Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity

time

miles

Löpning

16:21:00

107.62

(9:07)

173.2

(5:40)

Ellips

12:03:00

Orientering

7:52:00

37.78

(12:30)

60.8

(7:46)

98 /

107c

91%

Skidor

4:14:00

36.6

(6:56)

58.9

(4:19)

Styrka

4:00:00

Skrillor

3:05:00

40.51

(4:34)

65.2

(2:50)

Squash

40:00

Total

48:15:00

222.51

358.1

98 /

107c

91%

averages - sleep:7.3 rhr:58 weight:76.1kg

4:27

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2016 #

9 AM

Orientering 1:29:00 [2] *** 11.7 km (7:36 / km)
spiked:24/25c rhr:60 slept:7.6 weight:76.3kg shoes: Falcon

Fin distans i Törnevik med Niklas, Emil & Hallmén. Något bättre orientering idag, börjar komma igång så smått! Hade desto mer problem med löptekniken, mycket snubblande och stapplande i de steniga markerna.

Löpning warm up/down 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Triax

Till campus för kartutskrift.

7 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: Triax

Styrka 25:00 [3]

Ellips 1:09:00 [2]

Saturday Jan 30, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)
slept:7.0 shoes: Triax

Ellips 1:15:00 [2]

4 PM

Orientering (Natt) 1:02:00 [2] *** 7.7 km (8:03 / km)
spiked:8/10c shoes: Falcon

Första besöket i Kvarntorp. Magiskt!

Friday Jan 29, 2016 #

3 PM

Löpning (Till hallen) 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
rhr:55 slept:7.9 weight:75.3kg (injured) shoes: Triax

I den här takten bör jag snart kunna träna på riktigt igen!

Styrka 35:00 [2]

Ellips 20:00 [2]

Thursday Jan 28, 2016 #

9 AM

Ellips 1:25:00 [2]
slept:6.3 (injured)

6 PM

Orientering (Natt) 1:05:00 [1] *** 9.5 km (6:51 / km)
spiked:15/17c shoes: Falcon

Träning med LOK i Malmslätt. Mycket lugnt för foten och det kändes riktigt bra! Otroligt om det är av den enda lilla övningen. Lite allmänt sliten fysiskt och halvdan teknisk form men hade fint flyt för att vara här.

Wednesday Jan 27, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
rhr:49 slept:8.0 weight:75kg (injured) shoes: Hyperspeed

Skrillor (Isovalen) 1:00:00 [2] 18.2 km (3:18 / km)

Tung vind men fantastiskt fin blankis med bara någon mm vatten på i värmen.

5 PM

Styrka 23:00 [2]

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Triax

Stadigt bättre fot - springer i det närmaste naturligt nu.

Ellips 1:00:00 [2]

Tuesday Jan 26, 2016 #

Note
rhr:60 slept:4.5 weight:76.1kg (injured)

Överlastad peroneus som bör kunna bli bra på någon vecka. Kan åtminstone gå ordentligt idag!

7 PM

Ellips 1:18:00 [2]

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Triax

Lätt jogg till hallen. Foten på väg åt rätt håll igen, kanske nya övningen som redan gör nytta

Monday Jan 25, 2016 #

11 AM

Styrka 19:00 [2]
rhr:54 slept:8.5 weight:76.2kg

Ellips 1:00:00 [2]
(injured)

Tramsigt att foten ska bli sämre utan belastning.

7 PM

Skrillor 20:00 [4] 8.2 km (2:26 / km)

Skrillor 45:00 [2] 16.9 km (2:40 / km)

Sunday Jan 24, 2016 #

5 PM

Ellips 2:36:00 [1]
rhr:58 slept:8.1 weight:76.2kg (injured)

Styrka 10:00 [3]

Saturday Jan 23, 2016 #

8 AM

Skidor 1:01:00 [2] 14.0 km (4:21 / km)
rhr:56 slept:6.4 weight:76.2kg (injured) shoes: fisher

Nöjd å glad över att få till något med morsan och svärföräldrar på besök. Blir som sig då bör desto mer av annat kul i helgen :)

7 PM

Löpning 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Lyte33

Lätt kvällsjogg med mestadels snölufs. Foten blev betydligt sämre igen efter spänsten igår men gjorde inte så värst ont i snön. Kanske dags för några dagars vila..

Friday Jan 22, 2016 #

1 PM

Skrillor 1:00:00 [3] 21.9 km (2:44 / km)
rhr:68 slept:8.3 weight:75.6kg

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.8 km (5:25 / km)
shoes: Hyperspeed

6 PM

Löpning 59:00 [2] 10.6 km (5:34 / km)
(injured) shoes: Lyte33

Stadsdistans med merparten av nya löpskolan. Började redan kännas mkt bättre men gick visst på för hårt..

C • Löpskola? 3

Thursday Jan 21, 2016 #

Styrka 14:00 [2]
slept:8.0

Ellips 2:00:00 [2]
(injured)

Löpning 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: Hyperspeed

Wednesday Jan 20, 2016 #

1 PM

Skidor 1:24:00 [2] 19.0 km (4:25 / km)
slept:7.8 weight:76.8kg shoes: fisher

6 PM

Löpning 1:38:00 [1] 16.0 km (6:08 / km)
(injured) shoes: Lyte33

WC3, denna gång med Maria som för en gångs skull var ledig en onsdagkväll! Lyckades hitta de flesta efter lite letande. Foten var klart bättre men inte helbra så det blir lugnt några dagar till. Gick okej men anpassade steget mkt för smärtan. Banintervaller är farliga grejer..

