Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity

time

miles

Löpning

44:51:00

311.8

(8:38)

501.8

(5:22)

Orientering

13:48:00

66.74

(12:24)

107.4

(7:43)

203 /

227c

89%

Styrka

6:30:00

Skidor

2:31:00

22.68

(6:39)

36.5

(4:08)

Simning

2:05:00

SkiErg

2:00:00

Padel

1:00:00

Skrillor

56:00

12.18

(4:36)

19.6

(2:51)

Ellips

30:00

Total

74:11:00

413.4

665.3

203 /

227c

89%

averages - sleep:7.2

3:58

0:00

» now

Wednesday Jan 31, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.6 km (5:13 / km)
slept:6.9 shoes: Pegasus

Orientering 59:00 [2] ** 7.2 km (8:12 / km)
spiked:8/9c shoes: Oroc

Fint på vägen-pass. Börjar äntligen känna mig en smula piggare efter några lugnare dagar. Det blev visst väl bra med några veckors maffig jobbstress tillsammans med ett par träningspass utanför komfortzonen.

5 PM

Löpning (Från bussen) 46:00 [1] 8.0 km (5:45 / km)
shoes: Pegasus

Kändes ogörbart att hinna till nattcupen. Istället fick det bli en vilokväll.

Tuesday Jan 30, 2018 #

12 PM

Löpning 55:00 [2] 9.4 km (5:51 / km)
slept:6.8 shoes: Pegasus

Skidor 54:00 [2] 13.6 km (3:58 / km)
shoes: fisher

8 PM

Styrka 45:00 [2]
slept:0.3

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.1 km (5:22 / km)
shoes: Hyperspeed

Monday Jan 29, 2018 #

7 AM

Löpning 1:09:00 [2] 11.9 km (5:48 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Sunday Jan 28, 2018 #

11 AM

SkiErg 2:00:00 [2]
slept:8.0

Småmysigt pass med Vinterstudion i blickfånget. Det gick lite segt och tungt i början men jag tyckte jag kom in bättre i huggandet efter hand och det var fint att få in lite mer tid.

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km)
shoes: Revenge

Styrka 3:00 [3]

Saturday Jan 27, 2018 #

10 AM

Orientering 1:36:00 [1] *** 11.6 km (8:17 / km)
spiked:22/24c slept:6.0 shoes: Oroc

SM-träning Bauerskogen. Förträffligt med barmark och i stort mycket njutbart, samtidigt som jag sprang med en lite obekväm känsla i tekniken. Trött.

2 PM

Orientering 1:25:00 [3] *** 11.7 km (7:16 / km)
spiked:20/21c slept:0.6 shoes: Oroc

Pass 2: masstart. Inledningsvis mer fart och efter hand nästan lite avstannande, jag var visst inte riktigt på bettet idag. Men det började så smått komma en bra känsla i tekniken under passet. Det satt fint.

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.8 km (6:04 / km)
shoes: Pegasus

Friday Jan 26, 2018 #

7 AM

Orientering 1:04:00 [2] *** 6.4 km (10:00 / km)
spiked:22/24c slept:7.5 shoes: Walsh UX

Äntligen igång med längs vägen-träning igen genom en råtufft strängad medelbana i Svärtinge.

8 PM

Löpning warm up/down 1:03:00 [1] 10.9 km (5:47 / km)
shoes: Revenge

Nästan för sliten för träning ikväll. Igår kväll med för den delen. Muskulärt känns det stabilt men mentalt är jag bra manglad just nu.

Styrka 26:00 [3]

Thursday Jan 25, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 29:00 [2] 5.6 km (5:11 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

3 PM

Löpning warm up/down 52:00 [2] 9.5 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus

Simning 41:00 [2]

Kom till slut loss för en liten stunds aktivering. Synd att skidmöjligheterna töade bort så snabbt.

9 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Lyte33

Löpning 25:00 [3] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Teknik med 10*40:20 + 10*123.

Wednesday Jan 24, 2018 #

7 AM

Löpning 59:00 [1] 10.3 km (5:44 / km)
slept:6.6 shoes: Pegasus

Transport till och från Kärna. Småsliten.

