildningsdag hemma.

Wednesday Aug 18, 2021 #

9 PM

Ellips 44:00 [1]

Några minuter på lunchen och lite kvällsadmin under den starkt föredragsprepp-betonade dagen.

Tuesday Aug 17, 2021 #

10 AM

Löpning 46:00 [1] 7.9 km (5:49 / km)
slept:6.0 shoes: Quest 2

Jogg bakom sjön på bitvis nästan till oframkomlighet övervuxna stigar. Härligt. Åter visst tilltagande sömntryck.
6 PM

Löpning warm up/down 35:00 [2] 6.3 km (5:33 / km)
shoes: Titan

Orientering race 28:00 [5] *** 5.6 km (5:00 / km)
spiked:20/22c shoes: Titan

Stafetträning vid stugan, med start nere i ådalen, med jaktstart där jag går ut sist. Lite kul. Genomför inledningen lite för ineffektivt och får inte riktigt kontakt med Måns upp för backen, försöker trycka på men farten för dagen räcker just inte för att gå ikapp förrän Måns bommar på slutet. Har sedan bra läge att spurta men trasslar in mig i snår. Lite vila kan nog ge bra känsla till helgen!

Monday Aug 16, 2021 #

8 AM

Löpning 39:00 [1] 6.8 km (5:44 / km)
slept:6.0 shoes: Revolution

Lite morgonaktivering kring Gullberna. Starkt positiv respons från knät!
8 PM

Ellips warm up/down 19:00 [1]

Styrka 18:00 [3]

Sunday Aug 15, 2021 #

6 AM

Löpning 41:00 [1] 6.6 km (6:13 / km)
slept:7.0 shoes: Quest 2

Återsövning och lite ärende med mini.
10 AM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 16:00 [4] 5.1 km (3:08 / km)
shoes: Hyperspeed

10* ca 500 m: 1 min lätt progressivt. Lite sega ben från styrkan igår kväll, men annars börjar det faktiskt snurra en smula lättare precis just nu!
9 PM

Löpning 56:00 [1] 9.5 km (5:54 / km)
shoes: Pegasus 34

Måttligt framgångsrik nattning med mini nerom Risanäs.

Saturday Aug 14, 2021 #

10 AM

Löpning 41:00 [1] 6.3 km (6:30 / km)
slept:5.2 shoes: Quest 2

Diverse ärenden med ungarna i vagn och cykel.
9 PM

Ellips warm up/down 35:00 [1]

Styrka (Rehab) 20:00 [3]

Friday Aug 13, 2021 #

7 AM

Orientering 56:00 [2] **** 7.2 km (7:47 / km)
spiked:23/24c slept:6.2 shoes: Hyper O -6

Fintur på Senoren. Grymt härlig morgon och en god revansch efter förra besöket. Främsta framgångsfaktorn var väl det bättre karttrycket, men det skönjdes också ett uns av känsla för tekniken.

Löpning warm up/down (Transporten) 23:00 [1] 4.1 km (5:37 / km)
shoes: Revolution

9 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km)
shoes: Titan

Orientering race 53:00 [5] 9.8 km (5:24 / km)
shoes: Titan

Grymt fin stafetträning hos Måns. Springer rätt hetsigt i början och tar några fina ruscher när jag flera gånger tappar tid på att slarvigt nog inte lyckas se den lilla reflexen och då kontrollmarkering saknas. Avslutar lugnare för att hitta lite mer stabil rytm och tar kontrollerna säkert.

Thursday Aug 12, 2021 #

6 AM

Löpning 38:00 [1] 6.4 km (5:56 / km)
slept:7.1 shoes: Quest 2

Återsövning med mini i vagnen. Huamej ett sånt sömntryck.

Styrka (Rehab) 20:00 [3]

9 PM

Orientering 40:00 [1] **** 4.3 km (9:18 / km)
shoes: Falcon II

Skymning-natt för att värma upp lampan inför kommande helg.. Tufft som vanligt neråt Risanäs, men ren njutning med lite mörker i skogen. Formen fortsatt rejält nertryckt, får en hoppas.

Wednesday Aug 11, 2021 #

1 PM

Löpning 18:00 [2] 4.0 km (4:30 / km)
slept:6.6 shoes: Pegasus 34

Styrka (Kortrehab) 8:00 [3]

Löpning 26:00 [1] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Pegasus 34

Ärendejogg med vagnen, med varierande passagerare minsann. Fanns en hel del mer på ritbordet för dagen men diverse faktorer.

