Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering22 26:20:00 145.96(10:49) 234.9(6:44)440 /480c91%
  Löpning29 14:28:00 99.48(8:44) 160.1(5:25)
  Styrka11 5:13:00
  Ellips5 3:33:00
  Simning1 1:05:00
  Skrillor1 56:00 11.81(4:45) 19.0(2:57)
  Rörlighet1 40:00
  Inlines1 31:00 5.34(5:48) 8.6(3:36)
  SkiErg1 14:00
  Total44 53:00:00 262.59 422.6440 /480c91%
  [1-5]43 52:00:00
averages - sleep:7.3 weight:75.7kg

«»
3:00
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

6 AM

Löpning (Morgonjogg) 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
slept:6.1 weight:75.1kg shoes: Revenge

12 PM

Orientering 1:31:00 [2] **** 11.9 km (7:39 / km)
spiked:44/46c shoes: Falcon

8 PM

Löpning (Kvällsjogg) 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: DS trainer 19

Wednesday Mar 30, 2016 #

8 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 7.9 km (5:27 / km)
slept:8.3 weight:76.1kg shoes: Mudclaw

Orientering race 44:00 [5] * 9.4 km (4:41 / km)
spiked:16/18c shoes: Mudclaw

LOKs natt-KM i form av ett tekniskt mycket lågintensivt varv runt campus plus några kontroller uppe i Vallaskogen. Tog en mycket knapp seger före Peter vilket innebar ett första KM-tecken, inte dumt det. Försökte ligga på i löpningen men var nåt enormt sliten fortfarande sen helgen så farten var väl sådär.

Tuesday Mar 29, 2016 #

7 PM

Inlines 31:00 [1] 8.6 km (3:36 / km)
slept:5.5 weight:74.8kg

Lätt rull för att aktiveras något en i övrigt extremt återhämtningsorienterad dag.

Styrka 10:00 [2]

Ett litet lättsamt stopp på gymmet. Blev mest socialiserande..

Monday Mar 28, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 32:00 [1] 5.2 km (6:09 / km)
slept:7.0 shoes: Falcon II

Orientering race 34:00 [5] *** 6.4 km (5:19 / km)
spiked:15/19c shoes: Falcon II

Skogsfalkens medel i Vällust. Rätt skapligt lopp även idag men klart mer sliten och farten var därefter. Kroppen är dock inte i närheten av min standardvårslitenhetskänsla så det får ändå ses som positivt.

Sunday Mar 27, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km)
slept:7.5 shoes: Falcon II

Jogg till tävlingen

Orientering race 51:00 [5] *** 9.9 km (5:09 / km)
spiked:16/18c shoes: Falcon II

Skogsfalkens korta långdistans i Vällust. Fortsatt bättre flyt, skönt!
5 PM

Orientering 1:25:00 [2] *** 10.5 km (8:06 / km)
spiked:23/24c shoes: Mudclaw

SM-träningen fortsatte med en fenomenalt fin bana på S Ryssberget vid Gammalstorp.

Saturday Mar 26, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.7 km (5:32 / km)
slept:7.6 shoes: Falcon II

Orientering race 1:47:00 [5] **** 17.9 km (5:59 / km)
spiked:23/27c shoes: Falcon II

För-SM långdistans i Ljungryda/Rödhult. Inledningsvis rätt knackigt men mer positivt mot slutet av banan, känns som att tekniken så smått är på gång.

Friday Mar 25, 2016 #

4 PM

Orientering 1:27:00 [2] **** 12.0 km (7:15 / km)
spiked:23/24c slept:6.1 shoes: Mudclaw

Fin kurvbild i Kärrsjömåla à la Niklas, inkl joggen till & från Ruemåla.

Thursday Mar 24, 2016 #

3 PM

Löpning intervals 8:00 [5] 2.4 km (3:20 / km)
slept:8.0 shoes: Mudclaw

Några skogs- & vägintervaller efter orienteringen: 4+2 min med 1 min vila mellan + 5*1-2.

