Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jul 31, 2020:

activity

time

miles

Löpning

41:02:00

279.99

(8:48)

450.6

(5:28)

Orientering

7:26:00

41.45

(10:46)

66.7

(6:41)

242 /

273c

88%

Ellips

5:51:00

Styrka

2:13:00

Total

56:32:00

321.44

517.3

242 /

273c

88%

averages - sleep:6.9

2:54

0:00

» now

Friday Jul 31, 2020 #

7 AM

Löpning 46:00 [1] 7.7 km (5:58 / km)
slept:6.8 shoes: Quest

Till förskolan med vagnen.

12 PM

Löpning 36:00 [1] 6.4 km (5:37 / km)
shoes: Swift

4 PM

Orientering 1:00:00 [2] *** 7.5 km (8:00 / km)
spiked:30/35c shoes: Integrator III

Fin-O med kontrollplock vid Halsjön i Kallinge, på lätt avskalad karta. Verkligen njutbart. Tekniken är dock riktigt krattig, det är återkommande bra sekvenser men rutinerna haltar och särskilt in mot kontrollerna släpper jag vid flera tillfällen helt på kartkontakten. Dock bättre och bättre efter hand. Och avslutningen med en sistakontroll som badade i ett hav av kantareller var inte heller så tokigt.

Thursday Jul 30, 2020 #

7 AM

Löpning 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Pegasus 34

Till föris och sedan vidare till bussen.

Styrka (Rehab) 17:00 [3]

3 PM

Löpning intervals 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: DS Racer 11

5*1000 m: 200 m på VM. Fortsatt blygsamt tempo i kroppen, idag drygt 3:10, men plötsligt med en tendens till känsla av att kroppen kommer att vilja mer. Härligt att tassa igång banan inför hösten!

Löpning warm up/down 1:21:00 [2] 14.7 km (5:31 / km)
shoes: DS Racer 11

Wednesday Jul 29, 2020 #

7 AM

Löpning 27:00 [1] 4.6 km (5:52 / km)
slept:7.5 shoes: Quest

Till förskolan med vagnen.

3 PM

Ellips 38:00 [1]

Styrka 5:00 [3]

8 PM

Löpning 54:00 [1] 9.3 km (5:48 / km)
shoes: Vazee

Kvällsvagn Sörby-stan.

Tuesday Jul 28, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 38:00 [2] 6.9 km (5:30 / km)
slept:6.0 shoes: DS Racer 11

Jogg till start med 10*ph.

Orientering tempo 16:00 [4] ** 3.6 km (4:27 / km)
spiked:12/18c shoes: DS Racer 11

Sprintbana kring Vedeby. Banans inledning var den trevligaste delen men misstagen haglade nästan lika tätt som hällregnet, som gjorde det ordentligt slirigt. Något misstag kan kartan rätteligen beskyllas för men framför allt var jag tokseg. Sedan var det en hel del lättsamma kontroller i skogen. Goda erfarenheter idag med.

4 PM

Orientering 40:00 [3] **** 5.4 km (7:24 / km)
spiked:16/18c shoes: Integrator III

En liten fin kontrollplock vid stenbrottet. Tekniken var tyvärr ungefär lika långsam och trött som på sprinten, men bara att känna lite på skogen var grymt.

Styrka (Rehab) 10:00 [3]

Monday Jul 27, 2020 #

7 AM

Löpning 33:00 [1] 5.6 km (5:54 / km)
slept:7.0 shoes: Quest

Till förskolan med vagnen.

1 PM

Löpning 40:00 [1] 7.4 km (5:24 / km)
shoes: Quest

Ner till Gullberna från Saffrans denna charmigt genomröriga dag.

6 PM

Löpning 1:02:00 [2] 11.1 km (5:35 / km)
shoes: Quest

Upp till Saffrans igen, via förträffligt fina Lyckåleden.

Sunday Jul 26, 2020 #

8 AM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.1 km (6:28 / km)
slept:7.7 shoes: Speed

Löpning intervals 25:00 [4] 7.5 km (3:20 / km)
shoes: Speed

6*1000 med start på 4:00 + 10*123 på Gruset. Flera steg piggare idag efter vila och lättat sömntryck även om kropp och knopp inte helt vaknat än. Gött pass.

