Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Löpning30 23:18:00 161.49(8:39) 259.9(5:23)
  Orientering11 10:32:00 50.7(12:28) 81.6(7:45)157 /175c89%
  Ellips8 6:04:00
  Styrka8 3:23:00
  Cykel1 1:08:00 18.08(3:46) 29.1(2:20)
  Total48 44:25:00 230.28 370.6157 /175c89%
averages - sleep:6.9

«»
3:02
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

8 AM

Styrka 30:00 [3]
slept:8.4

Tv-träning med Jr efter en grymt bra natt.
11 AM

Löpning 1:03:00 [1] 10.1 km (6:14 / km)
shoes: Pegasus 34

Mysig nyårsjogg nerom Risanäs tillsammans med hela familjen + Daniel.
3 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.1 km (6:40 / km)
shoes: Acceleritas II

Löpning intervals 18:00 [5] 3.9 km (4:37 / km)
shoes: Acceleritas II

20*30:15 på mjukt under i skogen norröver + 3*60:15 på hemvägen. Ändå rätt OK explosiv och trevlig känsla.

Wednesday Dec 30, 2020 #

6 AM

Orientering 1:18:00 [2] *** 8.4 km (9:17 / km)
spiked:15/16c slept:5.7 shoes: Elements II

Morgonnatt på finfina Ruan. Om än tungt.
3 PM

Orientering 55:00 [2] ** 7.7 km (7:09 / km)
spiked:10/11c shoes: Elements II

En sväng utmed vägen upp mot Kättilsmåla. Bitvis riktigt trevligt.

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.1 km (5:43 / km)
shoes: Revolution

Tuesday Dec 29, 2020 #

11 AM

Ellips 1:30:00 [1]
slept:6.8

7 PM

Löpning 27:00 [1] 4.7 km (5:45 / km)
shoes: Revolution

En liten vagnjogg nerom stan.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 30:00 [5] 8.8 km (3:25 / km)
shoes: DS Racer 11

8-7-6-9 min: 1 min.

Monday Dec 28, 2020 #

6 AM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km)
slept:5.8 shoes: Elements II

Orientering 38:00 [1] *** 4.9 km (7:45 / km)
spiked:10/11c shoes: Elements II

Morgonnatt ner över Persborgs. Riktigt skön morgon.

Löpning 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: Comet

Sunday Dec 27, 2020 #

9 AM

Ellips 54:00 [1]
slept:6.8

5 PM

Löpning 49:00 [1] 8.6 km (5:42 / km)
shoes: NB

Cityjoggish med andra vagnen.

Saturday Dec 26, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.8 km (5:00 / km)
slept:7.7 shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 27:00 [5] 8.0 km (3:23 / km)
shoes: DS Racer 11

8*1 km: 1 min sista biten ut till Landön för julfirande. Snitt sådär 3:20. Ok med förutsättningarna.
5 PM

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Styrka 20:00 [3]

Friday Dec 25, 2020 #

11 AM

Orientering 1:15:00 [2] *** 8.6 km (8:43 / km)
spiked:15/16c shoes: Elements II

Korridor och lite vanlig bana i nya marker ett par km N Karlsnäs. Den åldrade kartan blandade galet fin skog med vidsträckta hyggen.

Thursday Dec 24, 2020 #

10 AM

Löpning 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
slept:7.4 shoes: Revolution

En liten ärendejogg genom stan med tillhörande tågspaning tillsammans med V i andra vagnen

Styrka 29:00 [2]

4 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.2 km (5:35 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 16:00 [4] 4.9 km (3:16 / km)
shoes: DS Racer 11

Ännu ett första intensiva passet på några veckor-pass. Äntligen! Fin paus mellan julgodiset genom 1-2-3-4-3-2-1 min' 30 s utmed sjön.

Wednesday Dec 23, 2020 #

2 PM

Orientering 1:20:00 [1] 10.4 km (7:42 / km)
slept:7.5 shoes: Elements II

En sväng på hemmalasern N i till stor del sjukt fina partier. Dessutom lite lätt piggare idag efter något mer sömn.

Ellips 15:00 [1]

Tuesday Dec 22, 2020 #

7 AM

Löpning 49:00 [1] 8.8 km (5:34 / km)
slept:5.6 shoes: Revolution

Morgonjogg i skummet och regnet på gruset söderut nerom Risanäs. Grymt seg med ett trängande sömntryck.

Styrka 25:00 [3]

7 PM

Löpning 44:00 [2] 7.6 km (5:47 / km)
shoes: Revolution

Vagn nerom stan istället, när mest allt blev på volley denna flexibilitetsfordrande dag. Riktigt segt men likväl en skön runda.

Monday Dec 21, 2020 #

7 AM

Cykel 1:08:00 [2] 29.1 km (2:20 / km)
slept:6.8

Tramporma in till jobbet f som alternativ till bussen. Ovant men riktigt behagligt i detta lilla fönster mellan höstiöv och grusade vägbanor.
1 PM

Löpning 1:26:00 [2] 17.1 km (5:02 / km)
shoes: NB

Lunchjogg.

Sunday Dec 20, 2020 #

10 AM

Löpning 47:00 [1] 8.3 km (5:40 / km)
slept:8.0 shoes: Quest 2

Admin-betonad jogg på stigarna bakom sjön. Tycker ändå kroppen börjar bete sig lite mer som förväntat!
1 PM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Elements II

Orientering 29:00 [2] *** 4.4 km (6:35 / km)
spiked:23/24c shoes: Elements II

Familjetripp som även innehöll en finfin kontrollplock i Kronoskogen.