Orientering intervals 30:00 [5] *** 5.5 km (5:27 / km)
spiked:23/25c shoes: Mudclaw

Orientering warm up/down 29:00 [2] ** 3.7 km (7:50 / km)
spiked:9/10c shoes: Mudclaw

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Mudclaw

Wednesday Mar 23, 2016 #

Note
slept:7.6 weight:75kg (rest day)

Tuesday Mar 22, 2016 #

8 PM

Orientering intervals 17:00 [4] **** 3.4 km (5:00 / km)
slept:7.0 weight:75.7kg shoes: Falcon II

Löpning intervals 6:00 [5] 1.9 km (3:09 / km)
shoes: Falcon II

Orientering warm up/down 36:00 [2] *** 4.8 km (7:30 / km)
shoes: Falcon II

Monday Mar 21, 2016 #

Ellips 30:00 [1]
slept:7.2

En liten återhämtningsaktivering och besök hos Johannes för hallux valgussnack (skulle det visa sig). Hade bestämt mig för att jag alls inte har någon snedställning men blev nerröstad..
C • Dra ner på högklackat 2

Sunday Mar 20, 2016 #

12 PM

Orientering race (Måsenstafetten) 1:02:00 [5] **** 9.8 km (6:20 / km)
spiked:18/24c slept:7.8 shoes: Falcon II

Riktigt kul terräng och inte dumt att få springa sista. Och skönt att kroppen verkade vara en liten smula bättre idag! Tog några kontroller med bra koll men annars missnöjd med genomförandet och kan summera till ca 8 anmärkningsvärda min bom. Minst.. Helt otroligt kass.

Löpning 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: Falcon II

7 PM

Styrka 31:00 [3]

Hängde på Maria en sväng om gymmet

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: DS trainer 19

Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.4 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Saturday Mar 19, 2016 #

3 PM

Löpning 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
slept:7.0 weight:75.7kg shoes: Mudclaw

Orientering 58:00 [2] *** 7.7 km (7:32 / km)
spiked:26/26c shoes: Mudclaw

Friday Mar 18, 2016 #

2 PM

Ellips (Återhämtningspass) 1:30:00 [1]
slept:8.0

Styrka 5:00 [2]

Thursday Mar 17, 2016 #

12 PM

Styrka 26:00 [2]
slept:8.1

6 PM

Orientering intervals 40:00 [4] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Mudclaw

4 gafflade slingor i Sandvik i en härlig skymning tillsammans med Peter och Niklas. Fint uppstyrt!
C • OL-intervaller 2

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.7 km (5:47 / km)
shoes: Mudclaw

Wednesday Mar 16, 2016 #

11 AM

Orientering intervals 35:00 [5] **** 6.0 km (5:50 / km)
spiked:30/32c slept:7.1 weight:74.7kg shoes: Oroc

Intervaller varvat med olika momentinslag.

Orientering warm up/down (Moment) 1:26:00 [2] *** 10.4 km (8:16 / km)
spiked:21/24c

4 PM

Orientering 49:00 [2] *** 6.8 km (7:12 / km)
spiked:31/34c shoes: Mudclaw

Jens fixade kontrollplock kring Koppargölen, rullade runt i återhämtningstempo. Galet fint!

Löpning 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Revenge

Tuesday Mar 15, 2016 #

7 PM

Styrka 55:00 [3]
slept:7.8

Pass med Maria

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Lyte33

Tanken var intervaller men det blev alltför sent, hoppas på morgondagen istället.

Monday Mar 14, 2016 #

12 PM

Löpning 57:00 [2] 10.5 km (5:26 / km)
slept:7.8 shoes: Omni

9 PM

Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Lyte33

Kvällsjogg med lite löpteknik

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Orientering 1:28:00 [2] *** 11.6 km (7:35 / km)
spiked:17/17c slept:8.0 weight:76.1kg shoes: Mudclaw

Provlöpning av Vårspringetbana vid Hultsjön. Lite piggare idag, härligt!

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Mudclaw

5 PM

Styrka 20:00 [2]

SkiErg 14:00 [3]

Duell mot Niklas. Som väntat en alla tiders brakförlust men det visade sig vara ett rätt sjyst träningsredskap. Kanske kan bli något intervallpass framöver.

Löpning intervals 20:00 [4] 6.5 km (3:05 / km)
shoes: DS trainer 19

10*2:1 band. Snitt ca 3:10 utan alltför mycket slit, känslan fortsätter att vara på uppåtgående!

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.6 km (5:00 / km)
shoes: Revenge

Saturday Mar 12, 2016 #

10 AM

Orientering 1:17:00 [2] **** 10.7 km (7:12 / km)
spiked:14/15c slept:6.5 shoes: Mudclaw

LOK-träningsdag i måsenskogarna, första passet en fin sträcka från Måsen -09 ö. Buskhyttan.

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)

3 PM

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Mudclaw

Orientering 1:12:00 [3] *** 9.5 km (7:35 / km)
spiked:17/18c shoes: Mudclaw

Måsenbana från -05 på 2014 års karta. Oj vad dåligt det kändes.

