Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning42 36:33:00 237.05(9:15) 381.5(5:45)
  Orientering16 13:58:00 82.89(10:07) 133.4(6:17)295 /315c93%
  Ellips7 6:15:00
  Styrka10 2:17:00
  Squash1 45:00
  i-f1 5:00
  Total49 59:53:00 319.94 514.9295 /315c93%
  [1-5]48 59:48:00
averages - sleep:7.6 weight:75.6kg

«»
3:29
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
slept:8.0 weight:75.6kg shoes: Omni

7 PM

Löpning (Hemjogg) 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Omni

Löpning 59:00 [2] 10.4 km (5:40 / km)
shoes: f-lite 220

Ellips 35:00 [1]

Sunday Oct 30, 2016 #

9 AM

Löpning 1:50:00 [2] 20.4 km (5:24 / km)
slept:6.0 shoes: Revenge

Orientering 57:00 [2] ** 8.1 km (7:02 / km)
spiked:15/15c shoes: Falcon III

Ö9 på Smålands.
7 PM

Löpning 37:00 [2] 6.1 km (6:04 / km)
shoes: Triax

En liten kvällsjogg med hemsk hemsk löpteknik.

Saturday Oct 29, 2016 #

6 PM

Orientering race 1:12:00 [5] **** 12.8 km (5:37 / km)
spiked:17/18c slept:7.5 shoes: Falcon III

Första på Smålands. Blev lite moloken när Krusenstierna dök upp tidigt på banan när jag tyckte jag inlett bra, något passivt men stabilt. Efteranalysen gav viss förklaring genom vägvalsmiss på ca minuten. Ryggen var sedan välgörande för tempot under säkert halva banan innan jag gick på ett vägval med liknande tidstapp som det förra. Mot slutet dök Kratov upp och hängfesten fick fortgå in i mål. Skönt att knyta ihop säsongen med ett fint resultat och en stark laginsats!

Löpning warm up/down 55:00 [2] 8.8 km (6:15 / km)
shoes: Falcon III

Friday Oct 28, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Oct 27, 2016 #

6 PM

Orientering 39:00 [4] **** 5.8 km (6:43 / km)
spiked:15/15c slept:8.0 shoes: Falcon III

Nattbana vid Hultsjön med Karl W. Riktigt go terräng och nästan oförskämt bra teknikflyt.
C • Inte alls! 2

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.5 km (5:47 / km)
shoes: Falcon III

Wednesday Oct 26, 2016 #

7 AM

Löpning 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
slept:7.1 weight:74.6kg shoes: f-lite 220

8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
shoes: Hyperspeed

Ellips 1:00:00 [1]

Tuesday Oct 25, 2016 #

8 PM

Styrka 16:00 [3]
slept:8.0 weight:74.9kg

Löpning 44:00 [2] 7.8 km (5:38 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 16:00 [5] 5.1 km (3:08 / km)
shoes: f-lite 220

4*4:1 band. Ett lite kortare pass gjorde sig bra såhär mitt i vilovecka och efter den smått galna praktikdagen.

Monday Oct 24, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday Oct 23, 2016 #

10 AM

Orientering intervals 38:00 [5] **** 6.5 km (5:51 / km)
spiked:27/28c shoes: Zeal

8 finfina intervaller på Mörstorp-käringegölen med en stabil skara löpare. Skönt med lite piggare ben än de som gårdagen bjöd på.

Löpning warm up/down 35:00 [2] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: Zeal

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.9 km (5:10 / km)
shoes: Revenge

5 PM

Löpning warm up/down 11:00 [2] 1.9 km (5:47 / km)
slept:7.5 shoes: f-lite 220

Styrka 22:00 [3]

Ellips 30:00 [1]

Saturday Oct 22, 2016 #

10 AM

Orientering 1:57:00 [2] *** 14.7 km (7:58 / km)
spiked:38/40c slept:7.7 shoes: Walsh UX

Distans i Kvarntorp. Råsliten men smånjutig tur.
2 PM

Squash 45:00 [2]

Friday Oct 21, 2016 #

3 PM

Orientering intervals 36:00 [5] *** 6.7 km (5:22 / km)
spiked:19/20c slept:8.5 weight:74.6kg shoes: Walsh UX

Riktigt fint OL-intervall med Niklas i Kvarn.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 5.0 km (7:24 / km)
shoes: Walsh UX

Thursday Oct 20, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 29:00 [2] 5.2 km (5:35 / km)
slept:7.1 weight:75.2kg shoes: Omni

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

6 PM

Orientering race 55:00 [4] ** 11.0 km (5:00 / km)
spiked:9/11c shoes: Zeal

Nattcup i Trädgårdstorp, 2:a 15 s efter Karl W. Ganska pigg känsla med bästa benen på ett litet tag. Men samtidigt ganska loj och trött inställning, och en rad mindre effektiva bitar i genomförandet. Släppte bl.a. iväg en grupp mitt på banan men hade rejält med flyt och fick ryggarna på slutet igen. Kul hur som helst.

