Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning25 14:51:00 96.13(9:16) 154.7(5:46)10 /11c90%
  Orientering7 7:24:00 37.41(11:52) 60.2(7:23)150 /159c94%
  Ellips12 7:08:00
  Styrka8 1:44:00
  Total35 31:07:00 133.53 214.9160 /170c94%
averages - sleep:7.1

«»
2:58
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2019 #

12 PM

Löpning 44:00 [1] 8.0 km (5:30 / km)
slept:4.0 shoes: Quest 2

Jogg i Bastasjö med lite friskare känsla. Enastående fin dag. Även om seghet från stressnatt tillsammans med obefintlig eller motionärsmässig träning känns. Nästan varannan dag sjuk sedan i somras är nog värst hittills, till och med jämfört med gymnasiet. Det nya året hägrar stort.

Monday Dec 30, 2019 #

11 AM

Löpning 18:00 [1] 3.4 km (5:18 / km)
slept:7.5 (sick) shoes: Ignite

Lufs förbi affärn med vagnen. Hopp om träning idag men måendet var minsann sämre igen.

Sunday Dec 29, 2019 #

7 AM

Löpning 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
slept:7.5 (sick) shoes: Quest 2

Lätt jogg i Fogdaröd. Fortfarande lite tidigt egentligen - men bättre än igår!

Saturday Dec 28, 2019 #

8 AM

Löpning 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
slept:7.8 (sick) shoes: Quest 2

Kort o lätt med Affe på Fogdaröds. Båda i ungefär samma för tidigt för träning-läge men det var gemytligt ändå.

Friday Dec 27, 2019 #

Note
slept:7.2 (sick)

Thursday Dec 26, 2019 #

Note
slept:6.5 (sick)

Wednesday Dec 25, 2019 #

Note
slept:8.5 (sick)

Tuesday Dec 24, 2019 #

Note
slept:5.8 (sick)

Monday Dec 23, 2019 #

Note
slept:7.9 (sick)

Sunday Dec 22, 2019 #

Note
slept:7.8 (sick)

Förkylt igen. Egentligen det mest väntade då V och M båda kom igång för några respektive någon dag sedan.

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Löpning 52:00 [1] *** 5.7 km (9:07 / km)
spiked:10/11c slept:7.0 shoes: Elements

Kortare runda på ny del av hemmalasern en bit ner på Hjälmseryds. Rätt ordentligt segt.. Förkylning på g?
5 PM

Löpning 57:00 [2] 11.1 km (5:08 / km)
(sick) shoes: Pegasus 34

Jogg sista biten hem från Kkrona, start i Listerby. Känsla ungefär som befarat med i det närmade maxinsats trots utfall bra bit ifrån tänkt tempo. Ajajaj.

Friday Dec 20, 2019 #

10 AM

Löpning 34:00 [1] 5.5 km (6:11 / km)
slept:7.5 shoes: Quest 2

Återhämtningsjogg med vagnen till lekplats och affärn.

Ellips warm up/down 8:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

8 PM

Ellips 1:17:00 [1]

Charmig fredagskvällsaktivitet.

Thursday Dec 19, 2019 #

9 AM

Orientering 1:15:00 [2] *** 9.8 km (7:39 / km)
spiked:25/26c slept:7.9 shoes: Integrator

O-distans kring Ryssjön. Grymt fint! Onödigt enkel bana för intensitetsnivån plus tung i huvet bidrog till lite svajigt fokus. Men i övrigt go känsla!
3 PM

Löpning 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Ignite

Kortkort med vagnen till nya lekplatsen.
6 PM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 1:09:00 [4] **** 11.2 km (6:10 / km)
spiked:21/24c shoes: Integrator

Nattcup på Tjurkö.

Wednesday Dec 18, 2019 #

7 PM

Ellips warm up/down 15:00 [1]
(rest day)

Styrka 13:00 [3]

Kort rehab och i övrigt intensiv vila. Sliten plus att jr åter är förkyld.

Tuesday Dec 17, 2019 #

9 AM

Orientering 1:22:00 [1] 9.3 km (8:49 / km)
spiked:32/33c slept:6.2 shoes: Elements

Kartdistans från föris ner till hamnen genom Brunnsskogen och sedan upp på andra sidan till Påtotp. Fint att få till ett lite längre pass!

Löpning warm up/down 41:00 [1] 6.9 km (5:57 / km)
shoes: Elements

3 PM

Löpning 35:00 [1] 5.9 km (5:56 / km)
shoes: Quest 2

Ärendejogg med vagnen genom stan inkl en del lekplatsande.

Monday Dec 16, 2019 #

9 AM

Löpning 53:00 [1] 9.6 km (5:31 / km)
slept:6.8 shoes: Swift

Distans från föris genom stan för ärende.
1 PM

Löpning tempo 39:00 [4] 10.0 km (3:54 / km)
shoes: Integrator

Gammal go temporunda genom ett varv på 10 km-spåret i Karlsnäs. Lite av en nulägesavstämning med inte alldeles upplyftande utfall. Tungt å gött förstås.

