Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Oct 31, 2017:

activity

time

miles

Löpning

27:27:00

201.45

(8:11)

324.2

(5:05)

Orientering

9:25:00

46.48

(12:09)

74.8

(7:33)

175 /

191c

91%

Styrka

2:54:00

Ellips

2:43:00

Inlines

45:00

8.26

(5:27)

13.3

(3:23)

Total

43:14:00

256.19

412.3

175 /

191c

91%

averages - sleep:7.4

3:42

0:00

» now

Tuesday Oct 31, 2017 #

Note
slept:7.4 (sick)

Note

Misstänker allt starkare att strumpfotadansandet i lördags kväll genererade en fraktur i v. långtås distala falang. Synnerligen ok att gå på men en viss svullnad har bildats och den är påfallande öm. Inte minst nattetid; har vaknat till ett antal gånger till synes enbart från smärtan av att ha rört foten mot täcket. Retligt.

10 PM

Löpning 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: Vazee

Abstinensen tog överhanden till slut för ett lugnt varv på 2,5:an. Riktigt tung andning och en bit kvar till frisk-känsla. Däremot kändes tån rätt bra att springa på också, även om rymligare skor hade varit ännu bättre.

Styrka 10:00 [2]

Monday Oct 30, 2017 #

Note
slept:7.9 (sick)

Tidig morgon pga konferens i Sthlm. Trevligt evenemang men fortfarande lite för seg i huvet för att vara något vidare uppmärksam under alla föredragen.

Sunday Oct 29, 2017 #

Note
slept:6.3 (sick)

Saturday Oct 28, 2017 #

Note
slept:6.5 (sick)

Inte fullt så hängig idag! Men en bit kvar till träning.

Friday Oct 27, 2017 #

Note
slept:7.5 (sick)

Riktigt hängig idag.

Thursday Oct 26, 2017 #

Note
slept:7.5 (sick)

Onekligen förkylning på inrullning. Beskyller förkylningen för den intensiva tröttheten i början av veckan. Hur som helst borde jag nog låta bli att träna istället när det känns så anskrämligt som måndag-tisdag.

Wednesday Oct 25, 2017 #

Note
(sick)

Skippar det tänkta kvällspasset pga (ytterst vaga) förkylningsindikationer.

12 PM

Löpning 55:00 [2] 10.7 km (5:08 / km)
slept:7.6 shoes: Revenge

Lunchjogg utom Torstorp. Äntligen lite ordentligt höstregn att träna i.

Styrka 10:00 [2]

Tuesday Oct 24, 2017 #

12 PM

Orientering 51:00 [2] *** 5.9 km (8:39 / km)
spiked:19/21c slept:7.7 shoes: Walsh UX

Fin medel på vägen tillbaka från Grytgölsbesök. Rätt trött idag med och tafflade en del med det tekniska. Känns som sömnen behöver ses över.

6 PM

Löpning warm up/down 45:00 [1] 7.5 km (6:00 / km)
shoes: Walsh UX

Orientering 1:05:00 [3] *** 9.2 km (7:04 / km)
spiked:17/21c shoes: Walsh UX

Peking night vid Mårn. Tre tappra herrar trampade iväg på långa banan och det blev en gemytlig runda. Jag var aningen piggare jämfört med de senaste passen och hade oftast nästan koll. Men stundtals inte alls. Ett litet steg i rätt riktning och en hel del att jobba med under vintern.

Monday Oct 23, 2017 #

Styrka 15:00 [2]

Hemstyrka

7 AM

Orientering 48:00 [1] ** 5.9 km (8:08 / km)
spiked:14/15c slept:6.5 shoes: Walsh UX

Några myskontroller på Nyhem SV. Blev lite väl trött och passiv stundtals och gick till slut på en grov bom. Men över lag hyfsat åtminstone. Lugnt och fint återhämtningspass.

1 PM

Löpning intervals 23:00 [5] 7.0 km (3:17 / km)
shoes: Revenge

7*1 km med start var femte minut. Snitt just under 3:18 och ett stycke slitigare idag med vind, tunga ben osv. Bra pass.

Löpning warm up/down 39:00 [2] 6.7 km (5:49 / km)
shoes: Revenge

Hyfsad dos löpteknik efter intervallerna.

Sunday Oct 22, 2017 #

3 PM

Löpning 1:53:00 [2] 22.3 km (5:04 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Behagligt hemlöp från fik vid Gammalkil. Fin känsla i nya dojorna.

8 PM

Löpning warm up/down 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
shoes: Lyte33

Ellips 1:10:00 [1]

Saturday Oct 21, 2017 #

2 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
slept:9.8 shoes: Lyte33

Foten skapligt joggbar igen idag, skönt!

Styrka 44:00 [3]

Gott och blandat xtra. Lär kännas imorgon.

