Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning30 26:28:00 179.7(8:50) 289.2(5:29)
  Ellips12 12:13:00
  Orientering8 9:58:00 47.85(12:30) 77.0(7:46)141 /150c94%
  Styrka6 3:12:00
  Rodd1 9:00
  Total49 52:00:00 227.55 366.2141 /150c94%
averages - sleep:7.3

«»
3:22
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2018 #

Note
slept:7.5 (sick)

Sunday Dec 30, 2018 #

2 PM

Löpning 24:00 [2] 4.6 km (5:13 / km)
slept:7.5 (sick) shoes: f-lite 220

Liten testjogg med vagnen nerom byn för att känna på kroppen. Icke-frisk känsla så vände hemåt ganska omgående.

Saturday Dec 29, 2018 #

Note
slept:7.4 (sick)

Halsont som attan men i övrigt ganska pigg.

Friday Dec 28, 2018 #

7 AM

Ellips 1:00:00 [2]
slept:6.2

4 PM

Orientering 1:05:00 [2] 7.8 km (8:20 / km)
shoes: Integrator

Utsättning av nyårsbanan kring Persborg i en fin solnedgång. Kul att arrangera något!

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Integrator

Till kartan.

Thursday Dec 27, 2018 #

7 AM

Ellips 1:05:00 [2]
slept:7.5

7 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.9 km (6:14 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 22:00 [4] 5.9 km (3:44 / km)
shoes: f-lite 220

Intervaller på Vieryds-Risanäs med Affe och Vagnen, så bitvis riktigt frisk kupering. 4*4:1 + 2 min + 4*60:30. Alltsammans funkade riktigt fint, men bäst av allt var knäet som inte kärvande alls så mycket som vanligt ens i trappor under följande natt och morgon.

Wednesday Dec 26, 2018 #

7 PM

Löpning 1:04:00 [1] 10.4 km (6:09 / km)
slept:7.3 shoes: f-lite 220

Löpning 15:00 [3] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: f-lite 220

Distans med Affe på spåret i Brunnsparken. Fin runda! Mestadels snacketempo men la in lite teknik med 10*40:20 hjul och 5 min spänst. Lagom intensitet efter väldigt mycket mat..

Tuesday Dec 25, 2018 #

8 AM

Orientering 1:16:00 [1] *** 9.2 km (8:16 / km)
spiked:33/34c slept:7.3 shoes: Integrator

Hässlegården S runt. Tekniskt tufft och klurigt, men rätt skoj. Välfyllda energidepåer efter gårdagens utmärkta julfirande.

Monday Dec 24, 2018 #

7 AM

Löpning 1:02:00 [2] 11.2 km (5:32 / km)
slept:6.8 shoes: Vazee

Styrde om planen bort från skogen för att kunna köra med Affe som ankom sent igår. Det blev en njutbar, halvlång sväng på City gross-rundan i extremt fint och gnistrande vinterväder. Passet var 500 m: 500 m modell lite lugnare: lite raskare. Fenomenal start på julfirandet.

Löpning tempo 18:00 [3] 4.5 km (4:00 / km)
shoes: Vazee

Sunday Dec 23, 2018 #

2 PM

Löpning 1:18:00 [2] 9.8 km (7:58 / km)
slept:7.7 shoes: Integrator

Skogsjogg i Fogdaröds finest. Ett par cm snö ytterligare har singlat ner under natten och gett de redan täcka bokebackarna ännu lite mer magi.
6 PM

Löpning 1:01:00 [2] 10.4 km (5:52 / km)
shoes: Vazee

Bokeslundsvägen upp och ner plus en halvlång omgång löpteknik kring vändpunkten. Knäet fortsätter att leverera hyfsad känsla, oj så skönt. Uppvisade viss hybris när jag stoppade in spänstövningar för första gången sedan de ströks förra vintern pga den ännu lätt kärvande knäsenan.

