Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning34 29:07:00 214.5(8:09) 345.2(5:04)
  Orientering14 14:18:00 76.43(11:14) 123.0(6:59)191 /201c95%
  Ellips13 8:06:00
  Styrka8 2:55:00
  Total55 54:26:00 290.93 468.2191 /201c95%
averages - sleep:6.9

«»
2:58
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

6 AM

Löpning (Till tåget) 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km)
slept:6.8 shoes: Vazee

Ellips 40:00 [1]

6 PM

Löpning warm up/down (Till Ekenäs) 50:00 [2] 9.8 km (5:06 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 4:00 [3] 0.7 km (5:43 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 54:00 [4] *** 8.8 km (6:08 / km)
spiked:16/17c shoes: Integrator

Nattcup från Ekenäs. Inleder hyfsat aktivt och styr en del med fin säkerhet. Har sedan ett långt avsnitt där jag smålojt ligger bakom Måns och Pontus utan att göra särskilt mycket. Blir dock ensam när de drar snett på K14 och kan sedan avsluta fint.

Wednesday Jan 30, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 39:00 [1] 6.8 km (5:44 / km)
slept:7.4 shoes: Ignite

12 PM

Löpning warm up/down 44:00 [2] 8.4 km (5:14 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka 30:00 [2]

Gym m Q, ganska rehabaktigt.
6 PM

Löpning (Från bussen) 32:00 [1] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: Ignite

Tuesday Jan 29, 2019 #

7 AM

Orientering 50:00 [1] ** 6.1 km (8:12 / km)
spiked:18/18c slept:7.9 shoes: Integrator

Stillsam gryning på Johannishus V. Inte särskilt fin terräng men kul med lite nytt iaf. De partier jag inte hann med idag ser dock desto trevligare ut. Riktigt, riktigt seg i kroppen och luftvägarna fortsätter att vara tydligt påverkade sedan förra veckan.
12 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Hyperspeed

Kortkort uppvärmning + joggvila.

Styrka 15:00 [3]

Slimmad rehab.

Löpning race 18:00 [5] 6.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Lite fantasitorsk just nu innebar mer 1000m-intervaller på Dajas. 6 st, start på 4:00, snitt 2:59 (3:09-2:51). Fint att få upp intensiteten lite och otroligt skönt att det faktiskt fanns så här pass med fart i kroppen.
5 PM

Orientering 49:00 [2] *** 6.7 km (7:19 / km)
spiked:13/13c shoes: Ignite

Skymning på Johannishus Ö. Riktigt fint!

Monday Jan 28, 2019 #

9 AM

Löpning (Transportjogg) 1:10:00 [1] 12.8 km (5:28 / km)
slept:6.9 shoes: Pegasus 34

7 PM

Ellips 33:00 [1]

Sunday Jan 27, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.5 km (6:00 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

Till gymmet genom snöyran + joggvilan.

Löpning intervals 31:00 [4] 10.0 km (3:06 / km)
shoes: Pegasus 34

10*1000 med start på 4:30 på United. Skippade de tänkta uteintervallerna pga nattens och morgonens snökaos. Inledningsvis ganska motig och tung känsla men under andra halvan kom benen igång lite så avslutningen blev ändå hyfsat bekväm i enlighet med planen. Började lugnt på 3:20-tempo och stegrade jämnt till 3:00 för 3:08-snitt, men förhoppningsvis kan det gå klart raskare snart. Behöver jobba fram det där riktiga flowet i träningen nu.
9 PM

Ellips 55:00 [1]

Saturday Jan 26, 2019 #

6 PM

Ellips 1:26:00 [1]
slept:7.7

Trädgårdsröj under de ljusa timmarna och sedan lite knäbesparande träning hemma. Välbehövligt efter lite mer spring på sistone.