Ellips 15:00 [1]

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km)
shoes: Speed

Friday Oct 20, 2017 #

7 AM

Orientering 47:00 [2] ** 6.2 km (7:35 / km)
spiked:15/15c slept:7.7 shoes: Oroc

Lagom avancerad medeldistans en tröttare morgon. Lätt vrickning på högern kring halvvägs; ok att springa på men stelt efteråt.

2 PM

Löpning 25:00 [1] 3.7 km (6:45 / km)
shoes: Revenge

Haltade fram ett slag utifrån det går över-principen. Det gjorde det inte så då haltade jag hem igen. Vrickningen tog aningen värre än väntat.

Thursday Oct 19, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 39:00 [1] 7.3 km (5:21 / km)
slept:6.2 shoes: Revenge

Löpning intervals 20:00 [4] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: Revenge

6*1 km med start var femte minut & snitt 3:19. Lätt och fint!

Wednesday Oct 18, 2017 #

8 AM

Orientering 47:00 [1] ** 5.3 km (8:52 / km)
spiked:22/22c slept:7.6 shoes: Oroc

Kontrollplock SO Stensjön på vägen. Härlig höstmorgon.

6 PM

Orientering 1:04:00 [2] *** 7.4 km (8:39 / km)
spiked:13/13c shoes: Oroc

Nöjsam skymningsrunda i nya marker kring Tolskepp.

Tuesday Oct 17, 2017 #

8 AM

Orientering 49:00 [1] *** 4.6 km (10:39 / km)
spiked:12/14c slept:7.0 shoes: Oroc

Medelbana på vägen till jobbet markerade en fantastiskt fin startpunkt för vinterträningen. Rätt skumt i början så nästa gång får lampan åka med. Fick bli lite svampplockning istället tills det ljusnat ordentligt..

6 PM

Inlines warm up/down 45:00 [3] 13.3 km (3:23 / km)

Även idag lite sen från jobbet så trampade på rätt ordentligt på väg ner till LOKg. Grymt bra flyt gjorde att jag var på plats flera sekunder innan starten på första intervallen..

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.9 km (5:38 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 21:00 [4] 5.9 km (3:34 / km)
shoes: Lyte33

LOK-intervall på elljusspåret: 6-5-4-3-2-1 min med 1/3 vila. Som vanligt trevligt & bra draghjälp. Var lite nyfiken på hur det skulle kännas att springa på så pass kort efter maran och det gick onekligen över förväntan! Lagom till hemfärden hann jag dock bli rejält sliten.

Monday Oct 16, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
slept:9.0 shoes: Speed

Lugnt och fint återhämtningspass. Skapligt möra framsida lår.

Ellips 42:00 [1]

Sunday Oct 15, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.6 km (6:31 / km)
slept:8.1 shoes: Pegasus

Lättsam uppvärmning + litet nedjoggsförsök. Hemskt, mycket hemskt.

Löpning race 2:37:00 [4] 42.2 km (3:43 / km)
shoes: Pegasus

Amsterdam marathon på 2:36:55. Fint lopp och tid! Fick slita en hel del första halvan men så kändes det som att jag kom igång till slut och hade en riktigt skön dryg mil innan det blev kämpigt igen. Tappade en del på slutet när magen började krampa olustigt kring 39 km. Fick då springa snudd på dubbelvikt ett tag men det släppte igen lagom till upploppet så det blev en skön finish till slut. Efteråt var det precis som efter Skagen att vänsteraxeln var den överlägset största smärtkällan, så armen var alldeles obrukbar tills det började lätta efter någon timme. I övrigt riktigt fräsch känsla i kroppen efteråt. Tillfreds med tiden också, tycker det var ett förträffligt utfall med tanke på den stundtals något ostrukturerade uppladdningen.

C • Sjukt bra! 5

Saturday Oct 14, 2017 #

Note
slept:5.4 (rest day)

Vilodag - med en hel del knatade runtomkring i Amsterdam efter ett tidigt flyg ner.

Friday Oct 13, 2017 #

8 AM

Löpning 42:00 [2] 7.9 km (5:19 / km)
slept:8.6 shoes: Pegasus

Transportjogg i stan.

Thursday Oct 12, 2017 #

6 PM

Orientering 46:00 [4] * 9.2 km (5:00 / km)
slept:6.8 shoes: Oroc

Nattcup i Ryd/Valla med riktigt fylligt startfält. Försökte springa på i början men hängde inte riktigt med de kvickaste och gjorde en del tekniska misstag. Lite kraftlös känsla, kanske en smula sliten.

Löpning warm up/down 36:00 [1] 6.7 km (5:22 / km)
shoes: Oroc

Wednesday Oct 11, 2017 #

4 PM

Styrka 10:00 [2]
slept:7.4

Lite blandstyrka och i övrigt maxad vila hela dagen.

Tuesday Oct 10, 2017 #

1 PM

Löpning 34:00 [1] 6.4 km (5:19 / km)
slept:7.3 shoes: Revenge

Naturskön lunchjogg.

