Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning42 37:00:00 263.52(8:25) 424.1(5:14)
  Orientering21 24:26:00 111.23(13:11) 179.0(8:11)368 /390c94%
  Styrka5 2:07:00
  Simning1 10:00
  Total49 63:43:00 374.75 603.1368 /390c94%
averages - sleep:7.1

«»
3:37
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

12 PM

Löpning 27:00 [1] 4.7 km (5:45 / km)
slept:8.5 shoes: Pegasus

Löpning intervals 16:00 [5] 4.7 km (3:24 / km)
shoes: Pegasus

Kortare löppass för att bryta av skidandet lite. 5123, 3 min, backen, 3 min, backen, 3 min, 5321. Ca 2:30 i backen även idag. Rätt tunga lår.

Friday Mar 30, 2018 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Thursday Mar 29, 2018 #

10 AM

Löpning 14:00 [3] 2.8 km (5:00 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus

Kortkort aktivering med 5123.
6 PM

Löpning warm up/down 36:00 [1] 6.6 km (5:27 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 14:00 [5] 3.5 km (4:00 / km)
shoes: Pegasus

Taperingdags! Kortare intervallpass efter ankomst Säfsen. 5123 + 5*backen på ca 2:30 plus en extra min till toppen på den femte. Ok känsla.

Wednesday Mar 28, 2018 #

5 PM

Orientering 2:03:00 [2] ** 13.1 km (9:23 / km)
spiked:52/52c slept:6.0 shoes: Oroc

Klubbträning i Mörstorp. Tog en liten prolog för mig själv med några längre sträckor på Käringegölen innan den ordentliga kontrollplocken på båda sidorna av vägen. Muskulärt utmanande i skaren. Och seg och småputt efter ännu en jobbstressnatt och struket morgonpass. Men efter en rejäl koffeinboost rullade kroppen i alla fall igång och det blev stundtals till och med ganska skoj.

Tuesday Mar 27, 2018 #

1 PM

Orientering 1:28:00 [2] *** 10.2 km (8:38 / km)
spiked:20/21c slept:6.8 shoes: Oroc

Långlunch runt Nyhem i kalasväder och lite mindre snö, gött!

Löpning warm up/down 29:00 [2] 5.6 km (5:11 / km)
shoes: Oroc

6 PM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.6 km (6:04 / km)
shoes: Oroc

Löpning intervals 30:00 [4] 8.3 km (3:37 / km)
shoes: Oroc

LOK-intervall 10*3 min: 1 min på femman. Tvärsen från jobbet men sprang på de andra ett par intervaller in i deras pass och fick god sparring av Peter, Niklas mfl. Trög känsla i benen men tog mig igenom passet på ett bra sätt.

Monday Mar 26, 2018 #

6 AM

Löpning 42:00 [1] 7.4 km (5:41 / km)
slept:7.5 shoes: Omni

Till bussen. Rätt mör kropp.
4 PM

Orientering 29:00 [2] ** 4.7 km (6:10 / km)
spiked:22/22c shoes: Vazee

Komma igång med sprintnorm-jogg på Storängen. Kul!

Löpning warm up/down 1:01:00 [1] 10.9 km (5:36 / km)
shoes: Vazee

Sunday Mar 25, 2018 #

5 PM

Orientering 1:06:00 [2] ** 8.3 km (7:57 / km)
spiked:20/20c slept:8.5 shoes: Oroc

Finfin runda vid Gåra med Maria.

Löpning (Hem från skogen) 1:49:00 [2] 22.5 km (4:51 / km)
shoes: Ignite

Saturday Mar 24, 2018 #

7 AM

Löpning 50:00 [1] 8.8 km (5:41 / km)
shoes: Ignite

Före frukost-aktivering runt Ryd.
5 PM

Styrka 13:00 [3]
slept:6.5

Kort underhållsstyrka.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Pegasus

Löpning warm up/down 26:00 [1] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 30:00 [4] 9.7 km (3:06 / km)
shoes: DS Racer 11

10*3 min:1 min bandmys. Hade vissa förhoppningar om en smula högre tempo och få upp pulsen litegrann men det här var vad som kändes bra idag.

Friday Mar 23, 2018 #

4 PM

Orientering 1:11:00 [2] *** 7.3 km (9:44 / km)
spiked:20/20c slept:6.0 shoes: Oroc

Några njutarkontroller i Tolskepp efter jobbet. Galet fint väder bidrog till att inte ens snön kändes så betungande.

Thursday Mar 22, 2018 #

Löpning 1:00:00 [2] 11.2 km (5:21 / km)
slept:7.2 shoes: Ignite

Till bussen. Ställde in övrig träning pga lite sliten mentalt.

