Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity

time

miles

Löpning

21:58:00

137.39

(9:36)

221.1

(5:58)

Orientering

19:52:00

106.19

(11:13)

170.9

(6:58)

337 /

374c

90%

Ellips

5:22:00

Inlines

2:21:00

29.64

(4:45)

47.7

(2:57)

Styrka

1:22:00

Total

50:55:00

273.22

439.7

337 /

374c

90%

averages - sleep:7.1 weight:76kg

4:33

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2016 #

Note
slept:9.2 (rest day)

Fortsatt färd västerut och ankomst till Geirangerfjorden. Knatade upp mot en av topparna invid fjorden och inrättade ett base camp på ca 1000 möh.

Saturday Jul 30, 2016 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Vidare färd från Sälen för några dagars Vi ser var vi hamnar-resa hos grannen i väst.

Friday Jul 29, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.1 km (6:08 / km)
slept:5.8 shoes: Falcon II

Orientering race (Etapp 5) 1:35:00 [5] **** 14.2 km (6:41 / km)
spiked:18/20c shoes: Falcon II

Avslutningen gick även denna gång i skogen i Lindvallen. Skönt med lite mer vanlig orienteringsteknik. Och kroppen var ytterligare ett steg bättre så det började nästan kännas lite rimligt och smärtade i alla fall inte varenda steg idag. Tog sin tid att komma igång igen efter förra veckan men gött att kunna avsluta med lite mer positiva känslor. Annars var loppet en lite annorlunda Oringen-upplevelse då jag sprang merparten av banan utan att över huvud taget se andra löpare. Ödsligt.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 6.3 km (5:52 / km)
shoes: Walsh EX

Nedjogg vid stugan.

Thursday Jul 28, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.5 km (6:34 / km)
slept:7.8 shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 43:00 [1] 7.2 km (5:58 / km)
shoes: Ignite

Orientering race (Etapp 4) 1:32:00 [5] **** 15.5 km (5:56 / km)
ahr:166 max:181 spiked:18/23c shoes: Falcon II

Banan gick på fjället i Lindvallen och var rätt kul med lite luriga kontroller i den täta dimman som låg under inledningen av banan. Började äntligen komma in i fjällorienteringen och hade även lite bättre flyt i löpningen så var inte fullt så sjukt långt efter idag..

Wednesday Jul 27, 2016 #

9 AM

Löpning 1:02:00 [2] 10.2 km (6:05 / km)
slept:7.8 shoes: Walsh EX

Morgonjogg kring stugan.

7 PM

Löpning 27:00 [1] 4.1 km (6:35 / km)
shoes: Walsh EX

Kvällsjogg uppåt fjället med Pontus.

Tuesday Jul 26, 2016 #

10 AM

Löpning 1:14:00 [2] 10.8 km (6:51 / km)
slept:9.1 shoes: Walsh EX

Jogg upp på fjället + till arenan för en stunds supportande.

7 PM

Löpning warm up/down 45:00 [2] 7.3 km (6:10 / km)
shoes: Walsh EX

Orientering race 15:00 [5] ** 3.7 km (4:03 / km)
spiked:18/19c shoes: Walsh EX

Elitsprinten i Lindvallen. Något snäpp rappare ben, småtrevlig bana och sanslöst publiktryck gjorde det till en riktigt kul upplevelse.

Monday Jul 25, 2016 #

10 AM

Orientering race (Etapp 2) 1:41:00 [4] *** 15.0 km (6:44 / km)
ahr:167 max:181 spiked:17/18c slept:8.2 shoes: Falcon II

Rätt likvärdig känsla idag men höll mig med stabil teknik i alla fall. Känns grymt bra att jag så smått har börjat kunna styra formen så kroppen inte är så här på varje tävling längre.

Löpning warm up/down 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km)
shoes: Falcon II

Sunday Jul 24, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.0 km (6:12 / km)
slept:7.7 shoes: Ignite

Jogg till arena och start.

Orientering (O-ringen E1) 1:34:00 [5] *** 16.0 km (5:53 / km)
ahr:176 max:190 spiked:13/20c shoes: Falcon II

Kändes riktigt otippat att jag skulle hamna i elitklassen. Men kul. Hann inte få nån riktig ordning på slitenheten och harvade mig runt banan med stressad teknik. Slet hårt för synnerligen låg fart i riktigt riktigt riktigt riktigt hemsk fysisk känsa. Utöver prestationen en fin etapp.

7 PM

Löpning warm up/down (Nedjogg) 35:00 [2] 5.6 km (6:15 / km)
shoes: Walsh EX

Förskjuten nedjogg, fantastiskt fint över fjället.

Saturday Jul 23, 2016 #

7 PM

Löpning 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
slept:7.8 (rest day) shoes: Ignite

En kort, mycket naturskön jogg med Maria efter ankomst till Ullvidestigen.