Friday Jan 25, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 46:00 [1] 8.6 km (5:21 / km)
slept:7.0 shoes: Swift

12 PM

Löpning 1:21:00 [1] 14.8 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus 34

Finfin lunchjogg med Emil & Pontus.
5 PM

Löpning (Till bussen) 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km)
shoes: Pegasus 34

Thursday Jan 24, 2019 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.1 km (5:14 / km)
slept:8.3 shoes: Hyperspeed

Löpning tempo 3:00 [4] 1.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Samma känsla som igår med halvtaskiga luftvägar, så idén var att känna på kroppen för beslut kring kvällens nattcup. Dröjde lite längre än tänkt innan jag kom loss men känslan var iaf ok!

Styrka 15:00 [3]

6 PM

Orientering race 1:00:00 [4] ** 11.5 km (5:13 / km)
spiked:8/9c shoes: Integrator

Nattcup på Rosenholm. Började med ett antal stabila sträckor genom första boet. Kort därefter gick lampan sönder och därefter hängde jag mig runt i tacksamt sken från Måns och Pontus. Lite kul att testa, och väsentligt bättre än bryta-alternativet.

Wednesday Jan 23, 2019 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Tvekade kring träning hela dagen pga pigg i kroppen men tydlig påverkan på luftvägarna med svullnad, rosslighet, hosta. Landade till slut i lite trevligt hemmafixande istället.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Löpning (Till bussen) 38:00 [3] 6.7 km (5:40 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus 34

12 PM

Löpning (Transportjogg, div. ) 1:01:00 [2] 12.1 km (5:02 / km)
shoes: Pegasus 34

5 PM

Löpning warm up/down 48:00 [2] 8.3 km (5:47 / km)
shoes: Swift

Till Saffransg.

Löpning intervals 25:00 [4] 7.2 km (3:28 / km)
shoes: Swift

5-3-2-5-3-2-5 min:1 min på spåret i Jämjö. Fin känsla!

Monday Jan 21, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.3 km (5:21 / km)
slept:7.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 33:00 [4] 10.0 km (3:18 / km)
shoes: Hyperspeed

5*2 km på Dajas. Hyfsat komfortabel start på veckan, det kändes lagom efter ett par lite mer aktiva nätter. 3:20-tempo utom sista 500 i 3:00. Start på 7:30 och med härmed vanliga procenten lutning, synd att det inte fungerar med mer. Riktigt lätt och fint hela vägen.
9 PM

Löpning 53:00 [2] 9.1 km (5:49 / km)
shoes: Pegasus 34

Vagnjogg Risanäsvarvet. Någon cm halvfruset slask gav något tyngre före än annars men det det var lika mysigt som vanligt.

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Orientering long 1:45:00 [2] ** 15.4 km (6:49 / km)
spiked:20/20c slept:5.0 shoes: Integrator

Laser hemifrån runt Galtsjön. Mestadels lite väl snäll men väl så fin terräng. Längst bort passerades dock ett par rent grymma branthöjder som verkligen förgyllde turen.
8 PM

Ellips 47:00 [1]

Saturday Jan 19, 2019 #

12 PM

Löpning 1:37:00 [2] 18.0 km (5:23 / km)
slept:8.0 shoes: Pegasus

Vagnlöp hamnen-Saxemara.
6 PM

Ellips 19:00 [1]

Avkortat pga igen.

Friday Jan 18, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

Lite knapert med tid så uppvärmning utgick i princip.

Löpning intervals 22:00 [5] 7.0 km (3:09 / km)
shoes: Pegasus 34

7*1 km med start på 4:00 på Dajas. Tempostege med snäll start, från 3:20 till 2:58. Det började gå tungt efter ett tag men lossnade till slut igen på andra halvan av sista intervallen. Fortsatt en del att jobba på.
8 PM

Orientering 1:14:00 [2] *** 10.2 km (7:15 / km)
spiked:14/14c shoes: Integrator

Vanlig bana + 2 kortare korridorer på dit- och hemvägen på Saxemarakartan. Rackarns fint.

Thursday Jan 17, 2019 #

12 PM

Löpning (Transportjogg) 23:00 [2] 4.2 km (5:29 / km)
slept:7.2 shoes: Vazee

Löpning (Transportjogg) 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: f-lite 220

Ellips warm up/down 15:00 [1]

Styrka (Rehab) 35:00 [3]

10 PM

Ellips 21:00 [1]

Avkortat pga.

