Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity

time

miles

Orientering

24:16:00

112.9

(12:54)

181.7

(8:01)

334 /

349c

95%

Inlines

21:52:00

243.89

(5:23)

392.5

(3:21)

Löpning

14:15:00

91.4

(9:21)

147.1

(5:49)

Styrka

4:45:00

Simning

1:35:00

Ellips

1:30:00

Total

68:13:00

448.2

721.3

334 /

349c

95%

averages - sleep:7.1

4:09

0:00

» now

Tuesday Jul 31, 2018 #

Note
slept:7.2 (injured) (rest day)

Tappade ett gjutjärnslock på foten någon millimeter från den tidigare "skadan" och fick en ny mindre blödning. Lika bra att vila, tiden är ändå lätt att fylla med allsköns flyttgöra.

Monday Jul 30, 2018 #

7 AM

Inlines 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km)
slept:6.4

I princip vilodag men det blev en lite kortare, lättare aktivering ändå.

Löpning 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
(injured) shoes: R

Sunday Jul 29, 2018 #

9 AM

Styrka 50:00 [3]
slept:7.5

Gym med Affe & Maria. Mestadels med hans övningar av cirkelträningstyp. Kul med lite annat som omväxling.

7 PM

Inlines tempo 1:12:00 [3] 24.7 km (2:55 / km)

En kvällsrunda förbi Rappestad i magiskt väder fick bli slutpunkten för training camp Lkpg. Gott så.

Saturday Jul 28, 2018 #

8 AM

Styrka 32:00 [3]
slept:7.5

Rehabgym.

Inlines warm up/down 22:00 [1] 5.5 km (4:00 / km)

12 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 3.5 km (7:26 / km)
(injured) shoes: Walsh EX

Löpning intervals 37:00 [4] 6.1 km (6:04 / km)
shoes: Walsh EX

Mosse 6*5*60:15 med Affe. Rätt kul faktiskt. Det var första gången han kom sig för att klafsa mosse men han bet i bra.

Friday Jul 27, 2018 #

1 PM

Orientering 1:53:00 [2] *** 12.5 km (9:02 / km)
spiked:32/33c slept:7.9 (injured) shoes: Walsh EX

Distans NV Stråken, åter igen i alldeles nya marker. Grannt värre men rätt tufft i hettan.

Löpning warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Walsh EX

Löpning intervals 5:00 [4] 1.1 km (4:33 / km)
shoes: Walsh EX

Efter en kortare andhämtning efter distansen påbörjades lite mossintervall men tiden tog visst slut. Kändes bra så långt iaf.

7 PM

Inlines 1:02:00 [3] 18.6 km (3:20 / km)

Hem från bad i Sturefors. Fint rull genom stan.

Thursday Jul 26, 2018 #

7 PM

Orientering 2:09:00 [1] ** 14.2 km (9:05 / km)
spiked:14/15c slept:8.3 (injured) shoes: Oroc

Första besöket på Godegårdskartan! Började med en pampig 100-metersstigning till ettan och rullade på med förträfflig terräng. Ett antal föryngringsytor kring mitten drog tillfälligt ner upplevelsen men sammantaget var det riktigt trevligt. Tanken var egentligen en sväng till efteråt men dagsljuset tröt, och det var nog lika bra med en lite lugnare dag mtp lite slitna ben.

Wednesday Jul 25, 2018 #

5 PM

Löpning intervals 30:00 [5] 6.1 km (4:55 / km)
slept:7.3 (injured) shoes: Walsh EX

Mossintervaller igen, 10*3 min: 30 s på ett fram och tillbaka-spår med några mellantider för att få upp lite puls. Funkade skapligt! Gav lite känsla av att vara på väg någonstans igen.

Löpning warm up/down 1:30:00 [2] 10.3 km (8:44 / km)
shoes: Walsh EX

Bjöd till med lite extra nedjogg ut i flera av de bortre vindlingarna av mossen. Ett antal år sen jag var där så jag sprang och kände mig lite nostalgisk. Men mest av allt riktigt sliten. Halvvägs på nedjoggen fick det bli en bärplockspaus för att ladda om.

9 PM

Inlines warm up/down 30:00 [1] 8.2 km (3:40 / km)

Styrka 26:00 [3]

Rehabstyrka. Det mesta gick tungt efter mossen men när passet väl kom igång funkade det helt okej.

Tuesday Jul 24, 2018 #

11 AM

Orientering 1:53:00 [2] *** 14.9 km (7:35 / km)
spiked:32/33c slept:7.5 (injured) shoes: Oroc

Finorientering vid Södra Vi, på lite andra delar av kartan än härom dagen.