Tuesday Aug 10, 2021 #

7 AM

Löpning warm up/down 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km)
slept:7.2 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 15:00 [4] 5.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

10*ca 500 m: ca 1 min joggvila.
4 PM

Löpning 45:00 [1] 7.6 km (5:55 / km)
shoes: Quest

Diversejoggar med vagnen en dag som inte blev vad en kunde tro.
10 PM

Styrka 11:00 [3]

Monday Aug 9, 2021 #

4 PM

Löpning 39:00 [1] 6.7 km (5:49 / km)
slept:7.5 shoes: Revolution

Riktigt riktigt genomseg på alla planen idag, det var ju en miss i räkningen. Lite jogg kring jobbet i vart fall. Och lite senare kortkort ärendejogg.
10 PM

Ellips 50:00 [1]

Sunday Aug 8, 2021 #

Note
slept:6.8 (rest day)

Vila pga behov, typ. Mycket vila nu.

Saturday Aug 7, 2021 #

7 AM

Löpning 35:00 [1] 5.8 km (6:02 / km)
slept:6.5 shoes: NB

Åternattning med mini. Tungt som attan idag med.
9 AM

Inlines (Transporten) 1:24:00 [2] 26.8 km (3:08 / km)

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Titan

Orientering race 1:05:00 [4] 9.6 km (6:46 / km)
shoes: Titan

Stafetträning i Åby med Måns och PP. Förträffliga förutsättningar för fin träning, men fffa ett huvud som varit helt off sedan igår gjorde det riktigt tufft. Flera småkrokar i början följs upp av ett par bra kontrolltagningar men jag klarar aldrig att ta tag i det på riktigt och springer till slut bort mig totalt. Riktigt tråkigt. Särskilt känns det som sömnen hållit för låg kvalle.
8 PM

Styrka 19:00 [3]

Friday Aug 6, 2021 #

8 PM

Löpning 44:00 [1] 7.0 km (6:17 / km)
slept:7.8 shoes: NB

Nattningsjogg med ungarna. En återhämtningsdag till.

Thursday Aug 5, 2021 #

7 AM

Löpning 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km)
slept:6.0 shoes: NB

BBA genom stan med mini.

Styrka 16:00 [3]

12 PM

Orientering 52:00 [2] *** 7.2 km (7:13 / km)
spiked:22/22c shoes: Elements II

Hitta ut-baserad runda med Daniel i Karlsnäs, med god gemytlighet och återhämtning.

Wednesday Aug 4, 2021 #

10 AM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 37:00 [2] 6.1 km (6:04 / km)
slept:6.0 shoes: Titan

Orientering race 59:00 [5] **** 10.5 km (5:37 / km)
spiked:20/20c shoes: Titan

Stafetträning i Augerum med Måns, Erik och Maxim. Efter en passiv inledning får jag en liten lucka när de andra bommar. Springer stabilt men blir till slut ikapplöpt vid sista för en liten spurt. Riktigt trevligt!

Tuesday Aug 3, 2021 #

7 AM

Löpning 1:00:00 [1] 10.7 km (5:36 / km)
slept:7.6 shoes: Revolution

Morgonaktivering med mini genom Höör.
10 AM

Orientering 1:30:00 [2] *** 11.9 km (7:34 / km)
spiked:12/12c shoes: Hyper O -7

Några oväntat fina kontroller vid Frostavallen - terrängen förtjänar verkligen inte att undvikas mer.
7 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.6 km (5:39 / km)
shoes: Quest 2

Ärendejogg med ungarna.

Styrka 15:00 [3]

Monday Aug 2, 2021 #

8 PM

Löpning warm up/down 41:00 [1] 5.3 km (7:44 / km)
slept:7.2 shoes: Hyper O -7

Några nyupptäckta hitta ut-kontroller plus lite rent njut på magiska hemmahöjden i Fogdaröd.

Löpning intervals 14:00 [4] 2.4 km (5:50 / km)
shoes: Hyper O -7

6*ca 2,5 min: 1 min backe över Riddarborgen-åsen i Fogdaröds. Första gången på evigheter med lite känsla av sprutt och spänst och dessutom inte särskilt med skadekänning!

Sunday Aug 1, 2021 #

7 AM

Löpning 57:00 [1] 10.9 km (5:14 / km)
slept:5.5 shoes: Revolution

Morgonaktivering från cirkusen med mini för sövning.
12 PM

Löpning 23:00 [3] 2.9 km (7:56 / km)
shoes: Hyper O -7

Kort skogsjogg över de fina topparna runt sjön.

« Earlier | Later »