Wednesday Jan 16, 2019 #

10 AM

Löpning (Transportjogg) 1:23:00 [2] 15.7 km (5:17 / km)
slept:6.0 shoes: Swift

6 PM

Orientering 40:00 [4] *** 6.5 km (6:09 / km)
spiked:12/14c shoes: Integrator

Bana från Hjortvägen i Rödeby. Öppnade lite extra offensivt iom att Pontus och Emil gick ut ett antal minuter före. Efter några bra sträckor fokus och intensitet dock svikta och så småningom dala betänkligt med en hel del annat i tankarna.

Tuesday Jan 15, 2019 #

7 AM

Orientering 58:00 [1] * 7.8 km (7:26 / km)
spiked:23/23c slept:7.5 shoes: Integrator

Gryning på Tromtö-lasern. Liten men alldeles fantastiskt fin skog. Riktigt tunga ben idag.
12 PM

Ellips warm up/down 26:00 [1]

Styrka 15:00 [3]

Kortrehab.

Monday Jan 14, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 34:00 [2] 6.1 km (5:34 / km)
slept:6.5 shoes: f-lite 220

12 PM

Löpning warm up/down 54:00 [2] 10.4 km (5:12 / km)
shoes: Swift

Löpning intervals 19:00 [4] 5.1 km (3:44 / km)
shoes: Swift

6*rätt kuperad slinga på Västra mark med Pontus och Emil. Varvtider kring 3:10-15 och start på ca 5:00. Lite trött och ofokuserad i genomförandet men det hjälpte enormt med sparringen och blev ett helt ok pass.
5 PM

Löpning warm up/down (Till bussen) 38:00 [1] 6.8 km (5:35 / km)
shoes: Swift

Styrka (Kort rehab) 10:00 [3]

Sunday Jan 13, 2019 #

8 AM

Ellips 50:00 [1]
slept:6.0

7 PM

Orientering 1:13:00 [1] ** 8.8 km (8:18 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator

Natt på nyårsbanan i Härstorp N. Bra flyt!

Saturday Jan 12, 2019 #

5 PM

Löpning 1:58:00 [2] 21.8 km (5:25 / km)
slept:9.5 shoes: Vazee

Vagnlöp Hulta-hamnen efter heldags trädgårdsrens som fick föreställa ett första pass. Trådgårdsjobbet tog en hel del energi så jag började bli riktigt mör mot slutet. Efter att ha lämnat av mini avslutade jag med lite kalibrering av hjulen eftersom vagnen börjat dra alldeles förfärligt snett.

Friday Jan 11, 2019 #

4 PM

Orientering 1:05:00 [1] *** 8.6 km (7:33 / km)
spiked:7/9c slept:5.3 shoes: Integrator

Ett litet varv på Emmahultasjön på vägen hem. Kände historiens vingslag flaxa tungt över mig på den uråldriga kartan. Terrängen var väl rätt okej även om jag nästan var för trött för att alls tänka på saken efter kort natt. Kul ändå att få till något.

Thursday Jan 10, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [1] 5.5 km (5:49 / km)
slept:7.2 shoes: Vazee

4 PM

Styrka 30:00 [2]

Lunchgym som blev lite förskjutet.

Ellips warm up/down 10:00 [1]

Löpning warm up/down (Till Saffransg) 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 43:00 [5] *** 9.0 km (4:47 / km)
spiked:13/13c shoes: Integrator

Nattcup från Bastasjöstugan. Riktigt seg känsla inför men klart bättre när starten väl gick. Tryckte på lite över fälten ner mot tvåan och hamnade kortvarigt först. Kontrollerna därefter väljer jag och Kratov ofta olika stråk och ligger väl ganska jämnt, men så småningom blir det som vanligt att han ligger en bit framför och drar. Känslan i tekniken blir dock bättre för var gång.
Noterar även att nyårsuppehållet gjorde underverk både för generell löpkänsla och, framför allt, för knäet. Blir plötsligt och fantastiskt nog inte alls lika rörelsebegränsad efter löpning just nu.

