Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering15 22:34:00 110.98(12:12) 178.6(7:35)280 /290c96%
  Löpning33 22:24:00 148.45(9:03) 238.9(5:38)
  Ellips5 9:07:00
  Styrka10 2:40:00
  Inlines2 2:18:00 22.99(6:00) 37.0(3:44)
  Total40 59:03:00 282.41 454.5280 /290c96%
averages - sleep:7.1 weight:76.2kg

«»
4:41
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2015 #

Note
slept:4.3 weight:78.9kg (rest day)

Note

Summerar året som gått som det starkaste hittills! De högsta topparna var femteplatsen på ultra-SM i Skåne, fina sträckor på Måsenstafetten (3:e str), 10mila (1:a str, grym form men mycket bom), samt ett riktigt bra lopp på 25mannakorten. Den största skillnaden mot tidigare var att jag lyckades styra formen bättre till viktiga tävlingar, även om jag också misslyckades kapitalt med det några gånger (allra värst var höstens SM-tävlingar, fullständigt bottennapp). Träningsmängden har varit relativt lik tidigare år, fortsatt kring 500 h (den här gången 540), med en viss ytterligare ökning i skogslöpning och OL. Synnerligen viktigt har även varit att jag utanför träningen blivit lite mer harmonisk.
Otroligt skönt att träffa någorlunda rätt åtminstone ett par gånger under året. Framför allt sett till de senaste säsongerna - 2011-2014 var jag övertränad/påtagligt underåterhämtad på uppskattningsvis minst 90 % av tävlingarna, inräknat nästan samtliga viktigare lopp. I regel värre desto viktigare tävling.
Noterar även att året avslutades med en skön formtopp och misstänker att jag aldrig varit så pass stark tidigare. Kan hur som helst knappast vara roligare inför fortsättningen!

Wednesday Dec 30, 2015 #

12 PM

Löpning (Band) 20:00 [3] 4.5 km (4:27 / km)
slept:7.8 shoes: Hyperspeed

Spanade in hotellets digra gym.

Styrka 11:00 [3]

Tuesday Dec 29, 2015 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Kort natt på flyget. Finfint i Bangkok :)

Monday Dec 28, 2015 #

Löpning (Morgonjogg) 42:00 [2] 7.3 km (5:45 / km)
slept:6.8 shoes: Revenge

Ytterligare en trevlig sväng med Affe. Därefter till Kastrup för flyget till Thailand och bröllopsresa!

Sunday Dec 27, 2015 #

10 AM

Orientering 1:01:00 [2] 8.1 km (7:32 / km)
slept:8.3 shoes: Mudclaw

SOL-klubbträning i Tjörnarp på Malmös karta. Galet fint. Det gjorde susen för teknikmomentet att allt svart försvann i tryckningen men blev allt lite synd om kidsen.

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: Mudclaw

Styrka 10:00 [2]

3 PM

Löpning 1:28:00 [1] 14.8 km (5:57 / km)
shoes: Revenge

Myslöp med Affe

Saturday Dec 26, 2015 #

10 AM

Orientering 1:41:00 [2] **** 11.8 km (8:34 / km)
shoes: Mudclaw

Fortsättning på gårdagens bana tillsammans med Fredrik. Riktigt kul! Pricken över I:et hade varit ett par vantar, blev lite kållt så en klev av med några kontroller kvar.

Löpning warm up/down 27:00 [2] 4.2 km (6:26 / km)
shoes: Mudclaw

Till start + hem genom skogen
8 PM

Löpning (Kvällsjogg) 1:00:00 [1] 11.1 km (5:24 / km)
slept:8.6 shoes: Revenge

Friday Dec 25, 2015 #

2 PM

Orientering 34:00 [2] **** 3.9 km (8:43 / km)
slept:7.1 shoes: Mudclaw

Fredrik hade kokat ihop lång-moment i Fogdaröd. Inledde tillsammans men han klev av tidigt pga hk, och jag vek ganska snart hemåt för att plocka upp Affe på slätlöpstur. Kanske tar resten av banan imorgon istället.

Löpning 2:04:00 [2] 21.4 km (5:48 / km)
shoes: Revenge

Distans med Affe: Fulltofta-Kvesarums slott-Onsvalla. Mycket trevligt :)

Thursday Dec 24, 2015 #

6 AM

Styrka 5:00 [2]

Orientering (Gryning) 51:00 [2] *** 6.3 km (8:06 / km)
spiked:27/28c slept:5.5 shoes: Falcon

Resten av gårdagens bana

Löpning (Morgonjogg) 1:28:00 [1] 15.0 km (5:52 / km)
shoes: Falcon

Småstigar tills det grydde tillräckligt för att gå in i skogen

Wednesday Dec 23, 2015 #

2 PM

Orientering (Skymning) 1:33:00 [2] *** 11.9 km (7:49 / km)
spiked:33/33c slept:8.5 shoes: Falcon

Ett varv i Bastasjö. Alltid trevligt och turligt att lilla lampan var med. Men blev ändå för mörkt till slut så sista biten blev stig.