Löpning warm up/down 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km)
shoes: Omni

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Zeal

Wednesday Oct 19, 2016 #

Styrka 10:00 [3]

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
slept:7.6 weight:75.2kg shoes: Revenge

7 PM

Löpning 1:06:00 [2] 11.6 km (5:41 / km)
shoes: Revenge

Ett varv nerom Vidingsjö efter lång praktikdag.

Tuesday Oct 18, 2016 #

i-f (mf) 5:00 [0]

Testar ett för mig lite nytt grepp med att även börja logga icke fysisk träning & dylikt. Om inte annat så kanske det kan öka motivationen till utförandet något.
7 AM

Löpning (Morgonjogg) 40:00 [1] 6.7 km (5:58 / km)
slept:7.2 weight:75.2kg shoes: Ignite

5 PM

Styrka 15:00 [3]

Löpning intervals 30:00 [4] 9.2 km (3:16 / km)
shoes: Hyperspeed

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 min:1 min band med Maria. Körde en liten men tämligen fruktlös övertalningskampanj för att få med henne till LOKg. Kanske nästa gång..

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 1:12:00 [1] 12.3 km (5:51 / km)
shoes: Triax

Monday Oct 17, 2016 #

Löpning 1:01:00 [2] 11.5 km (5:18 / km)
shoes: Triax

Löpning 42:00 [1] 7.4 km (5:41 / km)
slept:7.7 shoes: Ignite

Sunday Oct 16, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.2 km (6:32 / km)
slept:9.6 shoes: Falcon III

Orientering race 31:00 [5] ** 5.6 km (5:32 / km)
spiked:13/15c shoes: Falcon III

Motalas medeldistans Älgfritt i Nydalen.4:a och 1 min efter segrande Attås. Inledningsvis gick banan i ett gemytligt skogsparti och övergick sedan till ett sommarstugeområde som var lite mindre utmanande. Farten ser ut att ha varit någorlunda likvärdig de framförvarandes men jag gjorde för mycket misstag.. Kände mig ofta tämligen säker i orienteringen men gick likväl snett och bommande på ett ganska retfullt sätt.
8 PM

Styrka 23:00 [3]

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Lyte33

Till hallen. Egentligen var planen lite ellipstid också men jag var lite för trögstartad ikväll. Synd att gymmet inte har längre öppettider..

Saturday Oct 15, 2016 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Heldag med viltdrev i Åtvid. Rätt möra ben men finfin återhämtningsaktivitet.

Friday Oct 14, 2016 #

7 AM

Löpning 32:00 [1] 5.7 km (5:37 / km)
slept:8.0 weight:74.6kg shoes: f-lite 220

12 PM

Löpning 1:02:00 [2] 11.1 km (5:35 / km)
shoes: f-lite 220

5 PM

Styrka 10:00 [3]

Kärnstyrka i gräset efter intervallerna.

Löpning intervals 24:00 [3] 6.0 km (4:00 / km)
shoes: Triax

4*6:2 med LiU vid vallamassivet i rätt komfortabelt tempo.

Löpning warm up/down 57:00 [2] 10.1 km (5:39 / km)
shoes: Triax

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km)
shoes: f-lite 220

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 1:17:00 [2] 13.1 km (5:53 / km)
slept:7.5 weight:75kg shoes: Walsh EX

Till Malmslätt via ett varv i Mösen

Orientering race 41:00 [5] ** 8.5 km (4:49 / km)
spiked:16/18c shoes: Walsh EX

Nattcup i Malmslätt. Fint att vara först i mål! Det blev ett par lite större misstag men inte farligt för att vara här.. kanske lite snällare lagt än vanligt, och enormt mycket stiglöpning. Känslan var lite sliten idag med så det blev en del sladdande bakom Erik som var stark som vanligt. Men jag lyckades precis tända till och smita förbi på slutet.

Wednesday Oct 12, 2016 #

7 AM

Löpning 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
slept:7.2 weight:76.6kg shoes: Lyte33

5 PM

Löpning 2:07:00 [2] 21.4 km (5:56 / km)
shoes: Lyte33

Nerom Hackefors på vägen hem.