Wednesday Jan 9, 2019 #

10 AM

Löpning (Joggtransport) 1:03:00 [3] 11.8 km (5:20 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

3 PM

Orientering 56:00 [2] ** 7.7 km (7:16 / km)
spiked:15/18c shoes: Zeal

Avnjöt det sista av dagsljuset genom några fina kontroller vid Gisslevik. Riktigt ovant att köra utan lupp men efter hand gick det lite bättre, även om tekniken förblev extremt grov.
6 PM

Löpning (Till bussen) 31:00 [2] 5.9 km (5:15 / km)
shoes: Ignite

Tuesday Jan 8, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 6.1 km (5:15 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

4 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Pegasus 34

Löpning intervals 23:00 [4] 7.1 km (3:14 / km)
shoes: Pegasus 34

7*1 km band på Dajas: tempostege med 5 s ökning per intervall som inleddes ganska komfortabelt på 3:30. Start på 4:30. Idén var att köra med en del lutning fast det visade sig att bandet bara klarade av 1 % vid lite högre tempo. Bättre än inget iaf, och jag kunde också glädjas åt att bandet inte stängdes av hela tiden den här gången. Nr 4 blev något lång pga att jag först glömde kliva av.

Löpning (Till bussen) 27:00 [2] 5.1 km (5:18 / km)
shoes: Ignite

Styrka (Rehab) 25:00 [3]

Monday Jan 7, 2019 #

5 PM

Orientering 50:00 [2] *** 6.5 km (7:42 / km)
spiked:15/16c slept:5.5 shoes: Integrator

En liten nattrunda på hemvägen, på en lastgammal utgåva av Johannishuskartan. Vegetationsmässigt var området alldeles fantastiskt fint så här lär det spenderas tid framöver. Dessutom hände det att kartan stämde litegrann, även om dagens botten var att stenbrottet sedan kartproduktionen ätit upp en stor del av en annars riktigt trevlig höjd.
Träning för dagen styrdes om en hel del när sömnen inte klaffade men det piggade upp att komma ut lite.
C • Kartan 5
9 PM

Ellips 24:00 [2]

Sunday Jan 6, 2019 #

7 PM

Löpning warm up/down 51:00 [3] 8.8 km (5:48 / km)
slept:7.5 shoes: f-lite 220

Uppvärmning med 15 min löpteknik.

Löpning intervals 20:00 [5] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: f-lite 220

10*2:1 på Vieryds efter lite längre bortavaro än tänkt så det var fint att ändå komma ut lite. Ok känsla och inledningsvis rätt pigga ben, men den låga vägvanan mattade snabbt ut muskulaturen. Bra genomförande.

Saturday Jan 5, 2019 #

7 AM

Orientering 1:21:00 [2] 9.4 km (8:37 / km)
slept:6.5 shoes: Integrator II

FF-natt med korridorer och kontrollplock på Persborg genom gryningen. Läckert! Sedan avfärd mot Småland.

Löpning warm up/down (Till kartan) 12:00 [1] 2.1 km (5:43 / km)
shoes: Integrator II

Friday Jan 4, 2019 #

8 AM

Ellips 1:00:00 [1]
slept:7.9

Dags för lite lätt uppstart. Kroppen känns rätt okej medan luftvägarna fortsatt stretar emot litegrann.
6 PM

Löpning 1:00:00 [2] 11.2 km (5:21 / km)
shoes: f-lite 220

Vagnjogg snirklandes genom stan. Pigg känsla!

Thursday Jan 3, 2019 #

Note
slept:5.5 (sick)

Wednesday Jan 2, 2019 #

Note
slept:7.9 (sick)

Tuesday Jan 1, 2019 #

Note
slept:5.8 (sick)

Fortsatt allmänt ganska pigg känsla i kroppen och seg i huvet med halsont plus lite hosta.

« Earlier | Later »