Löpning intervals 27:00 [4] 5.1 km (5:18 / km)
shoes: Falcon

Klev ur skogen vid Klüfts residens. 10*123 och lite av nya löpskolningen på hemvägen

Tuesday Dec 22, 2015 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 1:32:00 [2] 15.5 km (5:56 / km)
slept:7.0 shoes: Revenge

Gryningstur på Misseröds finest

Monday Dec 21, 2015 #

2 PM

Löpning (Hemlängtan) 1:23:00 [2] 14.2 km (5:51 / km)
slept:9.3 shoes: Mudclaw

Först den långa myspromenaden i Stenskogen. Sedan lufs hem förbi farfar.

Sunday Dec 20, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down 17:00 [2] 3.2 km (5:19 / km)
slept:5.0 shoes: Triax

Orientering 1:54:00 [2] ** 15.8 km (7:13 / km)
spiked:16/16c shoes: Falcon

KP i Törnevik med Peter, Erik J, PJ.
C • Kallas Antonsson för PJ? 1

Saturday Dec 19, 2015 #

Löpning 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Hyperspeed

Lunkade ner till stan för en sista kik på Musikhjälpen och dess avslutning
10 AM

Orientering 2:48:00 [2] *** 22.0 km (7:38 / km)
spiked:30/30c slept:8.1 shoes: Falcon

Långpass med LOK mellan Ämtebro och Korsmossen, med en liten sväng på Pukhultskartan mitt på.

Löpning warm up/down 21:00 [1] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Falcon

2 PM

Löpning 1:14:00 [1] 13.3 km (5:34 / km)
shoes: Triax

Till och från det fenomenala julbordet i LOK-g.

Friday Dec 18, 2015 #

10 AM

Styrka 30:00 [3]
slept:6.0

Styrka + sjukgymnastbesök med lite nya övningar

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.6 km (5:17 / km)
shoes: R

9 PM

Löpning (Kvällsjogg) 1:00:00 [2] 10.7 km (5:36 / km)
shoes: Lyte33

Kom till slut ut på en liten tur efter diverse sysslor och en sväng inåt stan till Winnerbäck på Musikhjälpen

Thursday Dec 17, 2015 #

2 PM

Orientering 1:54:00 [2] *** 14.5 km (7:52 / km)
spiked:20/21c slept:6.3 weight:76.2kg shoes: Spwider

Önablat. Fin, lite bitig och rejält stenig terräng.

Löpning warm up/down 26:00 [2] 5.3 km (4:54 / km)
shoes: R

Wednesday Dec 16, 2015 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
slept:7.6 weight:75.9kg shoes: Lyte33

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Orientering intervals 20:00 [3] ** 5.0 km (4:00 / km)
spiked:30/32c slept:8.6 shoes: DS trainer 19

Rullade ut för en liten kvällsjogg men snubblade på Vilse-gänget på väg till T1 för sprintervaller. Så jag hängde på :) Hade liten lampa så det gick ju fint.

Löpning warm up/down 36:00 [2] 6.6 km (5:27 / km)
shoes: DS trainer 19

Monday Dec 14, 2015 #

Note
slept:7.8 (rest day)

Blickar fram emot en vecka med mindre träning och mer fokus på torsdagens tenta..

Sunday Dec 13, 2015 #

10 AM

Orientering 1:00:00 [2] *** 9.6 km (6:15 / km)
spiked:21/21c slept:8.0 weight:76kg shoes: Spwider

OL-distans i kvarn med intervaller, 5*ca 1 km, på mitten. Kul hetsande med Niklas och riktigt skönt att revbenet inte blev sämre av det högintensiva heller!

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Orientering intervals 34:00 [5] *** 4.4 km (7:44 / km)
spiked:14/15c shoes: Spwider

Saturday Dec 12, 2015 #

10 AM

Orientering (KP) 2:04:00 [2] ** 16.2 km (7:39 / km)
spiked:15/15c slept:7.0 shoes: Spwider

KP-dist v Rimforsa med Peter & Erik i många fina skogspartier.

Friday Dec 11, 2015 #

Löpning 17:00 [2] 3.8 km (4:28 / km)
shoes: Lyte33

En liten återhämtningsrunda under eftermiddagen
9 AM

Orientering 2:13:00 [2] **** 18.4 km (7:14 / km)
spiked:22/22c slept:7.0 weight:75.8kg shoes: Spwider

Finpass i Boxholm med Niklas, Jens, Daniel. Vanlig bana som inledning och avslut med nästan en timmes korridor på mitten. Njöt hela vägen av härlig terräng och knappt någon smärta från revbenet!