3 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.1 km (5:37 / km)
shoes: Omni

Styrka 51:00 [2]

Tuesday Jan 23, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 39:00 [1] 6.9 km (5:39 / km)
shoes: Pegasus

2 PM

Löpning warm up/down 54:00 [1] 9.5 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus

Skidor 1:02:00 [3] 14.4 km (4:18 / km)
shoes: fisher

Fint att få till en något längre tur idag. Dessutom var spåret kanon och förlängt upp till 2,2 km.

9 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 27:00 [5] 9.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

Kom inte loss till LOK-intervallerna men fick till lite eget i alla fall, 9*1 km: 1 min med snitt 2:59 efter något jämnare tempo än senast.

C • Starkt! 3

Ellips warm up/down 30:00 [1]

Monday Jan 22, 2018 #

6 AM

Löpning 37:00 [1] 6.4 km (5:47 / km)
shoes: Vazee

Styrka 25:00 [3]

6 PM

Löpning 46:00 [1] 8.0 km (5:45 / km)
shoes: Vazee

Från bussen. Sean jobb resten av kvällen.

Sunday Jan 21, 2018 #

10 AM

Löpning 38:00 [1] 6.5 km (5:51 / km)
slept:8.5 shoes: Omni

Återhämtningsjogg på fina småstigar i Fogdaröd.

7 PM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 32:00 [4] 10.0 km (3:12 / km)
shoes: DS Racer 11

5*2 km: 1 min i ganska behaglig mak. Snitt 3:10 efter ett något blygsamt utgångstempo även idag, men det gav samtidigt en väldigt skön känsla passet igenom. Grymt sliten mentalt men kvicknade till en smula under passet och kunde genomföra det väl i alla fall.

Saturday Jan 20, 2018 #

7 PM

Löpning 41:00 [3] 7.0 km (5:51 / km)
slept:5.0 shoes: Omni

Teknikjogg genom Höör. Sliten efter stressnatt men som vanligt fint att komma ut en liten sväng.

Friday Jan 19, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 35:00 [1] 6.1 km (5:44 / km)
slept:6.5 shoes: Vazee

Styrka 6:00 [3]

2 PM

Orientering 20:00 [2] ** 2.8 km (7:09 / km)
spiked:5/5c shoes: Walsh EX

Kalasfin ultrakort laserrunda mellan mötena denna intensiva jobbdag.

7 PM

Löpning (Från bussen) 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.8 km (5:50 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 24:00 [5] 8.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

8*1 km: 1 min med snittempo 3:03. Började ganska blygsamt men kom igång lite mot slutet med bra känsla.

Thursday Jan 18, 2018 #

11 AM

Löpning warm up/down 1:06:00 [2] 12.5 km (5:17 / km)
slept:7.2 shoes: Vazee

Skidor 35:00 [3] 8.5 km (4:07 / km)
shoes: fisher

Klämde in lite skidor mellan turerna idag istället. Blev några varv på Grosvads 1,3 km långa, och för dagen mycket välbesökta, spår. Otroligt längesen jag åkte så det var väl lite lagom uppstart ändå.

5 PM

Löpning 1:23:00 [2] 14.2 km (5:51 / km)
shoes: Vazee

Till och från stugvärdskapet.

Styrka 31:00 [3]

Wednesday Jan 17, 2018 #

6 PM

Löpning warm up/down 54:00 [1] 9.2 km (5:52 / km)
slept:8.0 shoes: Oroc

Orientering 57:00 [4] *** 9.5 km (6:00 / km)
spiked:13/20c shoes: Oroc

Midvinterduell i Borensberg. På det stora ett trevligt arrangemang men jag förvånas lite över att jag sprang så hetsigt och stressat under stora delar av banan. Gjorde en rejäl miss med ett par kontroller kvar så Mathias smet förbi, och jag fick istället spurta om andraplatsen. Skönt att få ut steget lite men mest flax att det räckte trots ganska grov bom på sistakontrollen. Märker att jag var rätt mör efter riktigt intensiv jobbdag.

10 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: DS Racer 11

Styrka 29:00 [3]

Tuesday Jan 16, 2018 #

2 PM

Löpning warm up/down 24:00 [2] 4.8 km (5:00 / km)
slept:7.5 shoes: Revenge

Simning 41:00 [2]

Styrka 10:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 25:00 [4] 7.4 km (3:23 / km)
shoes: Pegasus

LOK-intervaller. Blev ruskigt sen när ett möte drog över tiden men började till slut lufsa för mig själv längs Tinnerbäcken. Körde 2*5:1 innan de andra dök upp och bjöd på finfin sparring på avslutningen av passet; 1-2-3-4-5 min med 1/3 vila.