Wednesday Mar 21, 2018 #

1 PM

Löpning (Transportjogg) 59:00 [2] 10.9 km (5:25 / km)
slept:6.4 shoes: Pegasus

8 PM

Orientering 1:01:00 [2] ** 6.0 km (10:10 / km)
shoes: Oroc

Natt vid Arnebo. Tungt i snön förstås, men lite kul med ett parti i början som jag inte varit i förut. Hade tankar på lite längre pass men diverse kom emellan, så jag hann med sisådär en tredjedel av den frikostiga banläggningen.

Tuesday Mar 20, 2018 #

12 PM

Orientering 1:41:00 [2] ** 11.0 km (9:11 / km)
spiked:11/12c slept:7.8 shoes: Oroc

Långlunch med laser vid Ysunda. Drömterräng bortsett från snön som envetet hänger sig kvar. Mestadels ok löpbarhet med ca decimetern snö men på öppnare ytor låg 3+ dm och gjorde det rätt kämpigt.
6 PM

Löpning warm up/down 39:00 [1] 6.7 km (5:49 / km)
shoes: Oroc

Löpning intervals 37:00 [4] 10.8 km (3:26 / km)
shoes: Oroc

LOK-intervall med 6*Handikappspåret: ~2 min. Riktigt skön känsla i löpningen ikväll och fin hjälp med farthållning av Jonas mfl de första rundorna. Varvtider 6:27, 6:08, 6:06, 6:05, 6:01, 5:56.
C • Sub 6 4

Monday Mar 19, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
slept:8.3 shoes: Vazee

12 PM

Orientering 43:00 [2] *** 4.4 km (9:46 / km)
spiked:12/12c shoes: Walsh EX

En sväng på Nyhem i anslutning till skolbesök. Nice.

Löpning warm up/down 14:00 [2] 2.7 km (5:11 / km)
shoes: Walsh EX

6 PM

Löpning (Från bussen) 55:00 [1] 9.7 km (5:40 / km)
shoes: Ignite

Sunday Mar 18, 2018 #

9 AM

Löpning warm up/down 33:00 [2] 5.6 km (5:54 / km)
slept:6.0 shoes: Oroc

Orientering 1:38:00 [3] *** 13.0 km (7:32 / km)
spiked:15/15c shoes: Oroc

Distans från Granbystugan med SI och individuell start i hyfsat behagligt tempo och för mig själv hela vägen. Börjar trivas allt bättre med både snölöpningen och terrängen i stort och märker att jag blir mer beslutsam och trygg i orienteringen för varje pass, skönt!

Saturday Mar 17, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.0 km (7:00 / km)
slept:8.1 shoes: Oroc

Orientering intervals 8:00 [4] **** 1.5 km (5:20 / km)
spiked:7/10c shoes: Oroc

Helfestlig stafetteknikövning på en fin karta utanför Vårsta. Övningen gick ut på att, joggandes i grupp, läsa karta fram till en viss markerad punkt på kartan och därefter följa ledaren ytterligare en bit till och enbart hålla koll på terrängen som passerades. På en given signal skulle man sedan läsa in sig och så snabbt som möjligt ta sin gaffel, en singelkontroll, vilket blev som riktigt korta intervaller. Skoj och nyttigt, inte minst att springa överfart i skog - det var toklänge sedan senast!

Orientering warm up/down 1:08:00 [2] *** 6.8 km (10:00 / km)
spiked:6/6c shoes: Oroc

Inplockning av ett par av gafflingarna.
6 PM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Oroc

Orientering 1:18:00 [3] ** 8.3 km (9:24 / km)
spiked:16/17c shoes: Oroc

Mystempo vid Mörtsjön. Lite mindre mysigt med lampstrul ca drygt halvvägs men det gick ändå ok att springa på andras ljus tack vare snön. Hade lite kartlyse i klockan och kunde följa med något så när i läsningen iaf.

Friday Mar 16, 2018 #

7 PM

Löpning warm up/down 37:00 [1] 6.7 km (5:31 / km)
slept:5.2 shoes: Zeal

Seg som attan under dagen efter kort natt osv. Men kvicknade till mentalt så smått under uppvärmningen.

Orientering race 1:00:00 [4] *** 9.0 km (6:40 / km)
spiked:7/7c shoes: Zeal

Hängde på ett gäng från Pan på lite mer 10milaträningar. Först ut var en ordentligt gafflad nattmasstart vid Granbystugan med ett hiskeligt stort och starkt startfält. Kul! Jag hade en smula mer tryck i benen jämfört med förra veckans pass här uppe och sprang rätt offensivt i början. Efter en stunds kamp med den tunga skaren blev det dock tufft att göra så mycket annat än att hålla sin plats i ledet. På en djupledsgaffling mot slutet började ett gäng stimma väldigt och jag lyckades inte låta bli att hänga med på en gigantisk bom. Därefter tog jag det lugnt in i mål för att ha något kvar till resten av helgen, men fram dit var känslan i alla fall riktigt positiv.