Friday Jul 22, 2016 #

Note
slept:7.9 (rest day)

Vaknade råsliten med känslan att återhämtningen backat inte bara några steg. Bakiskänsla efter nattpassen. Ställde in intervallerna helt.

9 PM

Löpning (Minijogg) 16:00 [2] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Ignite

Ett litet varv i Ryd och inom Hemköp.

Thursday Jul 21, 2016 #

Note
slept:4.2 weight:75.9kg (rest day)

Skapligt pigg även idag efter nattjobbet och nu färdigjobbat för säsongen! Gött :)
Men sköt ändå på de planerade intervallerna i Bastasjö då jag var lite småseg.

Wednesday Jul 20, 2016 #

Note
slept:6.0 weight:76.2kg (rest day)

Skapligt pigg hela dagen mellan nattpassen, skönt!

Tuesday Jul 19, 2016 #

10 AM

Orientering 44:00 [5] **** 6.5 km (6:46 / km)
spiked:14/15c slept:7.6 shoes: Oroc

Tallhedsbana i Södra Vi. Inte alldeles lättlöpt och lite sliten känsla men försökte pinna på. Kul terräng och hög puls.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.3 km (5:39 / km)
shoes: Oroc

4 PM

Orientering 1:13:00 [2] *** 8.9 km (8:12 / km)
spiked:39/40c shoes: Oroc

Kurvbildskontrollplock på Nossen med riktigt uppfriskande bad efteråt. Både karta och terräng snackades ner nåt rysligt innan men särskilt terrängen visade sig vara fullt småtrevlig. Börjar bli rätt sliten så nu väntar en rejäl dos vila fram till O-ringen.

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: Oroc

Monday Jul 18, 2016 #

9 AM

Orientering 1:01:00 [2] **** 7.6 km (8:02 / km)
spiked:21/22c slept:7.8 shoes: Mudclaw

Kurvbild på natt-SM-kartan i Vimmerby. Lite ovan och osäker känsla i tekniken inledningsvis men tog mig in i det bättre efter hand och njöt rejält.

4 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] **** 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Mudclaw

Orientering intervals 51:00 [4] **** 8.0 km (6:23 / km)
spiked:15/17c shoes: Mudclaw

O-intervall med Emil på Rosenforskartan utanför Målilla. Riktigt skoj och lite piggare ben än i förmiddags, samtidigt som tekniken var lite väl hafsig. Grymt fin terräng hur som helst.

Sunday Jul 17, 2016 #

6 PM

Löpning 56:00 [2] 7.3 km (7:40 / km)
slept:7.6 shoes: Mudclaw

Skogslöpning i grupp med karta, utgångspunkt stugan utanför Vimmerby och ner i läckra skogspartier längs med Stångån.

Saturday Jul 16, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Friday Jul 15, 2016 #

7 AM

Löpning (Från jobb) 18:00 [2] 3.1 km (5:48 / km)
shoes: Ignite

6 PM

Löpning 20:00 [3] 3.6 km (5:33 / km)
slept:6.0 shoes: Triax

Styrka 34:00 [3]

Ellips 2:20:00 [1]

Thursday Jul 14, 2016 #

7 AM

Löpning 1:34:00 [1] 16.4 km (5:44 / km)
shoes: Ignite

4 PM

Orientering 2:03:00 [2] *** 14.3 km (8:36 / km)
spiked:32/38c slept:4.0 weight:76.1kg shoes: Jalas

Ekeberg-Oxhagen, fint det. Glömde packa kompass i insomnidimmorna men det gick visst bra ändå. Har anat att jag egentligen inte använder kompassen särskilt mycket fast det var allt en liten ögonöppnare att luppen var klart mer saknad än själva kompassen. Dags att återvända till ritbordet med tekniken och se vad jag egentligen pysslar med där ute, eller kanske bara dumpa barlasten rakt av. För övrigt är det inte så tokigt med själva nattjobbet. Märker dock att jag börjar bli skapligt bitter på häckfriserare utanför fönstret och grannar som avnjuter musik på hög volym mitt på ljusa dagen. Det här håller inte.

9 PM

Löpning (Till jobb) 16:00 [3] 3.1 km (5:10 / km)
shoes: Ignite

Wednesday Jul 13, 2016 #

1 PM

Orientering 1:52:00 [2] **** 13.1 km (8:33 / km)
spiked:35/39c shoes: Mudclaw

Tekniknötande i Björka-Kulla.