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Spwider

Thursday Dec 10, 2015 #

9 AM

Styrka 27:00 [2]

Löpning warm up/down (Till hallen) 27:00 [1] 5.0 km (5:24 / km)
slept:6.3 shoes: DS trainer 19

6 PM

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.8 km (5:00 / km)
shoes: Spwider

Orientering (Natt) 1:32:00 [2] **** 12.6 km (7:18 / km)
spiked:27/28c shoes: Spwider

Bana i Pukeberg med Nikolof och DanielN. Riktigt nöjd med passet - tekniken flöt stabilt och revbenet var nästan ännu bättre än igår.

Wednesday Dec 9, 2015 #

10 AM

Inlines 39:00 [2] 11.0 km (3:33 / km)
slept:7.6 weight:75.2kg (injured)

5 PM

Orientering (Natt) 1:30:00 [2] *** 11.5 km (7:50 / km)
spiked:21/22c shoes: Spwider

Natt med Nikolof och Peter i Pukhult. Fint, lite tunglöpt och riktigt bra svar från revbenet! Kändes inget alls i början och bara lättare smärta och stelhetskänsla mot slutet och efteråt. Anar att det är voltarenskapet som börjat leverera :)

Tuesday Dec 8, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.8 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Spwider

Orientering 1:05:00 [2] *** 6.6 km (9:51 / km)
spiked:4/7c slept:9.4 weight:76.3kg (injured) shoes: Spwider

Ungefär som igår. Dessutom rackarns tung och lufsig känsla i kroppen. Ovant att försöka komma fram i skogen.

Styrka (CH) 14:00 [2]
(injured)

Kortare pass på hemvägen

Monday Dec 7, 2015 #

8 PM

Löpning 53:00 [1] 9.3 km (5:42 / km)
slept:6.5 (injured) shoes: DS trainer 19

Jogg på spåret. Känslan från revbenet var sådär, bra första biten men kom snabbt smygande och var rätt ilsken mot slutet. Men det verkar gå på rätt håll!

Sunday Dec 6, 2015 #

10 AM

Löpning warm up/down (Till hallen) 28:00 [1] 4.8 km (5:50 / km)
slept:8.5 weight:76.3kg (injured) shoes: Lyte33

Styrka 30:00 [2]
(injured)

7 PM

Ellips 1:49:00 [2]
(injured)

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
(injured) shoes: Lyte33

Saturday Dec 5, 2015 #

11 AM

Ellips 2:43:00 [2]
slept:4.5 (injured)

Till vinterstudion. Sämre kan man ha det.

Friday Dec 4, 2015 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 23:00 [1] 3.8 km (6:03 / km)
slept:8.5 weight:75.9kg (injured) shoes: Lyte33

Lätt prova på-runda, revbenet tillbaka på känningnivå.
5 PM

Löpning warm up/down (Till hallen) 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
(injured) shoes: Lyte33

Jädra massa sämre.

Ellips 1:05:00 [2]
(injured)

Styrka 19:00 [3]
(injured)

Thursday Dec 3, 2015 #

8 AM

Inlines 1:39:00 [2] 26.0 km (3:48 / km)
slept:5.0 (injured)

Hittade lite överraskande ett antal ogrusade cykelbanor i det sköna vårvädret.
3 PM

Styrka 9:00 [3]
(injured)

Ellips 1:00:00 [2]
(injured)

Wednesday Dec 2, 2015 #

Ellips 2:30:00 [2]
slept:8.0 (injured)

Note
(injured)

Tuesday Dec 1, 2015 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 40:00 [2] 6.6 km (6:04 / km)
slept:7.0 weight:75.9kg shoes: DS trainer 19

Styrka 5:00 [3]

5 PM

Löpning intervals (10milatisdag) 7:00 [3] 2.0 km (3:30 / km)
(injured) shoes: Lyte33

Påbörjade intervallerna på spåret i Vidingsjö men fick kliva av redan i början på andra intervallen pga ryggkänningen från förra veckan. Känningen började redan på ditvägen öka i intensitet efter att nästan ha försvunnit under den lugna helgen. Växte successivt till påtaglig smärta under första intervallen och högg rejält under andra. Bröt och linkade försiktigt hemåt. Troligen muskulär irritation mellan revbenen. Nu efter bara två dagar är svullnaden och nästan all smärta borta.

Löpning warm up/down 1:38:00 [2] 17.4 km (5:38 / km)
(injured) shoes: Lyte33

« Earlier | Later »