Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity

time

miles

Orientering

35:17:00

178.15

(11:53)

286.7

(7:23)

676 /

716c

94%

Löpning

23:50:00

161.74

(8:50)

260.3

(5:30)

Ellips

4:06:00

Styrka

3:59:00

Inlines

3:05:00

33.74

(5:29)

54.3

(3:24)

Simning

20:00

Total

70:37:00

373.63

601.3

676 /

716c

94%

averages - sleep:7.4 weight:75.9kg

4:10

0:00

» now

Friday Mar 31, 2017 #

8 AM

Löpning 46:00 [2] 8.4 km (5:29 / km)
slept:8.4 shoes: Ignite

Hämta bil-morgonjogg in till Blå port.

12 PM

Orientering 1:34:00 [2] ** 14.6 km (6:26 / km)
spiked:17/18c shoes: Oroc

Distans på Färskesjön med Maria. Kroppen börjar så smått leva upp igen så jag kunde i alla fall tassa runt hela banan idag, riktigt skönt. Och terrängtypen passar mig exemplariskt så nästa helg ska bli kul.

Thursday Mar 30, 2017 #

6 PM

Löpning 35:00 [1] 6.7 km (5:13 / km)
slept:8.5 shoes: Ignite

Bastasjöspåret med Maria i en vederkvickande regnskur.

Wednesday Mar 29, 2017 #

10 AM

Orientering 1:06:00 [2] *** 7.8 km (8:28 / km)
spiked:14/15c slept:7.4 shoes: Walsh UX

En runda med potential men kroppen var klen idag, typiska tävlingsformen minsann. Klev av halvvägs när pinan blev mig övermäktig och släntrade hemåt istället. Dags för vila.

Tuesday Mar 28, 2017 #

1 PM

Orientering intervals 45:00 [5] *** 7.4 km (6:05 / km)
spiked:32/35c slept:6.2 shoes: Walsh UX

OL-intervall i Norrhult med Emil & Daniel. Slitigt med tunga ben och begränsad utväxling så det blev spurtstryk gånger flera av en vilt krigande Emil. Men fint pass! Helgens tävlingar slet visst mer än anat.

Löpning warm up/down 31:00 [1] 4.5 km (6:53 / km)
shoes: Walsh UX

8 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [2] 12.4 km (5:29 / km)
shoes: Revenge

Styrka 26:00 [3]

Sannolikt säsongens sista tyngre styrka. Gott så.

Ellips 24:00 [1]

Monday Mar 27, 2017 #

5 PM

Inlines 1:33:00 [2] 29.8 km (3:07 / km)
slept:8.5

Återhämtningsmåndag. Rullade utåt Rappestad på mestadels välsopade vägar och strålande solsken, hur gött som helst.

9 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: DS trainer 19

Ellips 1:37:00 [2]

Sunday Mar 26, 2017 #

11 AM

Orientering race 46:00 [5] *** 8.9 km (5:10 / km)
spiked:15/17c slept:6.0 shoes: Falcon II

Måsen str 4. Laget med Maxime-Jonas-Moritz-jag slutade 15:e efter hyggliga lopp. Jag gick ut några steg efter Bergman men blev avhängd rätt omgående, och tappade sedan nästan sex minuter på resten banan. Kul att få känna på farten men hade det lite tungt idag. Rentav ganska besviken på min fart. Gick rätt stabilt i alla fall men letade en del på fel sida av kontrollpunkterna trots nogsam definitionsläsning - slarvigt! Men riktigt skoj att tävlingarna är igång i alla fall.

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: DS trainer 19

Styrka 35:00 [3]

Saturday Mar 25, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 55:00 [1] 8.7 km (6:19 / km)
slept:7.6 weight:77.2kg shoes: Falcon II

Orientering race 50:00 [5] *** 9.6 km (5:12 / km)
spiked:14/16c shoes: Falcon II

Nyköpingsorienteringen på Ryssbergen. Femma knappt fem min efter Regborn kan summeras som klart bästa säsongsinledningen så här långt, skoj! Stabilt lopp även om jag hade problem med riktningen på några sträckor. Men räddades lite av några snälla kontrollplaceringar.

7 PM

Löpning 55:00 [1] 9.1 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

Lätt jogg i Rydsskogen.

Friday Mar 24, 2017 #

7 AM

Löpning 46:00 [1] 8.5 km (5:25 / km)
slept:7.4 shoes: f-lite 220

Liten bensträckare till jobbet.

Thursday Mar 23, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
slept:6.1 shoes: Walsh UX

Orientering intervals 34:00 [4] *** 5.8 km (5:52 / km)
spiked:24/27c shoes: Walsh UX

Jens fixade medelbana i Rimforsa, jag körde den som 9 st ca 4 min:30 s intervall. Riktigt formsökarpass.