5 PM

Löpning warm up/down 59:00 [1] 9.9 km (5:58 / km)
shoes: Pegasus

Löpning tempo 28:00 [4] 7.5 km (3:44 / km)
shoes: Pegasus

Passade på att känna lite på maratempot på väg ner till träningen. Så hann jag till starten också..

Löpning intervals 21:00 [5] 6.2 km (3:23 / km)
shoes: Pegasus

Sista hårda passet innan Amsterdam på söndag bjöd på 12(90:30) på femman med LOK + 5*ph hemåt. Finfin sparring av Peter mfl. Lite trögstartad på ditvägen men ok känsla på intervallerna.

C • ph? 4

Monday Oct 9, 2017 #

12 PM

Löpning 29:00 [2] 5.6 km (5:11 / km)
slept:7.7 shoes: Pegasus

Återhämtningsrunda i Finspång på lunchen, med några kortare känna på marafarten-inslag. Lite sega ben som sig bör efter den senaste tidens löpmängd men någonstans lite lovande känsla ändå inför söndag.

Sunday Oct 8, 2017 #

7 AM

Löpning 37:00 [2] 5.9 km (6:16 / km)
shoes: f-lite 220

Morgonjogg med lite löpteknik.

Styrka 17:00 [2]

Blandad bål och knä.

11 AM

Löpning warm up/down 51:00 [1] 8.9 km (5:44 / km)
slept:7.9 shoes: f-lite 220

Löpning intervals 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km)
shoes: f-lite 220

3-2-1 km: 1 km med Affe längs med älven.

Saturday Oct 7, 2017 #

7 AM

Löpning 51:00 [1] 8.8 km (5:48 / km)
slept:7.0 shoes: f-lite 220

Morgonjogg på Hisingen.

11 AM

Löpning race 1:11:00 [3] 8.7 km (8:10 / km)
shoes: Acceleritas II

Toughest Gbg med Affe. Helfestligt jippo! Jag hade oftast grymt bra flow genom hindren, och överraskande bra särskilt på många av de mer överkroppsbetonade. Affe drog på sig ett par straffrundor mer men krigade på ordentligt. Känslan var att jag skulle kunna vara vass på det här så det kanske blir att testa någon mer gång.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.7 km (6:08 / km)
shoes: Acceleritas II

Friday Oct 6, 2017 #

Styrka 10:00 [2]
slept:7.7

Lite knärehab. I övrigt riktigt intensiv vila.

Thursday Oct 5, 2017 #

8 AM

Orientering 45:00 [1] *** 5.5 km (8:11 / km)
spiked:23/25c slept:6.3 shoes: Oroc

På vägen-kontrollplock i Svärtinge. En smula seg men fint att komma ut denna krispiga morgon.

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.2 km (6:52 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 33:00 [4] 8.7 km (3:48 / km)
shoes: Pegasus

3*2,5an: 1 min + 10*ph. Tjavars, lite sliten förstås men kände mig någorlunda stark ändå.

Wednesday Oct 4, 2017 #

1 PM

Orientering 25:00 [1] * 3.1 km (8:04 / km)
spiked:5/5c slept:7.4 shoes: Zeal

Lunchjogg med några närområdeskontroller. Lyxigt!

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.9 km (5:38 / km)
shoes: Zeal

6 PM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.7 km (5:58 / km)
shoes: Zeal

Orientering 38:00 [2] ** 6.6 km (5:45 / km)
spiked:22/22c shoes: Zeal

Höstcupsfinalen i Vallaskogen i komfortabelt tempo. Trevligt!

Styrka 23:00 [2]

Till CH efter höstcupen.

Tuesday Oct 3, 2017 #

7 AM

Löpning 1:07:00 [1] 11.2 km (5:59 / km)
slept:7.4 shoes: Revenge

Morgonjogg i Ryd; sovmorgon tfa utbildningsdag i Lkpg.

Styrka 5:00 [2]

5 PM

Löpning warm up/down 1:04:00 [1] 10.6 km (6:02 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 1:18:00 [4] 21.3 km (3:40 / km)
shoes: Lyte33

5 km + LOK-intervallerna (3(3-2-1 min: 1 min) + 10*15:15) + 2*5 km. Gött pass och trevligt med ett gäng på plats på träningen.

Monday Oct 2, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
slept:7.4 shoes: Speed

Styrka 30:00 [3]

CH efter första dagen som yrkesverksam. Kul värre att äntligen vara igång.

Ellips 36:00 [1]

Sunday Oct 1, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:12:00 [2] 11.6 km (6:12 / km)
slept:7.8 shoes: Zeal

Orientering race 40:00 [5] *** 5.9 km (6:47 / km)
spiked:13/18c shoes: Zeal

Vargsöndan, medel i finfin terräng. Njöt av att orka löpa på lite mer idag även om jag gjorde en hel del tekniska misstag. Skönt att skogslöpningen redan börjar lossna.

« Earlier | Later »