9 PM

Löpning (Till jobb) 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km)
slept:10.4 weight:76.3kg shoes: Ignite

Tuesday Jul 12, 2016 #

Styrka 12:00 [2]

Nattlig bålstyrka

7 AM

Löpning 1:30:00 [1] 15.4 km (5:51 / km)
shoes: Ignite

6 PM

Löpning 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
slept:4.0 shoes: Omni

Till gymmet. Natten och dagen blev inte helt planenlig. Lastar grannens annars rätt sympatiska initiativ med rockkonsert på andra sidan sovrumsväggen för det.

Ellips 2:00:00 [1]

Styrka 15:00 [3]

Monday Jul 11, 2016 #

7 AM

Löpning (Från jobb) 1:29:00 [2] 15.3 km (5:49 / km)
shoes: Ignite

Fint att komma ut en sväng. Lite kul känsla efter dygnandet och riktigt god koffeinmättnad, påminde mycket om 10mila :)

5 PM

Löpning (Morgonjogg?) 59:00 [2] 9.6 km (6:09 / km)
slept:6.5 weight:74.7kg shoes: Omni

Ett varv i Ryd-Skägget med lite löpteknik efter finfin sömn. Men skapligt sliten ändå..

9 PM

Löpning (Till jobb) 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Ignite

Sunday Jul 10, 2016 #

11 AM

Inlines 2:21:00 [2] 47.7 km (2:57 / km)
slept:8.4 weight:76.8kg

Fantastiskt fin dag på slätten bortom Rappestad. Tuff vind i början och skönt glid på hemvägen.

5 PM

Orientering 1:52:00 [2] *** 13.8 km (8:07 / km)
spiked:40/41c shoes: Mudclaw

Finfin runda i Prästtomta, lite seg men skön känsla efter inlinesen.

9 PM

Löpning (Till jobbet) 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Ignite

Saturday Jul 9, 2016 #

2 PM

Ellips 1:02:00 [1]
slept:4.1

Styrka 21:00 [3]

Äntligen igång igen!

8 PM

Orientering 1:16:00 [2] *** 8.3 km (9:09 / km)
spiked:22/25c weight:77.3kg shoes: Jalas

Mestadels fin men lite trött och bitvis oskärpt runda på Tuna.

Friday Jul 8, 2016 #

6 PM

Löpning 44:00 [2] 7.7 km (5:43 / km)
slept:8.3 shoes: DS Racer 11

En joggtur till med Maria firade in bröllopsdagen fint. En bit längs tibern, runt Vatikanen och över Gianicolo.

Thursday Jul 7, 2016 #

8 PM

Löpning 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km)
slept:7.8 shoes: DS Racer 11

En runda i parken med Maria när den värsta hettan lagt sig.

Wednesday Jul 6, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

En faslig massa travande runt mest hela Romarriket

Tuesday Jul 5, 2016 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Resdag till Rom.

Monday Jul 4, 2016 #

7 AM

Löpning 1:28:00 [2] 16.0 km (5:30 / km)
slept:3.0 weight:76.1kg shoes: Ignite

En vända i Tornby efter jobb och sedan ett halvdant försök till sömn.

1 PM

Löpning (Till jobbet) 52:00 [2] 9.7 km (5:22 / km)
shoes: Ignite

Sunday Jul 3, 2016 #

11 AM

Löpning 38:00 [1] 6.2 km (6:08 / km)
slept:6.8 weight:75.8kg shoes: DS trainer 19

Mysjogg med brorsan, ett varv på femman plus en repa löpteknik. Rätt slitna framsida lår men inte så totalkvaddad som en kunde trott.

8 PM

Löpning (Till nattjobb) 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Ignite

Saturday Jul 2, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
slept:6.6 weight:75.6kg shoes: Falcon II

Orientering race 2:23:00 [5] **** 26.0 km (5:30 / km)
spiked:35/37c shoes: Falcon II

Ultra-SM i Svalboviken i riktigt härlig terräng. Femma! Inledde inte alltför vasst, kändes segt och gjorde ett par halvstora kontrollmissar i början på de två första slingorna. Men kom in i loppet mer och mer efter hand och kunde så småningom fånga in flera löpare. En kvartett ryckte dock direkt på den första rätt korta slingan och var helt utom räckhåll, blev ca 9,5 min upp till segrande Ridefelt. Tvekade en del dagarna innan om jag alls skulle springa efter den segdragna Jukolaförkylningen.. Men fantastiskt skönt att ha tagit rätt rätt beslut, tycker det gick bra mycket bättre än jag kunde förvänta mig med den uppladdningen.

Planen var att försöka formtoppa lite mer ingående till det här loppet och att den gryende formkänslan på Jukola bara skulle bli en mindre försmak. Men det tycks vara stört omöjligt att åka till Finland utan att fimpa åtminstone en, gärna två veckors träning efteråt.

C • Grattis! 6

Friday Jul 1, 2016 #

Note
slept:7.6 weight:75.6kg (rest day)

« Earlier | Later »