9 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Revenge

Styrka 22:00 [3]

Wednesday Mar 22, 2017 #

Note
slept:8.3 weight:76.2kg (rest day)

Tuesday Mar 21, 2017 #

3 PM

Orientering 1:03:00 [2] ** 7.7 km (8:11 / km)
spiked:17/18c slept:7.3 shoes: Walsh UX

Naturskön göra rätt-träning på Rävhålet.

6 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 27:00 [5] 7.6 km (3:33 / km)
shoes: Revenge

LOK-intervall med Jonas & Erik på elljusspåret: 3*2-3-4 min:1 min. Kände mig trött och seg innan och tvekade intensivt innan jag till slut drog dit. Skippade dock löpet ner den här gången.. Men när vi väl kom igång gick det helt okej, skönt!

Monday Mar 20, 2017 #

5 PM

Orientering 1:16:00 [1] *** 9.1 km (8:21 / km)
spiked:38/39c slept:7.4 shoes: Walsh UX

Kontrollplock vid Käringegölen med Maria & SF i skymningen, med skogsmaskinernas läten i bakgrunden. Hoppas några träd får stå kvar. Komfortabelt tempo.

Sunday Mar 19, 2017 #

10 AM

Löpning 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
slept:6.5 shoes: Falcon II

Orientering race 1:08:00 [5] *** 11.9 km (5:43 / km)
spiked:14/18c shoes: Falcon II

Vilses lång-KM vid Hultsjön. Tvåa, drygt tre min bakom Olle, men på något oklara grunder utsågs jag ändå till klubbmästare. Positivt överraskad över min fart men blandade teknikprestationerna rejält. Tilldömdes dessutom en välförtjänt tilläggsminut efter att inte ha passerat startpunkten. Tjavars, på det hela var det ändå ett okej genrep inför säsongen!

5 PM

Inlines 1:32:00 [1] 24.5 km (3:45 / km)

Återhämtningsunda fokuserad kring välsopade Y-ring.

Löpning 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

Saturday Mar 18, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:15:00 [1] 13.1 km (5:44 / km)
slept:8.0 weight:75.2kg shoes: Walsh EX

Till & från Malmslätt.

Löpning 5:00 [5] 1.6 km (3:07 / km)
shoes: Walsh EX

10*123, aka spurtträning, på vägen ut efter att vissa dubier börjat smyga sig på sedan uppgörelsen i onsdags..

Orientering 16:00 [5] ** 4.2 km (3:49 / km)
spiked:17/18c shoes: Walsh EX

LOK sprintcup på nyritat i Malmslätt. Hyggligt genomförande och helt okej löpkänsla!

Orientering 36:00 [1] 4.5 km (8:00 / km)
shoes: Walsh EX

Knivig korridor i Malmslättsskogen på vägen hem.

4 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.8 km (5:41 / km)
shoes: DS trainer 19

Styrka 32:00 [3]

Friday Mar 17, 2017 #

12 PM

Orientering 2:35:00 [2] *** 20.0 km (7:45 / km)
spiked:34/34c slept:7.4 weight:75.2kg shoes: Walsh UX

En runda i Lotorp. Rejält låg energi mot slutet.

9 PM

Löpning 33:00 [1] 5.9 km (5:36 / km)
shoes: f-lite 220

En liten kvällsjogg.

Thursday Mar 16, 2017 #

2 PM

Orientering 1:53:00 [2] ** 13.7 km (8:15 / km)
spiked:62/63c slept:6.8 weight:75.2kg shoes: Walsh UX

Kontrollplock i Lövstad.

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: Walsh UX

Wednesday Mar 15, 2017 #

8 AM

Orientering 1:11:00 [3] *** 9.5 km (7:28 / km)
spiked:20/21c slept:7.1 weight:75.8kg shoes: Walsh UX

Per fixade finfin morgonträning i Pukhult, med halva banan på vanlig karta och halva på laser. Fick slita!

Löpning 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: Walsh UX

5 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [3] 13.9 km (4:54 / km)
shoes: DS trainer 19

Ditjoggen. Fick rappa på stegen lite mot slutet.

Orientering 54:00 [5] *** 10.3 km (5:15 / km)
spiked:7/11c shoes: Jalas

IFK-nattcup i Vidingsjö. Uppfriskande med fulgaffling! Var lite uppvarvad i starten efter den småraska ditjoggen så kunde inte låta bli att testa lite högre tempo i början. Go känsla att börja få lucka redan strax efter ettan! Men inte alldeles överaskande gick det för fort för min natteknik så efter tre raka bommar på de efterföljande kontrollerna fick det bli mer hanterbart tempo tillsammans med klungan.. Det hela slutade sedan med ytterst knapp spurtseger mot Karl. Kul med lite positiv formkänsla.

Löpning warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Jalas

Till start.

Löpning warm up/down 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
shoes: DS trainer 19

Hemjogg.