Friday Mar 11, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.3 km (5:21 / km)
slept:7.0 weight:75.6kg shoes: Revenge

Styrka 22:00 [3]

2 PM

Orientering 2:10:00 [2] 16.7 km (7:47 / km)
shoes: Mudclaw

Distans i Mörstorp med inslag av moment som kurvbild och bredare korridor. Sprang tillsammans med SF hela vägen och Niklas var med ute också. Härligt med vår!

Thursday Mar 10, 2016 #

12 PM

Orientering warm up/down 33:00 [5] **** 5.5 km (6:00 / km)
spiked:12/12c slept:6.6 weight:76.9kg shoes: Oroc

6 intervaller av varierande längd i fina men snöiga marker på Torsö, Mariestad. Dunderslitna ben fortfarande trots de fyra löpfria dagarna. Men en viss liten bättringstendens i alla fall.

Orientering warm up/down 29:00 [2] *** 3.5 km (8:17 / km)
spiked:7/8c shoes: Oroc

Wednesday Mar 9, 2016 #

12 PM

Skrillor intervals 22:00 [4] 9.0 km (2:27 / km)
slept:8.1 weight:77.3kg

9*1000

Skrillor warm up/down 34:00 [2] 10.0 km (3:24 / km)

Styrka 31:00 [2]

8 PM

Ellips 55:00 [2]

Tuesday Mar 8, 2016 #

Simning 1:05:00 [3]
slept:5.8

Diverse vattenövningar med SF

Monday Mar 7, 2016 #

7 PM

Styrka 32:00 [2]
slept:6.8

Ellips warm up/down 20:00 [1]

Sunday Mar 6, 2016 #

Rörlighet (Yoga) 40:00 [0]
slept:7.7

Note
(rest day)

Mycket vilsam återhämtningsdag, välbehövligt efter att ha byggt upp en grym generaliserad slitenhet under veckan. Blir några extra dagars alternativande framöver.

Saturday Mar 5, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
slept:8.1 shoes: Falcon II

Orientering 1:13:00 [4] *** 12.7 km (5:45 / km)
spiked:20/20c shoes: Falcon II

TGOK-touren E1: masstart i Trädgårdstorp. Bra startfält och kul bana. Fortsatt slitna ben, tappade tidigt men genomförde tekniken bra iaf.
2 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
shoes: Oroc

Orientering 49:00 [2] *** 6.6 km (7:25 / km)
spiked:10/10c shoes: Oroc

E2. Sliten.

Friday Mar 4, 2016 #

4 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.8 km (5:41 / km)
slept:6.6 shoes: Hyperspeed

Styrka 30:00 [2]

Ellips 18:00 [2]

Blev en kortis medan Maria körde sin styrka.

Thursday Mar 3, 2016 #

2 PM

Löpning intervals 25:00 [4] 6.2 km (4:02 / km)
slept:8.0 weight:75.6kg shoes: Lyte33

10*2,5 min: 1 min skog, södra Valla. Tunga ben sen igår så riktigt låg puls även idag.

Löpning warm up/down 1:17:00 [2] 13.0 km (5:55 / km)
shoes: Lyte33

8 PM

Löpning intervals 10:00 [4] 3.3 km (3:02 / km)
shoes: DS trainer 19

5*2 min: 1 min cykelbana.

Löpning warm up/down 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: DS trainer 19

Wednesday Mar 2, 2016 #

1 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
slept:7.8 weight:75.7kg shoes: Revenge

Styrka 31:00 [2]

Styrka 20:00 [0]

7 PM

Löpning (Teknik) 42:00 [3] 6.5 km (6:28 / km)
shoes: Lyte33

Tuesday Mar 1, 2016 #

Note

Vaknade med otrevlig känsla, alldeles snurrig och illamående så fick skippa plugget för sängen. Började bättra sig framåt lunch då jag äntligen kunde börja käka lite.
6 PM

Orientering 1:28:00 [4] **** 15.5 km (5:41 / km)
spiked:25/29c slept:7.5 weight:76kg shoes: Falcon II

Night extreme-final i Mårn. Inledde bra och fångade snabbt in Algirdas med ca halvminuten. Sen blev det lite mer misstag och Erik P kom ikapp. Alla tre hade samma gaffel så sen låg vi ihop det mesta. Jag var lite matt och sladdade rejält så fort det blev stiglöpning men hittade en nypa fart till spurten och blev först i vårt gäng uppför backen, och trea i totalen efter Karl & Henrik. Kul och långt över förväntan sett till förmiddagen :)

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: Falcon II

Note

Drar betänkligt i H hopparknä efter NE. Patellarsenan definitivt skum..

« Earlier | Later »