Monday Jan 15, 2018 #

12 PM

Löpning 1:35:00 [2] 16.7 km (5:41 / km)
slept:8.4 shoes: Hyperspeed

Tänkte simmat men bassängen var avstängd så det blev lite distans istället. Hittade efter en stund in på en kanonfin liten stig.

6 PM

Löpning 42:00 [1] 7.3 km (5:45 / km)
shoes: Hyperspeed

Från bussen via fackträff på Frimurar.

Löpning 52:00 [2] 9.2 km (5:39 / km)
shoes: Omni

Förlängning hemifrån.

Sunday Jan 14, 2018 #

7 AM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.7 km (5:47 / km)
slept:4.5 shoes: Ignite

Morgongym. Fortsatt ganska stressad och kort sömn men ok känsla under passet i alla fall. En hel del funderingar kring jobbet osv, nästan som under pluggandet minsann.

Styrka 40:00 [3]

5 PM

Löpning 2:03:00 [2] 22.9 km (5:22 / km)
slept:0.3 shoes: Omni

Distans runt stan, på en höft.

Saturday Jan 13, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.9 km (5:31 / km)
slept:8.3 shoes: Pegasus

Löpning intervals 58:00 [4] 16.0 km (3:38 / km)
shoes: Pegasus

Klämde in lite löp mellan fikastoppen denna svärföräldershelg. 4*4 km: 4 min på femman enligt klockdistans. Första intervallen på 3:45, sedan 3:40, :35, :30. Ett par sekunder under på varje intervall utom första som var tre s långsam. Riktigt tungt ffa centralt första intervallerna men sedan vaknade kroppen på något sätt till, fint pass!
Lätt känning i höger hälsena hänger kvar sedan hoppandet igår men knäsenan var smärtfri.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Transport till fik i stan.

Friday Jan 12, 2018 #

10 PM

Löpning 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
slept:6.0 shoes: Ignite

Kvällsjogg med löpteknik efter en gedigen omgång studsande. Fint att vara igång med löpteknik igen och känslan i knäet var ok. Träningsmöjligheterna var egentligen extremt bra idag men med ett kok jobbstress blev både sömn och träning lite halvdant så det var skönt att komma ut en runda ändå.

Thursday Jan 11, 2018 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 38:00 [2] 6.7 km (5:40 / km)
slept:7.5 shoes: Vazee

7 PM

Löpning 30:00 [2] 5.1 km (5:53 / km)
shoes: Vazee

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning race 16:00 [5] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: DS Racer 11

Akeles KM 5000 m i Ch på 15:45. Första klart positiva träningskänslan på ett tag! Och pers satt ju fint med. Kontrollerat skön och oväntat lätt känsla hela vägen med gott om krafter kvar efter målgång trots ett småstökigt lopp. Många löpare i heatet med varierande tempo och ingen som låg kring mig gjorde det ganska ryckigt, särskilt första kilometern innan tempot så smått började sätta sig. Planen var att köra lite hårdare men jag missbedömde visst dagsformen en smula. KM-tider ca 3:12, 3:11, 3:10, 3:08, 3:04.

C • Bra! 2

Styrka 31:00 [3]

Rehabandet igång igen med bra känsla i h. quadriceps, skönt!

Wednesday Jan 10, 2018 #

5 PM

Orientering 1:38:00 [1] **** 9.3 km (10:32 / km)
spiked:24/24c slept:5.2 shoes: Walsh EX

Nattmoment Veten runt. Behagligt återhämtande fysiskt men ruskigt hög teknisk intensitet, knivigt! Den korta natten kan delvis ha styrt där men det kändes hyggligt i alla fall. För övrigt inte alldeles nöjd med att jag öht inte reflekterade över den goda möjligheten till ett riktigt tidigt nattpass på vägen till Brenäs förrän tiden var förbi. Besynnerligt.

Tuesday Jan 9, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Funkade bra att springa på vrickningen, puh! Lite stelt till en början men det bättrade sig rätt omgående.

5 PM

Löpning 1:43:00 [2] 18.1 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus

Från bussen ner till 10milatisdag i LOKg och så småningom hem efter bastu och fika.