Tuesday Jan 19, 2016 #

Skidor 1:49:00 [3] 25.9 km (4:13 / km)
slept:7.6 weight:77.9kg (injured) shoes: fisher

Styrka 5:00 [2]

Monday Jan 18, 2016 #

Note
(rest day)

Hemtentavecka

Styrka 31:00 [2]
slept:7.8 (injured)

Sunday Jan 17, 2016 #

9 AM

Styrka 5:00 [3]

Löpning warm up/down 1:10:00 [2] 13.5 km (5:11 / km)
slept:8.1 shoes: DS trainer 19

Till LOKg

Orientering 50:00 [3] 6.6 km (7:35 / km)
(injured) shoes: Falcon

Uppföljning av Jonathan på Sunes. Spännande!

Saturday Jan 16, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km)
slept:6.0 shoes: Omni

Till LOKg i sällskap av Niklas

Orientering 2:00:00 [3] *** 14.0 km (8:34 / km)
spiked:37/39c shoes: Falcon

Träningsdag med IKHP. Distans i Vidingsjö.

2 PM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Falcon

Diger träningsverk i mest hela benen allaredan. Känns att det var en aning ovant med banlöpningen.. :)

Orientering 1:26:00 [3] *** 11.3 km (7:37 / km)
spiked:14/16c shoes: Falcon

Stafetträning vid Axsjön. Härlig terräng! Drogs inledningsvis med lite i hetsen men efter en grav bom efter några kontroller blev det mer av det tänkta lite lugnare tempot.

Friday Jan 15, 2016 #

Note

Skrotning av 310:an idag. Har till slut gett upp hoppet om återuppståndelse..

1 PM

Löpning (Lunchlufs) 34:00 [1] 6.6 km (5:09 / km)
slept:6.5 shoes: Triax

5 PM

Löpning warm up/down 50:00 [2] 8.7 km (5:45 / km)
shoes: DS trainer 19

Till hallen med Niklas + via SF på hemvägen

Löpning intervals 12:00 [5] 4.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

10*400 m bana

Styrka (Kärnstyrkan) 10:00 [3]

Löpning warm up/down 23:00 [3] 3.8 km (6:03 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpteknik och nedjogg i hallen

Thursday Jan 14, 2016 #

12 PM

Styrka 20:00 [2]

Löpning (Band) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
slept:8.6 weight:75.6kg shoes: Hyperspeed

8 PM

Löpning 1:41:00 [2] 18.3 km (5:31 / km)
shoes: Triax

En annan skön Hjulsbrorunda. Uppfriskande med bortåt 50 grader kallare än igår. Och känns att en tränat för lite när det knappt gör ont någon stans alls.

C • Välkommen hem till kylan! 2

Wednesday Jan 13, 2016 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Hemresa. Kopiöst långt dygn med tidsskillnaden.

Tuesday Jan 12, 2016 #

10 AM

Squash 40:00 [2]
slept:6.5

Fortsatt utforskande av hotellet. Fin hall och sjyst lir med M.

Styrka 15:00 [3]

Monday Jan 11, 2016 #

Löpning 46:00 [4] 7.2 km (6:23 / km)
slept:6.0 shoes: Hyperspeed

Några vändor i vansinnesbacken bortanför hotellet. Fördömt slitande på dojorna, har gått en bra bit in på det vita nu.. Men snuskigt kul löpning.

Sunday Jan 10, 2016 #

Löpning intervals 31:00 [4] 6.2 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Hyperspeed

En sväng från mumiebeachen i mitt på dagen-hettan. Direkt löjligt varmt. 10*123.

Styrka 18:00 [3]

Saturday Jan 9, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Jan 8, 2016 #

Löpning 30:00 [3] 4.8 km (6:15 / km)
slept:5.1 shoes: Hyperspeed

Backen.. :)

Styrka 10:00 [3]

Thursday Jan 7, 2016 #

Löpning 42:00 [2] 6.5 km (6:28 / km)
slept:7.6 shoes: Hyperspeed

Kvällstur i grann solnedgång med M kring hotellet. Hittar en magisk backe i stil med den vid Kwai. Fast brantare och kortare.

Wednesday Jan 6, 2016 #

Note
slept:8.3 (rest day)

Börjar så smått kvickna till igen. Blir i alla fall lite kul aktiviteter idag :)

Tuesday Jan 5, 2016 #

Note
slept:8.1 (sick)

Inte överdrivet pigg men det värsta har åtminstone lagt sig.

Monday Jan 4, 2016 #

Note
slept:8.5 (sick)

Matförgiftning som bröt ut lagom tills resan söderöver hunnit inledas. Tung resa..

Sunday Jan 3, 2016 #

Löpning 26:00 [3] 4.0 km (6:30 / km)
slept:7.8 shoes: Hyperspeed

..och igen. Fast lite tidigare vändning. Sen rullade turen vidare till gamla stan!

Note

310:an har lagt av. Verkar som andra cellen till slut gav sig den med.

Saturday Jan 2, 2016 #

Löpning 30:00 [3] 4.6 km (6:31 / km)
slept:8.8 shoes: Hyperspeed

Upp på berget igen

Friday Jan 1, 2016 #

Löpning 34:00 [3] 5.0 km (6:48 / km)
slept:6.1 shoes: Hyperspeed

Turen rullade vidare till Kwai. Häftig löpning upp ur ravinen med ca 300 m stigning på en km. Där körde lokalbefolkninen bil.. Elefanten i vägkanten var också en höjdare. Enda minuset var det brutala skoslitandet som blev av allt bromsandet ner mot dalen.

« Earlier | Later »