Orientering warm up/down 20:00 [1] *** 2.0 km (10:00 / km)
spiked:3/4c shoes: Zeal

Thursday Mar 15, 2018 #

2 PM

Löpning (Citydistans) 51:00 [2] 10.2 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Omni

Löpning 55:00 [2] 10.8 km (5:06 / km)
shoes: Pegasus

Wednesday Mar 14, 2018 #

7 AM

Löpning 1:27:00 [2] 16.4 km (5:18 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Till bussen + ytterligare transportjoggs. Stigande återhämtningsgrad.
6 PM

Löpning (Från bussen) 26:00 [1] 4.7 km (5:32 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: Omni

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka 32:00 [3]

Tuesday Mar 13, 2018 #

Löpning (Transportjogg) 22:00 [2] 4.6 km (4:47 / km)
slept:7.5 shoes: Vazee

Note
(rest day)

Känns helt ok i kroppen vid jogg men övriga behöver vila-symtom pockar fortsatt på en hel del. Lär dock bli träning imorgon i den här takten. Översynen av överskottsbeteenden kring jobbet går så här långt fantastiskt bra.

Monday Mar 12, 2018 #

Note
slept:6.1 (rest day)

Rejält underåterhämtad nu och dags för stenhård vila. Kroppen känns egentligen hyfsat ok men diverse kognitiva symtom är sega att dras med. Kopplar det allra starkast till mitt beteende kring jobbet och ska se över ett och annat på den fronten. Känns synnerligen hoppfullt.

Sunday Mar 11, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 1:01:00 [1] 10.0 km (6:06 / km)
slept:6.5 shoes: Oroc

Orientering (Medel) 55:00 [4] **** 7.0 km (7:51 / km)
spiked:28/31c shoes: Oroc

Pass 4: 2 gafflade 3 km-slingor vid Sågen med masstart. Riktigt häftig terräng, särskilt på andra slingan med maffiga branter och gulhöjder. Stressade lite väl mycket i kartläsningen under några kortare perioder i början och drog på mig ett par bommar men hade över lag ok koll idag med, och dessutom funkade kroppen något sånär trots påtaglig slitenhet. Väldigt välkommet med lite mindre snö!

Saturday Mar 10, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.6 km (6:09 / km)
slept:8.2 shoes: Oroc

Orientering 1:20:00 [2] *** 8.6 km (9:18 / km)
spiked:16/16c

Lägerpass 2: distans på Paradiset. Riktigt nöjd med tekniska genomförandet idag med, men kroppen var en besvikelse. Attans tungt redan innan start och sen gick det snabbt utför så till slut klev jag av och lunkade hem. Känns som många faktorer från tidigare i veckan låg bakom, med både stark jobbstress, några korta nätter och förmodligen lite lågt energiintag. Hade ohejdbar aptit hela gårdagen trots stora portioner och många fika..
6 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.7 km (6:10 / km)
shoes: Zeal

Orientering (Natt) 42:00 [4] **** 5.7 km (7:22 / km)
spiked:19/20c shoes: Zeal

Pass 3: nattmedel vid Paradiset. Fortsatt fin koll och otroligt mycket piggare efter ännu mer käk, fika och sömn. Skönt! Vi körde lottad startlista med minutstart och jag fick äran att gå ut sist, så de andra hade trampat upp ett finfint spår i snön som tyvärr förtog en del av orienteringsmomentet i den annars riktigt intressanta terrängen.

Friday Mar 9, 2018 #

12 PM

Löpning (Transportjogg) 1:07:00 [2] 12.6 km (5:19 / km)
slept:5.0 shoes: Vazee

Styrka (Lunchgym) 20:00 [3]

Simning 10:00 [1]

Ett litet avbad. Gött.
6 PM

Orientering 1:25:00 [2] *** 9.7 km (8:46 / km)
spiked:16/17c shoes: Zeal

10milaläger pass 1: natt i behagligt tempo vid Mörtsjön som bjöd på riktigt trevlig terräng. Hade för det mesta bra koll och blev utifrån det onödigt osäker några gånger.