2 PM

Orientering 58:00 [2] *** 6.5 km (8:55 / km)
spiked:12/13c shoes: Oroc

Sandvikshult v. Rimforsa. Lite tyngre terräng relativt förmiddagen, men förbaskat fint. Fick inte med någon kompass och gjorde en rejäl riktningsmiss per pass, men i övrigt riktigt stark teknik.

Monday Jul 23, 2018 #

4 PM

Löpning warm up/down 42:00 [1] 4.9 km (8:34 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Walsh EX

Löpning intervals 32:00 [5] 6.1 km (5:15 / km)
shoes: Walsh EX

Mossintervall 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min: 30 s + 10*30:15. Kärt återseende med Våxmossen! Och riktigt skönt att få till en så pass bra match mellan träningsform och fotens aktuella status.

7 PM

Inlines warm up/down 44:00 [2] 13.1 km (3:22 / km)

Styrka (Gymrehab ) 31:00 [3]

Sunday Jul 22, 2018 #

Note
slept:6.2 (injured) (rest day)

Halva natten gick till flyttbestyr så jag var lite mör idag. Passade fint att hänge sig åt lite annat.

Saturday Jul 21, 2018 #

11 AM

Inlines 2:09:00 [2] 43.5 km (2:58 / km)
slept:7.5

Fin tur över slätten bortåt Sjögestad.

2 PM

Löpning 1:27:00 [1] 15.5 km (5:37 / km)
(injured) shoes: Omni

Ärendejogg. Inte särskilt gött med foten.

Styrka (Gymrehab ) 33:00 [3]

Friday Jul 20, 2018 #

7 PM

Löpning (Ärendejogg) 1:31:00 [2] 16.3 km (5:35 / km)
slept:7.3 (injured) shoes: Omni

Thursday Jul 19, 2018 #

12 PM

Löpning 46:00 [1] 7.9 km (5:49 / km)
slept:5.0 (injured) shoes: Omni

Till tåget. Kalastungt att komma igång efter stressnatt men till slut funkade det mesta ändå ok. Blev dock en lång jobbdag till innan mållinjen till slut nåddes.

5 PM

Löpning warm up/down (Till kartan) 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Walsh EX

Orientering 1:55:00 [2] *** 14.5 km (7:56 / km)
spiked:25/26c shoes: Walsh EX

Firade målgången på jobbet med ett sista, lite rejälare varv ner över Nyhem. Fint avslutande minne från tiden i Finspång.

Wednesday Jul 18, 2018 #

7 AM

Inlines (Till bussen) 1:06:00 [1] 17.0 km (3:53 / km)
slept:7.5 (injured)

Mer löpvila. Foten känns allt bättre! Närde en förhoppning om att avsluta kneget för säsongen idag och dessutom hinna köra lite mer träning. Blev istället extra lång jobbdag och ändå inte klart. Nya tag imorgon.

Tuesday Jul 17, 2018 #

7 AM

Inlines 50:00 [1] 12.1 km (4:08 / km)
slept:7.2

Till bussen. Tung morgon, och i största allmänhet imponerande sliten i allt vad inlinesmuskulatur heter.

1 PM

Löpning warm up/down 32:00 [1] 5.9 km (5:25 / km)
(injured) shoes: R

Jobbtransport till Östermalm. Inte så långt ifrån bra känsla i foten även på väg!

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Walsh EX

Orientering 1:10:00 [1] **** 7.7 km (9:05 / km)
spiked:15/16c shoes: Walsh EX

Tuff moment på Nyhem.

9 PM

Inlines warm up/down 18:00 [1] 4.7 km (3:50 / km)

Styrka 26:00 [3]

Gymrehab. Gött på sitt sätt med de här sena passen.

Monday Jul 16, 2018 #

4 PM

Inlines 57:00 [2] 17.8 km (3:12 / km)
slept:7.8 (injured)

Småsliten från helgen så jag landade till slut i att rulla ett lättare återhämtningspass. Galet varmt idag.

Sunday Jul 15, 2018 #

10 AM

Orientering 1:48:00 [2] *** 13.6 km (7:56 / km)
spiked:31/33c slept:7.5 (injured) shoes: Oroc

Distans vid Furuby med Niklas och Olof, följt av bad. Kul terräng. Stördes nästan lite av värmen för en gångs skull. Fot ok i terrängen.

7 PM

Orientering 1:03:00 [1] *** 8.1 km (7:47 / km)
spiked:16/17c shoes: Zeal

Njutarstopp på hemvägen vid motorbanan i Vimmerby för lite kurvbild. Fick verkligen kämpa mig in i orienteringen även det här passet men senare delen av banan genomfördes urstarkt.

Orientering 26:00 [1] *** 3.5 km (7:26 / km)
spiked:9/9c shoes: Zeal

Rullade vidare hemåt ett par minuter till innan nästa stopp, en kortkort vända på Södra Vi. Oj så grannt.