6 PM

Löpning 44:00 [3] 5.2 km (8:28 / km)
shoes: Falcon

En liten skogsdistans på de fina höjderna norröver. Tanken var klart mer men bara den här durationen var verkligen bra matig med aktuell känsla.

Styrka (Knärehab) 6:00 [3]

Saturday Jul 25, 2020 #

9 AM

Löpning 19:00 [1] 3.3 km (5:45 / km)
slept:7.0 (rest day) shoes: Vazee

Till affären med vagnen och i övrigt riktigt intensiv vila hela dagen. Helt galet sliten nu, kanske allra mest mentalt. Llllll

Friday Jul 24, 2020 #

8 AM

Orientering 34:00 [1] **** 4.1 km (8:18 / km)
spiked:17/19c slept:6.4 shoes: Falcon

Kortare kontrollplock vid Lösen.

2 PM

Löpning warm up/down 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: DS Racer 11

Jogg till start och sedan vidare till Saffrans.

Orientering tempo 16:00 [5] ** 4.2 km (3:49 / km)
spiked:15/16c shoes: DS Racer 11

Sprint i Spandelstorp. Småtrevligt.

Thursday Jul 23, 2020 #

7 AM

Löpning 54:00 [1] 10.1 km (5:21 / km)
slept:6.0 shoes: Quest

Till bussen.

Styrka 20:00 [3]

4 PM

Löpning (Till bussen) 1:18:00 [1] 13.7 km (5:42 / km)
shoes: Quest

Wednesday Jul 22, 2020 #

7 AM

Löpning warm up/down 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km)
slept:7.0 shoes: Quest

Med vagnen förbi föris.

Löpning intervals 21:00 [4] 5.3 km (3:58 / km)
shoes: Quest

3*1varv, 2 varv: 1 min progressivt runt Persborgs. Småstapplig och halvvaken, men härlig, känsla. Snittvarv på sådär 2:22.

4 PM

Löpning 33:00 [1] 5.7 km (5:47 / km)
shoes: Quest 2

Vagn föris-stan.

8 PM

Löpning 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km)
shoes: Quest 2

Kvälls med vagnen, Sörby-Kallinge och tillbaka. Gjorde en liten attack på Valtes segment uppför backen som förlorades härom veckan, och kände mig för första gången idag en smula piggare - framför allt kognitivt.

Löpning tempo 11:00 [4] 3.3 km (3:20 / km)
shoes: Quest 2

Tuesday Jul 21, 2020 #

7 AM

Löpning 1:00:00 [1] 10.8 km (5:33 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus 34

Till bussen. Lätt störd av smärta i vänsterfoten efter uppstick från tagg genom sulan in i främre dynan under gårdagens sprint. Tursamt ändå helt ok!

3 PM

Styrka 25:00 [3]

Löpning 1:19:00 [1] 14.4 km (5:29 / km)
shoes: Pegasus 34

Till tåget plus en sväng i Bastasjö på en sväng som inte helt blev som väntat. Kul det. Men sliten af i största allmänhet.

Monday Jul 20, 2020 #

6 AM

Löpning 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: Pegasus 34

Med vagnen till sommarförskolan på Skogsgården genom åskregnet.

3 PM

Löpning warm up/down 52:00 [2] 9.1 km (5:43 / km)
slept:6.0 shoes: DS Racer 11

Orientering tempo 14:00 [4] ** 3.6 km (3:53 / km)
spiked:12/13c shoes: DS Racer 11

Trevlig sprintbana kring Sunna från KSOKs sprintvecka i förra veckan. Grymt kul att vara igång igen! Gör en tydlig vägvalsmiss men det allra mesta är bra.

Löpning tempo 7:00 [5] 2.0 km (3:30 / km)
shoes: DS Racer 11

Tempo på Gullbernastigen på vägen tillbaka.

9 PM

Ellips 30:00 [1]

Sunday Jul 19, 2020 #

7 AM

Ellips 30:00 [1]
slept:7.2

8 PM

Ellips 37:00 [1]

Saturday Jul 18, 2020 #

Note
slept:7.7 (rest day)

Snickeridag.