Löpning intervals 30:00 [5] 9.2 km (3:16 / km)
shoes: Pegasus

10*3 min: 45 s längs Tinnerbäcken. Riktigt kämpigt idag. Erik borrade på i tät och jag kunde oftast hålla honom inom en lång arms längd men fick släppa en del på några av intervallerna. Mycket nöjd med genomförandet mtp känslan.

Monday Jan 8, 2018 #

12 PM

Löpning (Lunchlöp) 55:00 [2] 10.2 km (5:24 / km)
slept:7.8 shoes: Revenge

Ännu en lätt vrickning av högern vid ett ofokuserat ögonblick. Molandet från leden har inte gett med sig sedan vrickandet började i höstas, det känns ju sådär. Men i övrigt är kroppen rätt ok idag, det känns som benen kommit igen lite efter några stresslåga dagar.

Löpning 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km)
shoes: Vazee

6 PM

Styrka 50:00 [1]

En knapp timmes Body balance-pass plus några rehabövningar i gymmet med Maria. Stod dock över den mest centrala framsida lår-övningen för att ge lite mer tid till läkning från smällen.

Löpning 59:00 [2] 10.4 km (5:40 / km)
shoes: Vazee

Sunday Jan 7, 2018 #

10 AM

Orientering 1:50:00 [2] *** 15.4 km (7:09 / km)
slept:7.3 shoes: Oroc

Distans i Siggefora med några Linnélöpare. Fint men stundtals ruskigt tungt i skarsnön.

Saturday Jan 6, 2018 #

11 AM

Orientering 1:02:00 [2] **** 7.7 km (8:03 / km)
spiked:12/13c slept:8.7 shoes: Oroc

Finfin bana i Tjäderleksbergen. Mycket var bättre idag, ffa det tekniska. Men låret fortsätter att smärta lite vid löpningen. Kommer att ligga lågt med styrkan några dagar för att ge tid till ordentlig läkning.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Oroc

Löpning 51:00 [2] 9.1 km (5:36 / km)
shoes: Vazee

Hemlängtan på stigar över åsarna med Emil.

6 PM

Padel 1:00:00 [1]

Testade på Padel med Pontus & Emil*2. Kul!

Friday Jan 5, 2018 #

7 AM

Löpning 38:00 [2] 6.8 km (5:35 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

Styrka 18:00 [3]

Låret värkte till direkt på de första knäböjen. Samma ställe en bit upp på höger framsida som jag ramlade och slog i lite lätt den gånga helgen. Förefaller ha dragits upp en liten miniskada i muskeln.

6 PM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Oroc

Orientering tempo 42:00 [3] *** 7.2 km (5:50 / km)
spiked:11/20c shoes: Oroc

Reflexbana i Stadsskogen. Fint med ett pass in på kontot, men annars inte så mycket gott med kvällens form och genomförande.

Thursday Jan 4, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 1:10:00 [1] 12.3 km (5:41 / km)
slept:6.9 shoes: Pegasus

Wednesday Jan 3, 2018 #

1 PM

Simning 43:00 [2]
slept:7.4

Löpning 53:00 [2] 9.4 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus

5 PM

Löpning (Från bussen) 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km)
shoes: Pegasus

Löpning warm up/down 41:00 [1] 6.3 km (6:30 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 19:00 [4] 3.1 km (6:08 / km)
shoes: Oroc

Korta OL-intervaller i Vallaskogen med Johan & Kajsa.

Tuesday Jan 2, 2018 #

7 AM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus

Styrka 25:00 [3]

5 PM

Löpning (Från bussen) 45:00 [1] 7.9 km (5:42 / km)
shoes: Pegasus

8 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Ignite

Skrillor 56:00 [3] 19.6 km (2:51 / km)

Fint väder för några varv på isovalen. Ganska skoj.

Monday Jan 1, 2018 #

10 AM

Löpning (Morgonjogg) 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
slept:8.5 shoes: Omni

Fortsatt tung känsla. Som väntat känns förra veckans träning av litegrann.

2 PM

Orientering warm up/down 1:04:00 [2] ** 7.5 km (8:32 / km)
spiked:31/32c shoes: Walsh EX

Orientering intervals 52:00 [4] *** 8.0 km (6:30 / km)
spiked:35/35c shoes: Walsh EX

7 intervaller med varierad längd och karaktär i skymningen på Gåra. En dryg minuts joggvila mellan, och på det hela lite skönare känsla i skogslöpningen. Fint pass och gedigen start på det nya träningsåret.

« Earlier | Later »