Saturday Dec 22, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.9 km (6:54 / km)
slept:7.4 shoes: Integrator

Löpning intervals 22:00 [4] 4.1 km (5:22 / km)
shoes: Integrator

4*123 på grusvägen, och sedan 5*gamla goa igenvuxna promenadrundan i skogen kring stenbrottet inklusive bonushöjden bakom. Fin kuperad runda på ca 4 min, med start på 5:00. Och enastående fint med någon cm nysnö som kom under natten. Krispigt!
6 PM

Löpning 1:05:00 [2] 11.2 km (5:48 / km)
shoes: Vazee

Vagnjogg i Höör city. Lite chansig känsla med knä och tå, men än så länge riktigt bra känsla!

Friday Dec 21, 2018 #

10 AM

Ellips 1:15:00 [2]
slept:8.2

Firar start på ledighet med långfrukost och lite garagehäng. Banintervallerna igår tog inte alls så illa på knäet som ute-diton, oj vad skönt. Även om trappan likväl var rätt svårbemästrad idag. Nja.
7 PM

Orientering 1:00:00 [2] ***** 7.5 km (8:00 / km)
spiked:5/5c shoes: Integrator

Korridor plus några fina kontrollpunkter på Frostavallen N. Smal, tuff korridor med starkt och mersmaksgivande genomförande!

Thursday Dec 20, 2018 #

1 PM

Löpning 25:00 [1] 4.6 km (5:26 / km)
slept:5.8 shoes: Swift

Morgonens jogg till bussen. Fick inte riktigt till sömnen så sov bort merparten av det tänkta morgonpasset. Bra prio.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: Pegasus 34

Fick in ett kortare lunchpass iaf, skönt!

Löpning intervals 19:00 [4] 5.8 km (3:17 / km)
shoes: Pegasus 34

6*3:1 band på det otroligt sviktande bandet på Dajas. Känns som att knäet kanske kan funka lite bättre på det här underlaget! Började på 3:20-tempo med känslan att det faktiskt är ungefär där jag är just nu. Testade att öka lite på nr fem & sex vilket bandet retfullt nog inte verkade palla, en gång per intervall blev det svart och tog därefter en liten stund på sig att vakna upp igen. La därför på en extra min på nr sex men skippade de tänkta två sista. Helt ok i knäet precis efteråt!!

Styrka 11:00 [3]

Kortare rehab.
5 PM

Löpning 42:00 [2] 7.9 km (5:19 / km)
shoes: Vazee

Till bussen. Fick sträcka ut en liten bit för att fånga den.

Wednesday Dec 19, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 30:00 [2] 5.6 km (5:21 / km)
slept:8.2 shoes: Ignite

Joggbart igen idag!
1 PM

Löpning (Transportjogg) 47:00 [2] 8.8 km (5:20 / km)
shoes: Swift

9 PM

Ellips 1:10:00 [1]

Tuesday Dec 18, 2018 #

7 AM

Orientering 1:00:00 [1] *** 7.3 km (8:13 / km)
spiked:11/13c slept:7.3 shoes: Integrator

Morgonnatt, en verklig höjdare bland pass. Fin runda från griftegården. Tog dock några kontroller ingav jag kvicknade till lite, och fortsatte också att vara riktigt seg mest hela dagen.
4 PM

Löpning warm up/down 9:00 [2] 1.8 km (5:00 / km)
(injured) shoes: R

De tänkta intervallerna utgick pga nästan alldeles omedgörligt knä idag. Vägdistans likt gårdagens pass fortsätter att vara för tufft med friskt haltande idag osv. De flesta styrkeövningarna gick dock okej.

Styrka 39:00 [3]

Blandgym med Q.

Monday Dec 17, 2018 #

8 AM

Ellips 1:17:00 [1]
slept:7.0

Mysdistans.
5 PM

Löpning 1:42:00 [2] 18.5 km (5:31 / km)
shoes: Pegasus

Vagnjogg i härligt vinterväder genom Kallinge och runt i city.