Helgen innebar verkligen en välbehövlig kickstart för skogstekniken.

Saturday Jul 14, 2018 #

10 AM

Orientering 1:40:00 [2] *** 13.4 km (7:28 / km)
spiked:18/18c slept:7.2 (injured) shoes: Oroc

Badträning genom ett lugnare varv vid Brittatorp. Känns som att foten retades av gårdagens hårdare löpning, och den ömmar väsentligt mer idag.

4 PM

Inlines 1:39:00 [2] 31.9 km (3:06 / km)

Fin runda till bad vid Araby via Teleborg och Hissö.

Simning 34:00 [1]

Lånade SFs våtdräkt och tog några tag i Helgasjön tillsammans med Niklas. Inte så tokig sysselsättning.

Friday Jul 13, 2018 #

7 AM

Inlines 32:00 [1] 8.2 km (3:54 / km)
slept:8.5

Till bussen. Som väntat rätt motigt att komma upp och igång efter gårdagens sömn, men ok känsla sen under dagen i alla fall.

4 PM

Orientering 1:00:00 [1] ** 7.2 km (8:20 / km)
spiked:11/11c shoes: Oroc

Finvarv på Krokavadet på vägen till Växjö. Bra genomförande!

6 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.2 km (6:22 / km)
shoes: Zeal

Orientering tempo 33:00 [4] *** 5.6 km (5:54 / km)
spiked:14/15c (injured) shoes: Zeal

Träning från VOKalen i form av ett varv på bana från medeltävling i Fylleryd. Lite trevande inledning i sällskap av Niklas men allteftersom mer distinkt och offensiv teknik. Kul område! Foten rätt okej även ute på stigarna!

Thursday Jul 12, 2018 #

10 AM

Inlines 1:21:00 [1] 26.0 km (3:07 / km)
slept:5.0

Riktigt fint väder och lätt rull över slätten idag.

8 PM

Orientering 1:15:00 [1] *** 9.2 km (8:09 / km)
spiked:5/5c (injured) shoes: Oroc

Långkorridor på Pukeberg med riktigt fint flow i princip hela vägen. Det lär dröja bra länge innan något annat område kan utmana om topplaceringen bland mina mest besökta kartor, trots att jag rimligen inte kommer här förbi på ett tag.. Fantastiska mängder svett jag plöjt ner här! Tycker allt att foten börjar bättra sig.

Wednesday Jul 11, 2018 #

5 PM

Orientering 1:23:00 [2] *** 9.7 km (8:33 / km)
spiked:14/15c slept:7.5 (injured) shoes: Oroc

Stannade till vid jättekartan vid Stråken på hemvägen. Kalasfint, och lite extra kalas eftersom jag bara besökt ett mindre parti av kartan tidigare och det för massvis med år sen. Gick på en lite större bom när jag föll in i att begrunda jobbdagen på en långsträcka men det var också lite smålurigt över lag. Det tog ett tag att få igång låren efter gårdagens båda ganska slitiga aktiviteter. Fot likt tidigare - lugnt klivande i skogen funkar helt ok.

10 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus

Styrka 20:00 [3]

Ch-rehab. Jisses vad sena passen blir just nu. Och bara värre för varje dag. Fantastiskt sköna kvällar.

Tuesday Jul 10, 2018 #

2 PM

Inlines warm up/down 23:00 [1] 7.0 km (3:17 / km)
slept:7.4 (injured)

Inlines tempo 20:00 [4] 8.3 km (2:25 / km)

2*10 min förbi Malmslätt. Blev bara knappt halva det tänkta passet pga ogynnsam planering, men det gjorde å andra sidan gott för intensiteten.

9 PM

Inlines warm up/down 20:00 [1] 4.8 km (4:10 / km)

Ellips warm up/down 1:00:00 [1]

Ellips intervals 30:00 [4]

6*5:1. Puls under all kritik med intervallmått mätt men det var lite svettigt i alla fall. Någonstans glädjer det mig ändå att ellipsvanan är så pass låg.

Monday Jul 9, 2018 #

2 PM

Simning 1:01:00 [2]
slept:9.0 (injured)

Testar ett par dagars löpvila för att se vad som händer med foten. Känns alldeles för dåligt för att försöka följa någon form av plan just nu. Efter plaskandet är känslan dock riktigt behaglig, även vid barfotagång!

Inlines warm up/down (Från jobbet) 56:00 [1] 15.2 km (3:41 / km)

10 PM

Inlines warm up/down 19:00 [1] 5.1 km (3:44 / km)

Styrka (Ch-rehab) 20:00 [3]

Sunday Jul 8, 2018 #

10 AM

Löpning 37:00 [3] 9.8 km (3:47 / km)
slept:5.8 (injured) shoes: Vazee

Jogg från Lövestad till bärbuffé. Riktigt, riktigt olustig känsla i foten hela vägen. Men jag var så kolossalt sugen på lite rörelse...