Friday Jul 17, 2020 #

7 AM

Ellips 52:00 [1]
slept:6.5

Styrka (Knärehab ) 10:00 [3]

11 AM

Löpning 37:00 [2] 6.9 km (5:22 / km)
shoes: Pegasus 34

Vagnjogg stan - Sörby med en och annan uppsjö ärenden. Underbart sommarväder igen!

9 PM

Löpning 1:06:00 [3] 10.8 km (6:07 / km)
shoes: Quest 2

Kvälls med vagnen inklusive finsällskap av Affe.

Thursday Jul 16, 2020 #

9 AM

Ellips 30:00 [1]
slept:6.5

5 PM

Löpning 26:00 [2] 4.0 km (6:30 / km)
shoes: Speed

Löpning intervals 26:00 [4] 8.0 km (3:15 / km)
shoes: Speed

Grustusingar igen! 8 st med start på ca 4:30 och snitt kring 3:16. Tungt att komma igång på uppvärmningen men på de sista intervallerna infann sig ett helt annat löpflyt med lite mer roligt tempo. Härligt!

Wednesday Jul 15, 2020 #

11 AM

Ellips 5:00 [1]
slept:8.0

Pass hanns just påbörjas när det blev nya bud till förmån för ärendejogg med vagnen. Nice!

Löpning 50:00 [2] 8.8 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus 34

Brunns-stan.

11 PM

Ellips 15:00 [1]

Tuesday Jul 14, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.2 km (6:27 / km)
slept:7.0 shoes: Speed

Löpning intervals 23:00 [4] 7.0 km (3:17 / km)
shoes: Speed

7*1000 på hemmagruset med start på ca 4:00 och snitt kring 3:17 med småsliten känsla kryddad med viss optimism. Comebacken här satt fint även om vägen fram till fjolårets stora överträningsflopp på Oringen, som förmodligen i hög grad löptes här, trängde sig på en del i tankarna.

7 PM

Löpning 1:01:00 [2] 12.4 km (4:55 / km)
shoes: Comet

Hemjogg från avsläpp i Listerby efter utflykt.

Monday Jul 13, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
slept:7.2 shoes: Falcon

Orientering 1:30:00 [2] 12.2 km (7:23 / km)
spiked:96/100c shoes: Falcon

Kontrollplock kring crossbanan i Rödeby med Pontus och Niklas.

5 PM

Löpning 52:00 [1] 8.9 km (5:51 / km)
shoes: Quest 2

Vagnjogg med div ärenden.

Sunday Jul 12, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.1 km (6:08 / km)
slept:6.7 shoes: Falcon

Orientering intervals 52:00 [5] *** 8.4 km (6:11 / km)
spiked:19/24c shoes: Falcon

Förträffliga OL-intervaller från Färskesjöns badplats med Pontus & Niklas. Riktigt trevligt! De första intervallerna genomfördes mestadels riktigt fint, men kroppen var inte alltför pigg och på de sista intervallerna märktes att jag gått för tungt mest hela vägen då misstagen kom smygande. Lite ovan och välbehövlig träningstyp.

Saturday Jul 11, 2020 #

6 AM

Ellips 43:00 [1]
slept:6.4

9 AM

Löpning 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
shoes: Quest 2

En liten tågspaningstur med andra vagnen.

11 AM

Orientering 54:00 [3] 9.3 km (5:48 / km)
shoes: Falcon

Tröskelartat på en fin bana i Brunns tillsammans med Niklas och Pontus (mfl), som oväntat dök upp och bjöd till med en kalashelg sedan Maria lagt ut diverse dimridåer kring helgen. Härligt!

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)
shoes: Falcon

Friday Jul 10, 2020 #

6 AM

Ellips 16:00 [1]
slept:7.0

Löpning 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Quest

Vagnjogg med diverse ärenden och tågspaneri.