Sunday Dec 16, 2018 #

10 PM

Ellips 39:00 [1]
slept:8.1

Skönt med lite flås till slut efter finfint dopkalas för mini och en helkvälls styckade. Men rackarns segt med särskilt kass knä efter löpet igår. Det här funkar liksom inte.

Saturday Dec 15, 2018 #

5 PM

Löpning warm up/down 1:23:00 [1] 15.2 km (5:28 / km)
slept:8.0 shoes: Ignite

Kom till slut ut på ett fint pass, vagnjogg nerom hamnen med Affe!

Löpning intervals 16:00 [4] 4.8 km (3:20 / km)
shoes: Speed

Fortsatte en liten sväng själv för inget mindre än Första intervallpasset sen september, äntligen!! Kortare stege ner och tillbaka på Vieryds, 1-2-3-4-3-2-1 min: 30 s. Skön sista minut som faktiskt gick någorlunda raskt, i övrigt mest lite stark men tung, tung känsla. Så länge jag var igång funkade alltihop. Kanske kanske kan det ta sig.

Friday Dec 14, 2018 #

10 AM

Ellips (Återhämtningsdistans) 1:05:00 [1]
slept:6.5

5 PM

Styrka 27:00 [3]

Klämde in kortversion av friskisprogrammet mellan allt. Fortfarande lite haltande knä efter gårdagens goda löpdos så löpvila satt fint. Tycker mig även börja skönja ett mönster i ökat hälsporretråkande kopplat till gårdagens skoval tillsammans med tidigare erfarenheter. Kanske.

Thursday Dec 13, 2018 #

6 AM

Löpning 28:00 [2] 5.3 km (5:17 / km)
slept:6.3 shoes: Swift

Till tåget.
12 PM

Löpning 1:02:00 [2] 11.0 km (5:38 / km)
shoes: Swift

Fin, uppfriskande lunchjogg kring BTH med Emil & Pontus.
6 PM

Löpning warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 1:05:00 [4] *** 11.6 km (5:36 / km)
spiked:20/22c shoes: Integrator

Nattcup i Sjöarp, kanske första besöket på kartan? Kul hur som helst. Var aktiv och sprang med fin känsla de första kontrollerna. Hade sedan ett långt parti där både Kratov och PP hamnade före och jag blev fruktansvärt loj. Laddade på lite inför avslutningen men gjorde en större bom på K17 samtidigt som Kratov fick den direkt, och sprang sedan småknackigt in i mål tillsammans med PP.

Löpning warm up/down 9:00 [2] 2.0 km (4:30 / km)
shoes: Swift

Wednesday Dec 12, 2018 #

6 AM

Ellips 1:00:00 [1]
slept:7.3

5 PM

Styrka 40:00 [2]

Klämde in friskispasset innan julbord med jobbet. Gött å få till.

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km)
shoes: R

Tuesday Dec 11, 2018 #

7 AM

Löpning 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus 34

Till bussen osv.

Rodd 9:00 [4]

5*500 m. Slitigt, lite skoj, snitt sådär 1:44. Ruskigt trist i knäet efteråt efter allt fladdrande med benen vid ganska mycket belastning. Haltande eftermiddag men redan bättre framåt kvällen.

Ellips warm up/down 10:00 [1]

2 PM

Löpning 45:00 [1] 8.2 km (5:29 / km)
shoes: Swift

Transportjogg genom stan osv.

Löpning 45:00 [1] 8.2 km (5:29 / km)
shoes: Swift

Transportjogg genom stan osv.
8 PM

Ellips 51:00 [1]

Monday Dec 10, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 50:00 [1] 8.3 km (6:01 / km)
slept:7.0 shoes: Ignite

5 PM

Löpning warm up/down 56:00 [2] 10.5 km (5:20 / km)
shoes: Ignite

Till gymmet, bussen å hem. Lätt ömmande hälsena mot slutet, annat hade väl varit märkligt efter de senaste dagarna. Knäet däremot fortsätter att leverera. Gör egentligen ont för det mesta men oftast knappt ens så det stör.