Saturday Dec 19, 2020 #

6 AM

Ellips 40:00 [1]
slept:6.0

12 PM

Orientering 1:00:00 [2] *** 7.6 km (7:54 / km)
spiked:20/23c shoes: Elements II

Finjogg med lite kontroller i Järnavik Ö under familjeutflykten.

Friday Dec 18, 2020 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg ) 41:00 [1] 7.1 km (5:46 / km)
slept:7.0 shoes: Revolution

2 PM

Löpning 42:00 [1] 7.1 km (5:55 / km)
shoes: Revolution

Barnpromenad & vagnjogg i stan.

Thursday Dec 17, 2020 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 36:00 [1] 6.1 km (5:54 / km)
shoes: Quest

5 PM

Löpning 31:00 [2] 5.5 km (5:38 / km)
slept:6.4 shoes: Quest 2

Jogg runt sjön med några ph. Huamej.

Wednesday Dec 16, 2020 #

6 PM

Styrka 24:00 [2]
slept:7.0 (sick)

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.1 km (5:37 / km)
shoes: NB

Tuesday Dec 15, 2020 #

Note
slept:6.9 (sick)

Monday Dec 14, 2020 #

Note
slept:6.8 (sick)

Distinkt bakslag i förkylningen.

Sunday Dec 13, 2020 #

11 AM

Orientering 51:00 [1] *** 6.1 km (8:22 / km)
spiked:14/16c (sick) shoes: Elements II

Spännande debut på Boasjölasern. Till stor del riktigt trevligt! Men en borde ju begripit att det var att tokövergöra det så här tidigt i förkylningen.
7 PM

Ellips 39:00 [1]
slept:7.0

Igång igen!

Saturday Dec 12, 2020 #

Note
slept:7.2 (sick)

Friday Dec 11, 2020 #

9 AM

Löpning 27:00 [1] 4.3 km (6:17 / km)
(sick) shoes: NB

Hemmadag för de krassliga. Gjorde ändå ett joggförsök på promenaden. Men hu nej.

Thursday Dec 10, 2020 #

Note
slept:7.0 (sick)

Wednesday Dec 9, 2020 #

Note
slept:6.8 (sick)

Tuesday Dec 8, 2020 #

10 AM

Löpning 53:00 [1] 9.1 km (5:49 / km)
slept:6.7 shoes: Quest

Lite jogg med andra vagnen denna hemmadag. Tendens till att Jr delat med sig av sin snuva? Men samtidigt rätt ok pigghet i kroppen.
6 PM

Styrka 30:00 [3]

Ellips warm up/down 16:00 [1]

Monday Dec 7, 2020 #

7 AM

Löpning 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
slept:7.1 shoes: NB

Lite finjogg kring jobbet. Seg.
5 PM

Orientering warm up/down 18:00 [1] **** 2.3 km (7:50 / km)
spiked:5/6c shoes: Elements II

Orientering intervals 34:00 [4] *** 6.1 km (5:34 / km)
spiked:10/13c shoes: Elements II

Kompakt intervall från Skönstavik på hemvägen. Riktig lyx med reflexskärmar och ovanpå det dessutom starkaste kroppen på ett tag. Äntligen lite av den gamla vanliga decemberformen.

Sunday Dec 6, 2020 #

6 AM

Löpning 49:00 [1] 8.4 km (5:50 / km)
slept:6.7 shoes: Quest 2

Morgonjogg runt sjön osv med 10*ph. Måttligt pigg men riktigt härligt att komma ut.
3 PM

Orientering 1:19:00 [2] *** 10.1 km (7:49 / km)
spiked:20/21c shoes: Elements II

En skymningssväng på lasern hemifrån upp i nordöst i nästan-nya partier.

Saturday Dec 5, 2020 #

11 AM

Orientering warm up/down 9:00 [1] 1.1 km (8:11 / km)
slept:8.2 shoes: Falcon

Orientering intervals 26:00 [4] *** 3.9 km (6:40 / km)
spiked:15/18c shoes: Falcon

Kompakt intervallpass på Ettebro SÖ. Verkligt knackig inledning, men annat hade varit rent osannolikt med förutsättningarna. Efter hand allt bättre fokus och genomförande i den njutbara men hyggestäta terrängen.
1 PM

Löpning 1:31:00 [1] 16.4 km (5:33 / km)
shoes: Quest 2

Stan-hamnen med andra vagnen.

Friday Dec 4, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 36:00 [2] 6.6 km (5:27 / km)
slept:6.2 shoes: NB

1 PM

Löpning 1:04:00 [3] 12.8 km (5:00 / km)
shoes: NB

Till bussen med någon kilometers rätt hårt driv.

Styrka 30:00 [3]

Thursday Dec 3, 2020 #

1 PM

Löpning 46:00 [2] 8.0 km (5:45 / km)
slept:6.0 shoes: Adidas beg

Lunchjogg runt sjön som riktigt klämdes in.
7 PM

Ellips 1:35:00 [1]

Wednesday Dec 2, 2020 #

10 PM

Styrka 15:00 [3]
slept:6.7 (rest day)

Alldeles oplanerad vila. Jobb istället.

Tuesday Dec 1, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
slept:7.1 shoes: Quest 2

Löpning intervals 31:00 [4] 7.5 km (4:08 / km)
shoes: Quest 2

Lunchintervall på sjöstigen: 5*ca 6 min: 1 min.
4 PM

Löpning 39:00 [2] 7.3 km (5:21 / km)
shoes: Quest

Vagn till tåget och vidare ett litet stycke i Kna för familjeaktivitet.
7 PM

Löpning 1:01:00 [2] 11.5 km (5:18 / km)
shoes: Quest

Jogg hem från Listerby.

« Earlier | Later »