Tuesday Oct 11, 2016 #

7 AM

Löpning 1:00:00 [1] 9.9 km (6:04 / km)
slept:6.9 weight:76.9kg shoes: Omni

Morgonjogg till praktiken. Våldsamt sliten.
7 PM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Omni

Hem från praktiken som blev lång idag. Så ingen organiserad träning hanns med, men kom iaf ut och klev lite i Rydan för att ändå få lite skog.

Löpning 1:01:00 [2] 7.2 km (8:28 / km)
shoes: Mudclaw

Ett riktigt räkna sekunderna-pass..

Monday Oct 10, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
slept:8.0 shoes: f-lite 220

5 PM

Löpning 1:12:00 [2] 12.3 km (5:51 / km)
shoes: f-lite 220

Hem genom Eklandskapet.
9 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Omni

Ellips 1:10:00 [2]

Sunday Oct 9, 2016 #

2 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:6.2 shoes: f-lite 220

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

Saturday Oct 8, 2016 #

1 PM

Orientering race 49:00 [5] *** 9.0 km (5:27 / km)
spiked:17/21c slept:7.0 shoes: Falcon III

Sista på 25manna. 40:e på sträckan, 8 min efter Leandersson. Gick stabilt när jag låg själv första halvan och kom sen ihop med Kåres Jonas Gustafsson. Båda gjorde en hel del misstag och jag slarvade lite mycket men vi höll ändå ihop in i mål. Hade nog väntat mig lite mer klunglöpning men det här var också skoj, och fint med en liten spurtuppgörelse.

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.7 km (6:23 / km)
shoes: Falcon III

Löpning warm up/down 44:00 [1] 6.7 km (6:34 / km)
shoes: f-lite 220

Friday Oct 7, 2016 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Thursday Oct 6, 2016 #

7 AM

Löpning 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Revenge

6 PM

Orientering race 47:00 [5] *** 9.3 km (5:03 / km)
ahr:174 max:190 spiked:17/19c slept:7.5 weight:75.1kg shoes: Falcon II

Nattcup # 2 i Vidingsjö. Erik klev på bra i början och kändes stark, men jag smet om inför de avslutande kortsträckorna och höll undan in i mål. Bra formkänsla, gött inför helgen.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 1:25:00 [2] 14.9 km (5:42 / km)
shoes: Revenge

Wednesday Oct 5, 2016 #

Note
slept:7.4 weight:77.1kg (rest day)

Tuesday Oct 4, 2016 #

Styrka 10:00 [3]

6 PM

Orientering intervals 30:00 [5] ** 5.7 km (5:16 / km)
spiked:24/25c slept:9.3 weight:76.7kg shoes: Falcon II

10*kort OL-intervall i Vallaskogen. Riktigt skönt att jag trots lite sliten känsla kunde hålla mig där framme på ett kontrollerat sätt. Bortsett från ett monsterryck från Jens..

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.3 km (5:45 / km)
shoes: Falcon II

Monday Oct 3, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 50:00 [1] 8.3 km (6:01 / km)
slept:7.4 weight:76.7kg shoes: Revenge

4 PM

Löpning 26:00 [2] 4.6 km (5:39 / km)
shoes: Revenge

Ett litet transportlufs.

Sunday Oct 2, 2016 #

10 AM

Orientering 1:10:00 [2] ** 8.9 km (7:52 / km)
spiked:22/22c slept:9.0 shoes: Oroc

Distans kring Käringegölen. Alltid fint, och skönt att benen var en smula lättare idag.

Löpning warm up/down 34:00 [1] 4.7 km (7:14 / km)
shoes: Oroc

6 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Ignite

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 11:00 [3]

Saturday Oct 1, 2016 #

10 AM

Orientering race 28:00 [5] ** 5.1 km (5:29 / km)
ahr:175 max:183 spiked:15/16c slept:7.5 shoes: Falcon II

Medeltävling i Vetlanda i småkul närområdesterräng. Gick riktigt starkt tekniskt men tempot var visst lite lågt. Skoj hur som helst.

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Falcon II

2 PM

Orientering 57:00 [2] **** 6.4 km (8:54 / km)
spiked:24/25c shoes: Falcon II

Tuff medelbana utanför Tranås.
4 PM

Orientering 1:11:00 [2] *** 9.3 km (7:38 / km)
spiked:7/7c shoes: Falcon II

Några glidarlångsträckor i Freby.

« Earlier | Later »