Styrka (Knärehab ) 10:00 [3]

Thursday Jul 9, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 31:00 [3] 6.6 km (4:42 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus 34

Löpning intervals 8:00 [4] 2.3 km (3:29 / km)
shoes: Pegasus 34

Tran i Höör med några mer intensiva körningar.

7 PM

Löpning 41:00 [1] 7.4 km (5:32 / km)
shoes: Ignite

Kvällsjogg i Rby. Även här lite temposekvenser.

Löpning intervals 4:00 [4] 1.2 km (3:20 / km)
shoes: Ignite

Löpning 40:00 [1] 6.9 km (5:48 / km)
shoes: Ignite

Efteråt blev det också ett litet varv kvällsvagn genom stan.

Wednesday Jul 8, 2020 #

6 AM

Löpning 1:11:00 [2] 12.6 km (5:38 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus 34

Morgonjogg i Fogdaröd-Misseröd. I början gjordes några försök att springa på men kroppen var just inte där. Riktigt skönt att ändå få ut lite duration.

9 PM

Löpning 30:00 [2] 6.1 km (4:55 / km)
shoes: Pegasus 34

Titta till fåren-jogg även ikväll. Skönt att sträcka ut litegrann!

Tuesday Jul 7, 2020 #

6 AM

Ellips 30:00 [1]
slept:6.5

Lite fint garagehäng mellan sysslorna.

Löpning 47:00 [1] 8.2 km (5:44 / km)
shoes: Quest

Ärenden med V och andra vagnen en stund senare.

8 PM

Löpning 24:00 [2] 4.9 km (4:54 / km)
shoes: Pegasus 34

Kvällsjogg i Höör.

Styrka 15:00 [3]

Monday Jul 6, 2020 #

7 PM

Löpning 1:01:00 [1] 11.5 km (5:18 / km)
slept:6.0 shoes: Quest

Kvällsvagn Djupadal-Brunns som finish på en gemytlig födelsedag.

Sunday Jul 5, 2020 #

8 AM

Löpning 32:00 [1] 5.7 km (5:37 / km)
slept:7.2 shoes: Speed

Ärenden med vagnen.

10 AM

Orientering 1:10:00 [2] ** 8.4 km (8:20 / km)
spiked:25/30c shoes: Falcon

Distans på hemmalasern. Äntligen lite skog igen!

Löpning warm up/down (Ditjogg) 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Falcon

Saturday Jul 4, 2020 #

9 PM

Löpning warm up/down 57:00 [1] 9.8 km (5:49 / km)
slept:7.3 shoes: Ignite

Löpning intervals 6:00 [4] 1.7 km (3:32 / km)
shoes: Ignite

En liten fin sväng blev det allt till slut. Med 5*ph följt av 3*2 min backe vid Bäckahästen.

Friday Jul 3, 2020 #

8 PM

Styrka 10:00 [3]
slept:7.0

Löpning 1:10:00 [1] 12.8 km (5:28 / km)
shoes: Vazee

Kvällsvagn efter hyfsat maxad renoveringsdag. Hulta-stan inklusive ärenden.

Thursday Jul 2, 2020 #

7 AM

Ellips 25:00 [1]
slept:7.5

Styrka 5:00 [3]

Lite nätt knäkontroll. Snudd på BBA-mässigt!?

9 AM

Löpning 53:00 [1] 9.2 km (5:46 / km)
shoes: Quest 2

Vagnjogg beställningsenligt. Genom Brunns och över Hulta.

5 PM

Löpning 1:07:00 [2] 11.8 km (5:41 / km)
shoes: Quest

Jogg på stigarna västerut.

Wednesday Jul 1, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.2 km (5:35 / km)
shoes: Speed

Löpning tempo 16:00 [4] 4.0 km (4:00 / km)
slept:7.5 shoes: Speed

12 + 4 min runt Skärsjön som lite kortare ersättare till planerad OL-distans. Nja.

Löpning 16:00 [1] 2.6 km (6:09 / km)
shoes: Comet

Cityhäng och hemjogg tillsammans med familjen.

8 PM

Löpning 1:08:00 [1] 11.6 km (5:52 / km)
shoes: Quest

Kvällsvagn uppom Djupadal och genom stan.

« Earlier | Later »