Tuesday Mar 14, 2017 #

11 AM

Orientering 1:51:00 [2] ** 14.4 km (7:43 / km)
spiked:46/47c slept:7.4 weight:74.2kg shoes: Mudclaw

Runt Skiren. Den ålderstigna kartan levererade riktig njutarterräng.

8 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Ellips 44:00 [1]

Styrka 29:00 [3]

Monday Mar 13, 2017 #

12 PM

Orientering intervals 52:00 [4] **** 8.3 km (6:16 / km)
spiked:14/15c slept:7.1 weight:76.2kg shoes: Mudclaw

Långa intervaller på Grosvad V fick ersätta kvällens tänkta vägintervaller pga extraknäck. Börjar visst bli girig.

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Mudclaw

Sunday Mar 12, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:8.2 shoes: Lyte33

Styrka 31:00 [3]

Ellips 20:00 [1]

Saturday Mar 11, 2017 #

11 AM

Löpning 39:00 [1] 7.3 km (5:21 / km)
slept:7.8 shoes: Omni

Orientering 53:00 [2] * 6.7 km (7:55 / km)
spiked:31/32c shoes: Omni

Kontrollplock i det gemytliga lilla skogspartiet på Orup på vägen till 56-årskalas i Bosjökloster. Börjar bli rätt sliten.

Friday Mar 10, 2017 #

11 AM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
slept:7.2 shoes: Falcon III

Orientering 1:14:00 [2] ** 9.5 km (7:47 / km)
spiked:25/26c shoes: Falcon III

Enevången igen, rysligt fint.

4 PM

Löpning 1:10:00 [2] 12.6 km (5:33 / km)
shoes: Omni

Thursday Mar 9, 2017 #

11 AM

Orientering 51:00 [2] 6.7 km (7:37 / km)
slept:7.3 shoes: Falcon III

En go runda vid Enevången.

4 PM

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: Falcon III

Orientering 2:03:00 [2] ** 15.0 km (8:12 / km)
spiked:33/35c shoes: Falcon III

Misseröd in i skymningen.

Wednesday Mar 8, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Falcon III

Orientering 55:00 [2] ** 6.9 km (7:58 / km)
spiked:14/14c slept:8.1 shoes: Falcon III

Snöfritt och smått magiskt i boket mellan Bokeslund & Bökestorp.

6 PM

Löpning warm up/down 1:18:00 [2] 13.2 km (5:55 / km)
shoes: Omni

Löpning race 42:00 [4] 10.1 km (4:10 / km)
shoes: Falcon III

Fogdaröd Night Trail - blandad stig och skog på en trevlig runda från klubbstugan. Sparsamt med deltagare men mycket välarrangerat, och jag utmanades närmast av Challe från Rehns som synnerligen oväntat dök upp. Exjobbar tydligen i krokarna.

Tuesday Mar 7, 2017 #

11 AM

Orientering 1:52:00 [2] *** 12.3 km (9:06 / km)
spiked:39/39c slept:6.7 shoes: Walsh UX

Distans i Bockarp. Tungt med riklig snö både på marken och i luften. Men fint.

6 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Ignite

Styrka 36:00 [3]

Ellips 1:01:00 [2]

Monday Mar 6, 2017 #

11 AM

Orientering 1:39:00 [2] ** 12.4 km (7:59 / km)
spiked:28/29c slept:8.1 shoes: Mudclaw

Distans med Emil på alltid lika fina Tuna. Ett litet minus med den knappa decimetern nysnö som bredde ut sig söder om stan men

6 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [2] 12.3 km (5:32 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 24:00 [5] 7.4 km (3:15 / km)
shoes: Lyte33

8*3:1 med LiU. Till en början rätt tung känsla men när jag från fjärde intervallen plötsligt hängde med snabbgruppen kändes det genast lättare. Ser ut som att jag höll ganska jämnt tempo hela vägen men skön känsla ändå, bra längesen jag kunde ligga med där framme..

Simning 20:00 [2]

Sunday Mar 5, 2017 #

8 AM

Löpning 33:00 [2] 5.2 km (6:21 / km)
slept:7.2 shoes: Ignite

Ett synnerligen tungt varv på femman. Därav vila resten av dagen.

Saturday Mar 4, 2017 #

10 AM

Orientering 1:27:00 [2] **** 11.2 km (7:46 / km)
spiked:18/20c slept:7.7 shoes: Walsh UX

Träningsdag i Kolmården pass 1: momentbana i Strömsfors. Fin terräng och bra flyt hela vägen, gött! Riktigt tunga ben.

3 PM

Orientering 42:00 [5] **** 7.2 km (5:50 / km)
spiked:25/28c shoes: Zeal

Pass 2: stafetträning upplagt som fem lite längre intervaller. Kalasterräng och skapliga ben, riktigt kul! Lite oväntat glömdes kompassen i bilen men det gick bra för det mesta ändå, och det tvingade fram en rätt skön kartkontakt.

Löpning 41:00 [1] 6.3 km (6:30 / km)
shoes: Zeal