Styrka 40:00 [2]

Blandstyrka med lite rehab tillsammans med Q. Trevligt!

Sunday Dec 9, 2018 #

5 PM

Orientering 2:00:00 [2] ** 15.2 km (7:54 / km)
spiked:36/37c slept:7.5 shoes: Integrator

Natt-distans Ronneby S runt; grannt ner genom Brunnsparken och sedan ganska flyktigt genom Persborg och förbi Saxemara. Skön känsla.

Saturday Dec 8, 2018 #

1 PM

Löpning 1:43:00 [1] 19.1 km (5:24 / km)
slept:8.2 shoes: Ignite

En nogsam introspektion identifierade inga uppenbara förkylningssymtom så det fick bli träning, en fin vagnjogg Rby runt. Piggare idag!

Friday Dec 7, 2018 #

7 AM

Löpning 16:00 [1] 3.3 km (4:51 / km)
slept:7.5 (sick) shoes: Swift

Inga tydliga sjuksymtom idag heller men fortsatt hiskeligt trött --> ingen träning. Tog dock till lite kort transportjogg för att få ihop dagen.

Thursday Dec 6, 2018 #

Note
(sick)

Rysligt trött och allmänt ineffektiv hela dagen, men i övrigt inga direkta förkylningssymtom. Oväntat!

Wednesday Dec 5, 2018 #

4 PM

Löpning 1:35:00 [2] 18.5 km (5:08 / km)
slept:7.5 (sick) shoes: Swift

Dagens transportlöpning - nice! Drogs dock med en funky känsla under dagen och hade ganska hög feber på kvällen, så resten av dagens träning ställdes in. Sjuka var väldigt väntat pga resten av familjen har redan varit snuviga några dagar.

Tuesday Dec 4, 2018 #

7 AM

Löpning 21:00 [1] 4.1 km (5:07 / km)
slept:7.5 shoes: Swift

Till tåget och hem igen pga inställt - vilket knyckte en hel del träningstid. Hur som helst ganska okej känsla; till och med knäet var fullt joggbart efter dubbla (mkt lugna) löppass igår!
12 PM

Styrka 35:00 [2]

Kortare rehab på Dajas.

Monday Dec 3, 2018 #

7 AM

Löpning 32:00 [1] 5.4 km (5:56 / km)
slept:7.6 shoes: Ignite

Till tåget + lite annat transportjoggande.

Löpning 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km)
shoes: Swift

7 PM

Orientering 1:01:00 [2] **** 7.7 km (7:55 / km)
spiked:10/11c shoes: Integrator

Nattkorridor NÖ från Saffransg. Det blev egentillgen väl tufft med 15k-del men samtidigt lite kul utmaning. Fint pass!

Sunday Dec 2, 2018 #

7 AM

Orientering 1:31:00 [1] *** 10.7 km (8:30 / km)
spiked:26/28c slept:7.4 shoes: Integrator

Findistans på nyförvärvade Härstorpskartan som grannen synnerligen oväntat tittade förbi med igår. Kul! Det karterade området är relativt litet men ack så grannt. Trampade runt med lite trötta steg och tappade bitvis tekniken, men det kändes ändå som en god start på vinterns nötande och filande på metoden!
7 PM

Ellips 1:04:00 [1]

Mer mysdistans framför skidorna.

Saturday Dec 1, 2018 #

10 AM

Löpning 33:00 [1] 5.0 km (6:36 / km)
slept:8.4 shoes: Ignite

Riktigt mysig vagnjogg med hela familjen. Hjorthöjden runt med liten bonusavstickare bortåt på Vieryds nerför backen mot Saxemara. Men vilken tung känsla! Slitet efter mkt styrka och äntligen lite mer löpning.
5 PM

Ellips 1:37:00 [1]

Återhämtningsdistans framför skidorna.

« Earlier | Later »