Thursday Mar 8, 2018 #

6 AM

Löpning 1:13:00 [2] 13.2 km (5:32 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Till bussen. Hade förhoppningar på lite lunch-orientering på Nyhem men inte helt överraskande brann det inne, så det fick bli en liten bonussväng här istället.
8 PM

Löpning warm up/down 48:00 [1] 9.4 km (5:06 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning tempo 9:00 [5] 3.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

DM 3000 m i Ch. Klockan stannade på 8:59 som räckte till en silverpeng halvannan ocean bakom Algirdas som tassade runt på 8:42. Lite festligt. Och kul med pers förstås. Tiden är väl inte sådär slående vass i sig men sett till senaste dagarna känns det som ett nästan brutalt bra resultat.

Wednesday Mar 7, 2018 #

5 PM

Löpning (Ärendejogg) 1:04:00 [2] 11.8 km (5:25 / km)
slept:6.6 shoes: Vazee

9 PM

Styrka 26:00 [3]

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Vazee

Väsentligt kortare än tänkt men gött att i alla fall få till något.

Tuesday Mar 6, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Börjar äntligen ana en återhämtningskänsla.
12 PM

Orientering 1:01:00 [2] *** 6.4 km (9:32 / km)
spiked:12/12c shoes: Walsh EX

Lunchpass utanför Ljusfall. Medelmässiga kontroller och mindre momentinslag plus en hiskelig massa snö.
5 PM

Löpning (Från bussen osv) 1:12:00 [2] 12.2 km (5:54 / km)
shoes: Pegasus

Piggare efteråt än vanligt trots riktigt tung väska och pass. Känns som jag träffade extra bra med käket under dagen.

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)
shoes: Walsh EX

Löpning intervals 36:00 [4] 7.8 km (4:37 / km)
shoes: Walsh EX

10milatisdag med 12*3 min: 45 s snöpuls. Kämpigt i början men kom igång och fick en lite skönare känsla de sista intervallerna. Kul med god uppslutning bland seniorerna.

Monday Mar 5, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen osv) 1:12:00 [2] 12.8 km (5:37 / km)
slept:7.6 shoes: Pegasus

8 PM

Löpning warm up/down 44:00 [1] 7.9 km (5:34 / km)
shoes: Pegasus

Styrka 36:00 [3]

Påbörjar så smått nedtrappningen av den tyngsta styrkan. Hann visst inte få riktig ordning på knät på en hel vinter, men det är i vart fall klart starkare än tidigare.

Sunday Mar 4, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 6.3 km (5:24 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 1:06:00 [5] *** 13.3 km (4:58 / km)
spiked:18/26c shoes: Zeal

Panvåren lång Äspet. Sen start gav många hårda och fina spår i snön. Inledde dock med en riktig bomkavalkad. Tänkte otroligt mycket på vad alla andra hade för sig i skogen och la effektivt bort några minuter. Tog sedan ett grundligt tag om tekniken och sprang hyggligt merparten av resterande bana. Fint att ha en smula bättre fart idag, även om skidloppet fortfarande gör sig överraskande starkt påmint. Fin tävlingshelg hur som helst, men väldigt tydligt att jag ligger en bit från formen ffa tekniskt just nu.

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Orientering race 37:00 [4] *** 6.5 km (5:42 / km)
spiked:19/20c slept:7.6 shoes: Zeal

Panvåren medel med ca decimetern snö i skogen. Lite strul precis i början men kom sedan in bra i orienteringen och betade av kontrollerna effektivt. Tunga ben och långt, 6.5 min, upp till segrande Kinneberg, men jag var ändå ljusår snabbare än jag vågat hoppas på med aktuell formkänsla.

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.0 km (5:48 / km)
shoes: Zeal

2 PM

Orientering 1:11:00 [2] * 11.2 km (6:20 / km)
spiked:21/21c shoes: Zeal

Rerun av gammal DM-bana i Åkeboda på vägen från tävlingen. Kanske en smula relevant för Söderåsen-tävlingarna senare i vår. Fint flyt och mycket tankar på gamla storverk..

Löpning 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Pegasus

Transportjogg i Höör.

Friday Mar 2, 2018 #

Löpning 1:25:00 [2] 16.3 km (5:13 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Div transportjoggar.
5 PM

Orientering 55:00 [1] ** 5.0 km (11:00 / km)
spiked:8/9c shoes: Zeal

SM-träning i Bauerskogen på vägen mot Skåne.

Thursday Mar 1, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 51:00 [2] 9.2 km (5:33 / km)
slept:7.9 shoes: Vazee

8 PM

Löpning 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: Vazee

Löpning intervals 21:00 [3] 6.3 km (3:20 / km)
shoes: DS Racer 11

Något intervallaktigt i mystempo.

Löpning warm up/down 45:00 [1] 8.7 km (5:10 / km)
shoes: DS Racer 11

« Earlier | Later »