C • Bärbuffe 7

5 PM

Orientering 1:15:00 [1] *** 8.5 km (8:49 / km)
spiked:25/26c shoes: Oroc

Stannade till vid Krokavadet strax söder om Jkpg på vägen upp för att känna lite på SM-nära terräng. Väldans fint i skogen men känsla och genomförande var under all kritik. Led kort och gott en del av hela veckans ganska korta sömn. Fick dessutom en omgång synaura mitt i passet nu igen. Gick dock över hyfsat snabbt och jag myslufsade omkring lite på måfå så länge.

Saturday Jul 7, 2018 #

7 AM

Orientering 1:16:00 [1] ** 9.0 km (8:27 / km)
spiked:20/21c slept:6.9 (injured) shoes: Oroc

Jogg med karta i Fogdaröd innan dagens utflykt och partajande. Foten funkar fortsatt fint inne i skogen!

Friday Jul 6, 2018 #

7 AM

Inlines 1:50:00 [2] 33.1 km (3:19 / km)
slept:6.8

Från Blacka.

12 PM

Löpning 37:00 [1] 7.0 km (5:17 / km)
(injured) shoes: Pegasus

Jobbtransport till Östermalm. Skapligt svar från foten, men märker att jag i rätt hög grad anpassar steget så att utsidan belastas minimalt. Nja.

Thursday Jul 5, 2018 #

9 AM

Inlines warm up/down 1:05:00 [1] 18.4 km (3:32 / km)
slept:7.2

Styrka 20:00 [3]
(injured)

Återbesök sjukgymnast + vanliga rehabandet. Knäets tillstånd känns redan rätt lovande, även om uppemot ett års läknings- och rehabtid fortsätter att verka aktuellt. Däremot plockades de stora hoten fram kring foten efter senaste tidens labbande med steget. Men det var väl bra på sitt sätt med lite näsbränna efter olistigt beteende. Verkar dock vara okej att springa litegrann på tills vidare. Ibland har man tur!

2 PM

Löpning 26:00 [1] 4.9 km (5:18 / km)
shoes: Walsh EX

Orientering 41:00 [1] ** 5.2 km (7:53 / km)
spiked:13/14c shoes: Walsh EX

Kortare tur på Viberga. Riktigt hygglig känsla i foten inne i skogen, men minsta hårdhet i underlaget eller kring utsidan av foten är påtagligt besvärande.

Wednesday Jul 4, 2018 #

1 PM

Löpning 32:00 [2] 5.9 km (5:25 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: Pegasus

Till möte. Lyckades visst inte undvika löp helt idag. Smärtande fot.

5 PM

Inlines 3:19:00 [2] 59.3 km (3:21 / km)

Hem från Blacka + lite annat.

Tuesday Jul 3, 2018 #

6 AM

Löpning 1:24:00 [1] 15.0 km (5:36 / km)
slept:4.0 (injured) shoes: Swift

Till och från bussen. Hade tänkt något lite längre på lunchen men var riktigt seg efter kort natt. Dessutom superkass i foten. Dags att skruva upp åtgärderna, som inleds med ffa reducering av hårt under.

9 PM

Inlines warm up/down 18:00 [2] 5.5 km (3:16 / km)

Styrka 27:00 [3]

Kvicknade till lite på kvällskvisten och rullade ner till gymmet. Gött.

Monday Jul 2, 2018 #

Note
slept:8.6 (injured) (rest day)

Skapligt pigg men kass fot och mycket annat i görningen så det fick bli en vilodag till.

Sunday Jul 1, 2018 #

Note
(injured)

5 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.7 km (5:58 / km)
slept:3.0 shoes: Swift

Foten (V) började bli riktigt trist under nedjoggen.

Orientering race 42:00 [5] *** 8.6 km (4:53 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator

Tjoget sträcka 16 på Emmaboda flygbana. Fick gå ut i en ganska stor ledning (13 min) och sprang säkert hela vägen, så jag kunde t.o.m. dryga ut lite. Tappade relativt mycket på mindre lyckade vägval till K1 och K11 men betade i övrigt av kontrollerna bra och lyckades vinna sträckan. Fin start i nya färgerna! Laget gick starkt hela vägen och höll undan in i mål.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

8 PM

Orientering 1:16:00 [1] ** 9.8 km (7:45 / km)
spiked:11/12c shoes: Integrator

Findistans på Bastasjö Ö. Ganska trött efter den lite korta Tjogetnatten men det rullade på ändå. Och foten kändes rätt okej inne i skogen!

« Earlier | Later »