Orientering 28:00 [1] ** 3.5 km (8:00 / km)
spiked:10/10c shoes: Integrator

Kort kartrunda som nedjogg.
8 PM

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Styrka 17:00 [3]

Sunday Dec 15, 2019 #

11 AM

Ellips warm up/down 17:00 [1]
slept:7.5

Ellips intervals 14:00 [3]

2-3-4-3-2 min: 30 s till skidorna kunde precis inrymmas under sovstunden.
7 PM

Ellips warm up/down 18:00 [1]

Ellips intervals 15:00 [4]

Fyllde på förmiddagspasset med 5*3 min: 30 s med riktigt go känsla.

Saturday Dec 14, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.9 km (5:31 / km)
slept:7.5 shoes: Quest

Styrka 11:00 [3]

1 PM

Orientering 48:00 [1] ** 5.5 km (8:44 / km)
spiked:14/14c shoes: Elements

Nöta metoden-distans västerut på lasern. Sjukt fint egentligen.

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.9 km (5:52 / km)
shoes: Elements

Friday Dec 13, 2019 #

9 AM

Löpning 29:00 [1] 4.5 km (6:27 / km)
slept:6.2 shoes: Elements

Orientering 1:15:00 [1] 9.1 km (8:15 / km)
spiked:27/28c shoes: Elements

Kartdistans från föris nerom Risanäs. Härligt! Lite sliten både här och där, kanske allra främst ögonen, efter gårdagen tillsammans med lite koffeininducerad insomni. Slarvigt. Tekniken var det inge vidare med men skogen var väl så njutbar med något nytt parti osv.

Thursday Dec 12, 2019 #

Löpning 1:00:00 [2] 10.2 km (5:53 / km)
slept:7.4 shoes: Swift

Distans från föris på, och stundtals utanför, småstigar ner förbi Persborg.
6 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 24:00 [1] 3.8 km (6:19 / km)
shoes: Integrator II

Orientering race 1:07:00 [4] 11.8 km (5:41 / km)
spiked:21/24c shoes: Integrator II

Säsongspremiär i nattcupen äntligen genom en extremt löpbetonad bana kring Härstorp och Hjorthöjden. Erik är mest initiativtagande inledningsvis men springer till fel kontroll i boet, K4, så jag får ett par min. Jag gör dock två rätt stora kontrollmissar så han är ikapp igen inför avslutningen. Han tar sedan både skarpare vägval och är snabbare så han är genast loss igen. Helt okej känsla efter förutsättningarna.

Wednesday Dec 11, 2019 #

12 PM

Ellips 43:00 [1]
slept:7.8

Löpning 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Quest 2

Kortare ärendejogg med vagnen nerom stan.
4 PM

Löpning 49:00 [1] 8.6 km (5:42 / km)
shoes: Ignite

Ett par småärenden till neråt stan med vagnen.

Styrka (Rehab) 18:00 [3]

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Tuesday Dec 10, 2019 #

12 PM

Ellips 1:20:00 [1]
slept:6.4

4 PM

Löpning 43:00 [1] 7.4 km (5:49 / km)

Vagnjogg förbi lekplats och affärn.
7 PM

Ellips 35:00 [1]

Monday Dec 9, 2019 #

12 PM

Löpning 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
slept:8.2 shoes: Quest 2

Kort ärendejogg nerom stan med vagnen efter första inskolningsdagen. Kul grej med förskola för både stor å liten minsann.

Ellips 25:00 [1]

Styrka (Rehab) 10:00 [3]

7 PM

Ellips warm up/down 34:00 [1]

Ellips intervals 17:00 [4]

3*4 min: 30 s + 5 min med rätt måttlig intensitet. Fokus mer inkännande, kanske försiktig, uppstart den här gången.

Sunday Dec 8, 2019 #

Note
slept:7.7 (rest day)

Vika pga känslan drog åter åt det hängiga hållet idag.

Saturday Dec 7, 2019 #

9 AM

Löpning 45:00 [1] 6.9 km (6:31 / km)
shoes: Elements

Runt sjön med en liten avstickare för några varv på hällarna i norr. Härligt!
2 PM

Löpning 35:00 [1] 5.7 km (6:08 / km)
shoes: Swift

Ärendejogg genom stan med kort löpteknik.

Styrka 15:00 [3]

Friday Dec 6, 2019 #

9 AM

Löpning 1:11:00 [1] 12.4 km (5:44 / km)
slept:7.5 shoes: Quest 2

Smyguppstart efter seg förkylning genom vagnjogg till sista chansen till öppna förskolan-besök. Hyfsat pigg i kroppen även om en rätt tung nästäppa hänger kvar. På hemvägen dock tyngre när medvinden var slut.

Thursday Dec 5, 2019 #

Note
slept:7.0 (sick)

Mer energi idag. Kanske kanske att träning börjar närma sig.

Wednesday Dec 4, 2019 #

Note
slept:6.8 (sick)

Superhängig även idag.

Tuesday Dec 3, 2019 #

Note
slept:7.5 (sick)

Styrka 10:00 [3]

Monday Dec 2, 2019 #

Note
slept:6.5 (sick)

Sunday Dec 1, 2019 #

Note
slept:7.0 (sick)

Fortsatt kanonhängig. Och psyket i största allmänhet satt i gungning efter den sega hösten.

« Earlier | Later »